on 29. Juli 2010 by Rudolf Adamik in Neuigkeiten, Comments (3)
Trainingstagebuch – Marathonvorbereitung für Berlinmarathon
Leider wurde es diese Woche nichts mit dem langen DL 32 km. Am Samstag war ich zu lange aus. Tanzen am Schiff war toll, ALKOHOL null, spät nachhause gekommen, aber ein schöner Abend mit Anni u.Werner .
Mit Josef machte ich am Sonntag 07:30 Uhr unser gemeinsames LAUFTRAINING 9 km mit 05:50-06:pkm.Den langen DL wollte ich am Dienstag nachholen,leider verlezte ich mich (Überknöchelung links) bei der Hausarbeit (Aussenarbeit).
Am Lauftreff am Dienstag abend nahm ich teil und versuchte, eine km Zeit mit 07:00 zulaufen ging gut und schmerzfrei sodas am Ende 5 x Steigerungsläufe machte. Es freute uns, das wir beim Lauftreff Gäste begrüßen durften. Gabi und Ängi vom Lauftreff HAFNERBACH machten mit Dieter ein Fsp 60 Min .
Mein Wochentrainning ging am Mittwoch weiter mit allgemeiner Kräftigung und langen Dehnblock.Heute absolvierte ich mein plan mäßiges TRAINING DL Tempo 1km El 3km 06:15 pkm 5km 05:30 pkm 1km Al ging sehr gut und ich spürte meine Verletzung nicht.Samstag habe 20 km mit 06:30 pkm und am Sonntag 6 km mit 06:10 pkm + E u. Al je 1 km.Da es bis zum BERLIN Marathon noch genug Zeit ist habe ich meine Trainingsvorbereitung in die 5.Woche (von 10 Wochen) zuück gesezt.Da sind noch genug lange Läufe enthalten und mein Testlauf Halbmarathon in Kärnten paßt genau hinein.
Die Sport und Kulturvereinigung POTTENBRUNN Sektion Fußball Veranstaltet dieses Wochenende ihre Sportage auf der Sportanlage.Schwerpunkt ist natürlich Fußballspiele von den Nachwuchsmannschaften, Hobbymannschaften, Kampfmannschaft und Damenfußball am Samstag um 16:30 Uhr.Am Samstag ab 20:00 Uhr Musik mit SUNLIGHT-MUSIC d.h.Gabi spielt in POTTENBRUNN mit ihrer Band auf.Gute Simmung und ein tolles Musikprogramm erwartet u ns.Wir würden uns freuen wenn wieder zahlreiche LÄUFER/INEN zu den Sportagen kommen.
lauflinks
29. Juli 2010 @ 21:19
Walter Zugriegl hat mich gestern besucht. Er hätte Interesse an einem gemeinsamen langen Dauerlauf. Tel findest Du auf http://www.runnersworld.at.
Wann findet das nächste gemeinsame Training am Dienstag statt? Nächste Woche wie geplant oder vor der nächsten Laufsitzung?
Der lange Lauf hat sicher seine Berechtigung aber ich finde er wird überbewertet.
Wichtiger sind meiner Meinung Tempoläufe im Marathontempo und etwas schnellere Intervalle.
Gestern habe ich einmal ganz langsam trainiert, 10 km in 57:30, am Schluss 8 x 20 sek Sprint, 10 sek Trab, war sehr entspannend.
Bis Kärnten müssen jedenfalls einige Kilo runter!
rudolf
30. Juli 2010 @ 16:35
Hallo Thomas! Werde mich mit Walter in verbindung tretten um gemeinsam einen langen DL machen .Walter ist für mich sicher ein guter Trainingspartner da wir ja beide im gleichen Leistungsverhältnis unterwegs sind.
Gebe dir recht,das man die langen Läufe nicht überbewerten soll und das Trainingsinhalte im Marathontempo wichtig sind.In meinen Trainingsplan kommen diese Einheiten sicher nicht zu kurz z.b.Donnerstag 27.07 in der TH enthalten 5km im MARATHON Tempo mit 05:30 – 05:40 pkm stoppe jeden km und protokoliere se im T TgB :..am 08.08.sind 10 km im Marathontempo im Programm.Bei den DL mit 06:15 pkm laufe ich meistens 2 – 4 km im MARATHONTEMPO wenn in der Woche keine Interwalleinheit oder ein WETTKAMPF bzw ein Testlauf heran steht.
Deine Anfrage wegen Trainingstage am Dienstag :Lauftreff ist immer-Trainingsgruppen sollte
man mit Läufern von gleichen Leistungsniveau vorher ausmachen.
Unser ZIEL beim LAUFTREFF ist, das auch Läufer/innen zahlreich dabei sind es belebt die SEKTION LAUFEN sowie die sozialen Kontakte der Mitglieder selbstverständlich sind uns Gäste jerderzeit wilkommen.Ob du am 10.08. vorher läufst oder nur um 20:00 Uhr zur Sitzung kommst ist deine Entscheidung.
Wir freuen uns ,das du in Kärnten dabei bist.Gruß RUDOLF
walter
3. August 2010 @ 13:47
hallo Rudi ! Am Samstag würde ich gerne einen 25er vormitags laufen udn wenns dir ins Programm passt könnten wir gemeinsam entlang der Traisen laufen. Komm von St. Pölten runter zur Brücke in Pottenbrunn ( dann hab ich schon 5 km ) dann laufen wir wieter bis Einöd und dann wieder rauf zur Nordbrücke un du kannst dann Tempoverschärfung nach Hause machen