Das Laeufer-Workout, die 8 wichtigsten Kraeftigungsübungen

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Das Läufer-Workout, die 8 wichtigsten Kräftigungsübungen

Zum Joggen gehört mehr, als einen Fuß vor den anderen zu setzen. Sie brauchen auch eine starke Rumpfmuskulatur und ein kleines Stretching-Programm. Hier die acht wichtigsten Übungen.

Kraft schafft einen starken Auftritt Der Läufer läuft. Na klar. Doch nur mit Joggen ist es nicht getan. Zum optimalen Fitness-Mix gehört es, auch die restlichen Körperpartien regelmäßig zu fordern. Daher finden Sie hier je vier Basisübungen für ein Kraft-Workout und ein Stretching-Programm, die speziell auf die Bedürfnisse von Läufern zugeschnitten sind. Beim Krafttraining gilt: Rumpf ist Trumpf. Eine gute Bauch- und Rückenmuskulatur schützt Sie nicht nur vor Haltungsschäden – Sie machen auch beim Traben eine bessere Figur. Bei langen Runden, wenn die Akkus der Beine auf Reserve laufen, fehlt auch der Muskulaturim Oberkörper irgendwann die Kraft. Ist diese dagegen gut in Form, halten Sie länger die notwendige Körperspannung, joggen effizienter und können sogar noch zum Endspurt ansetzen. Für die Übungen 1 und 2 gilt: Machen Sie je dreimal 15 bis 20 Wiederholungen mit einer Minute Pause. Die Stabilisationsübungen (3 und 4) absolvieren Sie jeweils dreimal 30 Sekunden (eine Minute Pause). Mach dich lang Ebenso positive Effekte auf Ihr Lauftraining hat das Stretching: Es zieht die verkürzten Fasern auseinander und beschleunigt die Regeneration. Für Läufer am einfachsten ist das passiv-statische Dehnen. Dabei wird der Muskel langsam in die Länge gezogen, bis Sie ein leichtes, nicht schmerzhaftes Ziehen spüren, das nach zwei bis vier Sekunden deutlich nachlässt. Diese Position halten Sie bei jeder Übung 10 bis 30 Sekunden. Und wenn Sie nach dem Lauf die maladen Muskeln stretchen und vor dem Sprung unter die Dusche die Kräftigungsübungen machen, wird es bald für Sie viel besser laufen.

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