on 7. September 2010 by Leo in lauftraining, Comments (3)
Nur noch 2 Trainingswochen für den Wachauhalbmarathon
Mo.: 45min langsamer DL; Mittw.: 10min aufwärmen, 2 x 10min schnell(dazwischen 5min traben), 10min auslaufen; Do.: 45min lockerer DL; Sa.: 10min aufwärmen, dann 25min schnell(ca. 20 s/km langsamer als das angestebte HM-tempo) 10min langsamer DL; So.: 60min langsamer DL.
Di.: 20min langsamer DL, Mi.: 10min langsamer DL.; dann 4 x 3min schnell (dazwischen jeweils 2min traben) anschl. 10min langsamer DL.; Do.: 30min lockerer DL., Sa.: 20min langsamer DL.; So.: Halbmarathon
walter
8. September 2010 @ 16:07
Vergiß am Samstag vorm Hm nicht bei den 30 min Dl einige kurze Steigerer über 20 m einzubauen, damit dein Muskeltonus oben bleibt. Viel Erfolg dann !
lauflinks
8. September 2010 @ 22:41
Taperingphase = vor einem wichtigen Wettkampf die Trainingshäufigkeit beibehalten, Umfang 70 % verringern, Intensität sehr hoch
leo
9. September 2010 @ 12:47
@Walter,Thomas, Danke werd´s noch einbauen.