Hallo und guten Tag liebe Läuferin, lieber Läufer! An was denkst du, wenn du "Maximales Intervalltraining " hörst? Vielleicht an die früher gelaufenen 100 und 200m-Sprints mit der "lohnenden Pause". Diese Übung nach Freiburger Art ist zum Synonym für Intervalltraining geworden. Dieses ist aber mit den Jahren in Verruf geraten, weil sich einige Läufer (innen) damit wohl sehr gut entwickelten, andere aber stagnierten oder mit Rückschritten antworteten. Warum ist das Intervalltraining Freiburger Prägung heute nicht mehr das Mittel der Wahl? Dieses Training entwickelt zwar sehr gut die Herz-Kreis-Lauf-Fähigkeiten, nicht aber wie gewünscht die Ausdauer und schon gar nicht die Tempohärte.

Heute ist es als allein stehendes Trainingsmittel out, wird aber immer noch - und das mit Recht - als einzelne Einheit in Programme eingebaut. Ganz anders sieht es mit dem "Maximalen Intervalltraining" aus. Wir nennen diese Trainingsform "Wiederholungsläufe ". Praktisch in jeder Woche der Wettkampf- und Vorbereitungsperiode steht bei uns davon eine Einheit auf dem Programm. Häufig gelaufene Einheiten sind: Einheit Volkslauf Wiederholungen Leistungssport Wiederholungen Hochleistungssport Wiederholungen 800 m 5 8 12 1000 m 4 6 10 1500 m 4 5 6 2000 m 3 4 5 2500 m 3 4 5 3000 m 2 3 4 4000 m 2 3 4 Selbstverständlich sind dies nur Näherungswerte, bei Anzahl der Wiederholungen gibt es viel Luft nach oben. In welchem Tempo läuft man denn nun diese Wiederholungen? Das ist leider nicht ad hoc zu beantworten, weil über den Jahresverlauf jeweils andere Tempi gewählt werden. Welche Geschwindigkeiten du in der Marathonvorbereitung laufen kannst, findest du im Trainingsplan "Count-Down zur Bestzeit ". Wie in der Vorwoche schon angesprochen, bedarf der Einsatz dieser Einheiten der Feinsteuerung. Ich kann dir hier nur einige grundlegende Tipps geben. Niemals mehr als ein "Maximales Intervalltraining" pro Woche. Es sei denn, du befindest dich in einem Trainingslager oder trainierst unter Profibedingungen. Je intensiver du das Tempostück gelaufen bist, desto länger muss die Trabpausen zwischen den Wiederholungen sein. Dies heißt aber im Umkehrschluss auch, dass du die Pausen verkürzen solltest, wenn du sie langsamer läufst. Ein guter Tipp bei hochintensiven Wiederholungen ist eine Trabpause über die doppelte Zeit des Tempostücks. In der Vorbereitungsperiode I (Dezember - Januar) setzen wir in unseren Jahresplänen manchmal die Einheit 10 x 1000 m ein. Die Tausender werden dabei so langsam gelaufen, dass dazwischen nur 200 m getrabt wird. Diese Trainingsform nennt sich dann allerdings "Extensives Intervalltraining". In der Wettkampfperiode laufen wir dahingegen die 1000-er hochintensiv im 3000 m Renntempo und machen dafür aber 1000 m Trabpause. Wenn du keine 3000 m läufst, kannst du das Tempo auch aus deiner 10 km-Wettkampfzeit errechnen. Formel: (10 km Wettkampfzeit min - 1 min) * 0,57 = ca. 3000 m Wettkampfzeit. Wenn du diese Zeit dann durch drei teilst, hast du dein 1000-er Tempo für die maximalen Wiederholungen in der Wettkampfperiode. Ich kann dich nur warnen: Diese 6 x 1000 m sind keine Spaßeinheit und schon gar kein Zuckerschlecken! Da musst du schon rennen, bis die Knie knacken. Ich schreibe dies nur, um besonders die über 50-jährigen zu warnen. Für diese Altersgruppe und sicher auch für die Jüngeren, ist es besser, die Tempofähigkeiten erst einmal langsam zu entwickeln. Das heißt, erst mit ruhigerem Tempo beginnen, um auch den Gelenken die Zeit zu lassen, sich solch einer harten Belastung anzupassen. Idealerweise kannst du das tun, wenn du am 1. November in einen Greif-Club-Jahresplan einsteigst. Zu diesem Zeitpunkt beginnen wir mit der Regeneration, legen die Belastungen der Saison ab und starten dann Anfang Dezember mit einem vorsichtigen Neuaufbau. Dann bist du im April in der Lage, auch das höchste Tempo zu laufen, ohne deiner Orthopädie zu schaden. Mit einem Lächeln, Dein Ein wirklicher Preis-Leistungs-Hammer! Infrarot-Massage-Hammer für 49 € Vibrations-Massagegeräte gibt es viele, aber der Massage-Hammer ist anders! Erst einmal ist der "Hammer" so groß, dass sich auch etwas ungelenke Menschen selbst ohne Probleme an allen Stellen des Körpers massieren können, zweitens besitzt er noch einen Infrarot-Massagekopf und drittens ist das Gerät kräftig wie kaum ein anderes. Kommentar eines Anwenders bei uns im Laden: "Das Ding zieht durch!" Der Massage-Hammer wurde nach neuesten technologischen Erkenntnissen entwickelt. In Verbindung mit den oszillierenden Schwingungen in horizontaler und vertikaler Richtung entsteht eine ungewöhnlich breite und intensive Wirkung. Im Unterschied zur Massage, die mit starkem Druck auf das obenliegende Haut- und Muskelgewebe arbeitet, sendet die Vibrationsmassage in rascher Folge Resonanzschwingungen aus, die sich durch die Elastizität des Gewebes bis in die Tiefe fortsetzen und hier ihre aktivierenden Reize auf die Nervenbahnen und die Muskulatur entwickeln. Die Vibrationsmassage fördert die Durchblutung und damit die Regeneration. Regelmäßige Anwendungen mit dem Massagehammer tragen zum Erhalt und der Steigerung der Lauf-Leistung bei. Muskeln werden gelockert und Muskelkater gelindert. Der Massage-Hammer massiert so kräftig, dass 5 - 10 min Anwendung an den belasteten Laufmuskeln schon reichen. Einfach den Massagekopf aufsetzen und sanft durchvibrieren lassen. Es ist einfach ein herrliches Gefühl. Besonders nach langen und harten Laufeinheiten! Besonders wirksam auch bei verspannten und schmerzenden Schultern nach langer Schreibarbeit am Computer oder ähnlichem. Überzeugend ist auch der sanft arbeitende Infrarot-Massagekopf auf der Oberseite des Geräts. Ihn benutzt man hauptsächlich für den Einsatz an Gelenken. Das Infrarotlicht dringt tief in das Gewebe ein, lindert Muskel- und Gelenkschmerzen. Vorbeugende Massagen zur Erhaltung der Gesundheit im Brust- und Bauchbereich verbessern die Stoffwechselfunktion und fördern die Entschlackung. Die Rückenmassage korrigiert Fehlhaltungen durch Unter- oder Überbelastung und vermeidet Folgeschäden bei chronischer Verkrampfung. Zu dem wird die Haut belebt und die Hautstruktur verbessert. Bewährt bei Cellulitis. Infrarot-Massage-Hammer 220 V 2 Leistungsstufen Preis: 49,00 € Bestell-Nr.: HM009 Sie können auch telefonisch unter 05381-788930 oder formlos per Mail an greif@greif.de bestellen. Lieferzeit: Etwa 2 - 3 Werktage, bei unerwartet hohem Bestelleingang auch etwas länger. 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Test-Packung: 12 Kapseln a 500 mg Unser Preis: 5,00 € inklusive Porto Bestell-Nr.: Pantest Bei Bestellung der Testpackung direkt über unseren Internet-Shop wird fälschlicherweise 5 € Porto angegeben, wir berechnen aber dennoch kein Porto!! Lieferzeit: Die Testpackungen sind jetzt auf Lager, wir liefern innerhalb 1-2 Werktagen. 125-mal wirkungsvoller als Grünlipp-Muschel-Pulver: Lyprinol® das natürliche und hochwirksame Mittel gegen alle entzündlichen Prozesse Kundenbericht zu Lyprinol: "Lieber Peter, wie Du dem Titel entnehmen kannst, wollte ich mich einmal zu dem von Dir propagierten Lyprinol äußern. Ich weiß nicht, inwiefern Du dieses Feedback verwenden kannst, ich hoffe aber, es hilft Dir weiter. Eigentlich bin ich diversen "Wundermittelchen" gegenüber eher skeptisch. Lyprinol ließ mich daher die blanke Verzweiflung bestellen. Seit fast einem Jahr habe ich mich mit einer Plantarsehnenreizung gequält, alles versucht, Einlagen, Salben, etc. Nur der Anruf beim Schamanen der ecuadorianischen Fussballmannschaft fehlte noch. Zuletzt hatte ich sogar mit Voltaren-Pillen gearbeitet, nur um alle zwei Tage einmal 10 km zu laufen. Vor vier Wochen fing dann die Patellasehne im selben Bein mit der Plantarsehne zu kooperieren. Das war das Ende der Karriere könnte man meinen. Letztlich nahm ich dann jedoch Lyprinol, selten noch ein bisschen Voltaren und innerhalb von zwei Wochen war sogar der Einstieg in den Countdown möglich. Ich für meinen Teil bin von dem Extrakt überzeugt. Vielleicht bringt Dir dieser Erfahrungsbericht etwas, und sei es nur Bestätigung. Mit freundlichen Grüßen, Christoph Gertler." Lyprinol® besteht aus einer einzigartigen Kombination von 6 Lipidgruppen, einschließlich der Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure. Lyprinol® greift direkt in die Entzündungskaskade ein, in dem es den Lipoxygenase Entzündungsweg im menschlichen Körper hemmt. Der synergistische Effekt der marinen Lipidgruppen in Lyprinol® ist von wissenschaftlichen Instituten aus aller Welt kritisch untersucht worden. Eine signifikante entzündungshemmende und damit schmerzstillende Wirkung wurde nachgewiesen. Bei Versuchen außerhalb des Körpers konnte nachgewiesen werden, dass Lyprinol® die Synthese des Entzündungsstoffes Leukotrin hemmt. Mit Versuchen an Ratten konnte der entzündungshemmende Einfluss von Lyprinol® bei künstlich induzierter Polyarthritis ebenso nachgewiesen werden. Gelenkschwellungen wurden mit der Verabreichung von Lyprinol® um 93% reduziert, verglichen mit der unbehandelten Kontrollgruppe. Verschiedene klinische Studien an Menschen folgten, die die entzündungshemmende und schmerzstillende Wirkung von Lyprinol® bestätigten. Lyprinol® wird seit Jahren erfolgreich in der Behandlung vor allem von Arthrose, Polyarthritis und Asthma eingesetzt. Durch die Einnahme von Lyprinol® kann die Anwendung synthetischer Entzündungshemmer entscheidend gesenkt oder ganz eingestellt werden. Lyprinol® ist ein Nahrungsergänzungsmittel und verursacht keine gastro-intestinalen Beschwerden oder andere Nebenwirkungen. Hier gibt es eine Kurz-Beschreibung der Wirkung von Lyprinol. Hier geht zu den Studien-Resultaten! (Unter Research!) Leider alles in englisch. Lyprinol® Preis: € 38,95 Größe: 60 Kapseln a 260 mg = 15,6 g, reicht bis zu einem Monat Bestell-Nr.: LYPRI Sie können auch telefonisch unter 05381/788930 bestellen oder formlos per Mail an greif@greif.de! Newline-Lauf-Bekleidung zum halben Preis Für die Herren: Newline T-Shirts aus Fisheye-Struktur-Material Dieses T-Shirt aus 100% Polyester in Fisheye-Struktur ist hinsichtlich Funktionalität eines unserer Highlights im Sortiment! 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Der New Balance 766 ist die aktuelle Version einer Schuhserie, die bereits seit vielen Jahren bei uns Läufern äußerst beliebt ist. Ein echter Allrounder für mittlerstarke Überpronierer. Wobei die TS2-Pronationsstütze aus zwei Härtegraden gefertigt ist, die einen flüssigen Abrollvorgang ermöglichen. Genau der richtige Schuh für Läufer(innen), die einen langlebigen und zuverlässigen Schuh für ein umfangreiches Dauerlauftraining suchen. Mehr ... New Balance 766 - Herrenmodell Eigengewicht: 350 g (US-Gr. 9,5) Lieferbare Größen: US 8,5 - 13 Preis: Statt 110 € bei uns nur 75,00 € Bestell-Nr.: M766NGD Lieferung nur solange der Vorrat reicht. Lieferzeit: Etwa 5 Werktage, bei unerwartet hohem Bestelleingang auch etwas länger. Sie können auch telefonisch unter 05381/788930 bestellen oder formlos per Mail an greif@greif.de! Chitosan saugt Fett auf Nachfolgend die Produktbeschreibung von ZeinPharma über ihr Chitosan: "Chitosan besitzt das Potential, den Prozess der Gewichtskontrolle zu revolutionieren und bietet damit eine Lösung für eines der verbreitetsten Leiden der westlichen Welt: Übergewicht. Chitosan hemmt auf natürliche Weise die Fettanreicherung im Körper, indem es das mit der Nahrung aufgenommenen Fett so bindet, dass es der Körper nicht absorbiert, sondern unverarbeitet wieder ausscheidet. Chitosan besitzt die Fähigkeit, das 6-8-fache seines Eigengewichts an Fetten aufzunehmen, d.h. 1 g Chitosan bindet 6 - 8 g Fett. Hier mehr ... Chitosan plus, Jumbo pack, 240 Kapseln a 500 mg + 25 Mikrogramm Zink Vitamin C und Zink nach RDA- EU-Richtlinie Inhalt: 120 g Dose Preis: € 29,99 Bestell-Nr.: CT2405 Sie können auch telefonisch unter 05381/788930 bestellen oder formlos per Mail an greif@greif.de! Wegen der großen Nachfrage erst wieder ab Mitte Juni 2006 lieferbar. Bitte sichern sie sich schon jetzt ihren persönlichen Fettkiller. Greif Club-Highlights der Woche, unsere Mitglieder immer vorn dabei Thomas Schmieg, Igersheim, M40, Greif Club Mitglied seit dem 21.10.05, setze ein Ausrufezeichen hinter seine Halbmarathonzeit. Beim Altmühlsee-HM lief er nach einer 1:44:38 aus 2005, nun auf der selben Strecke eine 1:39:05. Gerhard Wörner, Flein, M50, Greif Club Mitglied seit dem 04.02.05, meldet eine neue persönliche Bestleistung. Bei den 10 km in Oberstenfeld erreichte er bei einem bisherigen Rekord von 45:08 eine 43:23. Manfred Dierkes, Ibbenbüren, M40, Greif Club Mitglied seit dem 17.10.05, war nach Abschluss der Sommerregeneration schon wieder schnell in Schuss. Trotz großer Hitze am frühem Nachmittag gelang es ihm in Greven sich über 5 km von 20:15 auf 19:28 zu steigern. Matthias Berndt, CH Arisdorf, M45, Greif Club Mitglied seit dem 27.01.06, ist sehr zufrieden mit seinem Abschneiden beim Swiss-Alpin-Marathon über 78 km. Im Vorjahr bei seinem ersten Versuch über die 2320 Höhenmeter benötigte er noch 10:11 h, um sich in diesem Jahr um fast eine ganze Stunde auf 9:14 zu verbessern. Annegret Drewes, Ehringshausen, W55, Greif Club Mitglied seit dem 17.10.05, stellte beim 10 km Volks-Waldlauf in Hausen einen neuen persönlichen 10 km-Rekord auf. Aus ihrer bisherigen Zeit von 58:34 machte sie eine 56:44. Auch über die 21,1 km konnte sich Annegret steigern, in dem sie von 2:07 auf 2:02 kam. Walter Vogg, Dinkelscherben, M40, Greif Club Mitglied seit dem 23.12.03, hat sich beim Bieler 100 km-Lauf trefflich geschlagen. Im Ziel hatte er eine neue Bestzeit von 8:29 erreicht, bei einem bisherigen Hausrekord über diese Distanz von 8:46. Christoph Werner, Merzig, M40, Greif Club Mitglied seit dem 06.05.04, räumte seine bisherige Halbmarathon-Bestzeit gleich gründlich ab. In Weißkirchen lief er eine 1:35:19. Sein bisheriger persönlicher Rekord resultiert noch aus 2003 mit 1:46:10. Martin Butzlaff, Magdeburg, M30, Greif Club Mitglied seit dem 22.10.04, lies den Schreiber dieser Zeilen anerkennend durch die Zähne pfeifen: Verbesserung über 10 km bei der Berliner-City-Nacht von 34:26 auf 33:38. Da kann man nur sagen: "Chapeau!" Eine so große Leistungssteigerung auf dem bereits vorher hohem Niveau kommt wirklich ganz, ganz selten vor. Jetzt ist die noch Zeit um einzusteigen für den großen Erfolg! Bestellen sie ihren persönlichen Greif-Club-Trainingsplan Hast du nicht schon immer davon geträumt, es deinem Holger (Olga) Meier einmal richtig zu zeigen? Jetzt hast du deine Chance, nutze sie. Du bekommst jetzt einen leichten 4-wöchigen Einführungsplan, um dich an das neue Programm zu gewöhnen und danach legen wir dann richtig los. Aber keine Angst, alles wird auf deine persönlichen Bedürfnisse angepaßt. Kein Risiko! Jeden Jahresplan gibt es 4 Wochen zur Probe Wir beherrschen diese Formsteuerung in einmaliger Qualität, wie 1000e von Bestzeiten beweisen. Eine Einheit baut auf der anderen auf. Darum empfehlen wir dir auch einen Jahresplan. Du bekommst alle 4-Wochen deinen eigenen Plan, den du auch in diesem Rhythmus nach belieben und kostenlos ändern und wechseln kannst. Wenn du zum Beispiel einen Herbstmarathon laufen möchtest, führt dein Plan dich dort hin. Bist du noch etwas unerfahren, kannst du auch einen "Joker" setzen, der extra 10 € kostet. Dieser Jokerplan nimmt dich quasi an die Hand und führt dich durch die Vorbereitungs- und Wettkampfphase und sorgt auch für ausreichende Regeneration nach dem Rennen. Alle 4-wöchig ausgelieferten Pläne des Jahresabos werden monatlich jeweils neu von Peter Greif geschrieben. Keine reinen Computer-Produkte! Ab November beginnt dann eine Regenerationsphase und im Dezember starten wir wieder ganz ruhig mit der Vorbereitung auf die neue Saison. So eine Wintervorbereitung ist die Hohe Schule der Trainerkunst und wir bringen dich dann in Form, wenn du sie im Frühjahr benötigst. Jetzt bitte umgehend anmelden! Sie können zwischen 4 Plangruppen wählen und 3-7mal in der Woche trainieren. 120 Euro für ein Jahres-Abo oder für 40 Euro einen 12wöchigen Marathon-Vorbereitungs-Plan (Z-Plan). Sie können zwar mit einem Z-Plan einen guten kurzfristigen Erfolg erzielen, ich weise aber darauf hin, dass Sie überdurchschnittliche Erfolge nur mit einem Jahresplan erreichen. Denn nur wenn Sie sich richtig periodisiert vorbereiten, stellen sich wirkliche und dauerhafte Leistungs-Sprünge ein. Bedenken Sie bitte: Wann immer Sie auch einsteigen im Jahr, ein Wintertraining ist immer dabei! Hier geht es direkt zur Online-Anmeldung für die Greif-Trainingspläne! Hier sind die Trainingsplan-Gruppen: M(arathon)-Gruppe: T7M, T6M, T5M, T4M, T3M. Die Ziffer steht immer für die Anzahl der Trainingstage/Woche. Diese Plangruppe eignet sich für die leistungsorientierten, ehrgeizigen All­round­Läufer(innen), die im Herbst/Frühjahr Marathon, in den Zwischenzeiten Straßen- oder Bahnwettkämpfe (auch Triathlon) laufen. Diese Pläne bringen den größten Erfolg und stellen auch die höchsten Anforderungen. Sie gelten als die typischen "Greif-Pläne". S(enioren)-Gruppe: T7S, T6S, T5S, T4S, T3S. Die Ziffer steht immer für die Anzahl der Trainingstage. Besonders geeignete für ältere Läufer(innen), die noch ehrgeizige Ziele verfolgen. Nur 3 x Tempo/14 Tagen. Nach jedem Tempolauf folgen 2 Tage Regeneration. Kurze Tempoläufe unter 1000 m werden weitgehend gemieden. Marathon und 5-21 km für Läufer­(innen) oberhalb von 45-50 Jahren und für Ultraläufer(innen) jedes Alters geeignet. Ziele und Periodisierung wie M-Gruppe mit Frühjahrs- und Herbsthöhepunkten. Die S-Pläne sind auch nützlich für jemanden, der noch jung ist, aber nicht ganz so hart trainieren möchte. Aber Achtung: Durch den 14 Tage Rhythmus fallen die wichtigsten Trainings immer wieder auf andere Wochentage. Das mag nicht jeder! B(ahn)-Gruppe: T7B, T6B, T5B, T4B, T3B. Die Ziffer steht immer für die Anzahl der Trainingstage. Diese Plangruppe ist geeignet für Läufer(innen), die ihre Ziele hauptsächlich auf den kurzen Straßenstrecken bis 21,1 km oder den Bahn haben und nicht zu den "km-Fressern" gehören. Geeignet auch für Crossläufe. Nicht geeignet für Marathon- oder reine Mittelstreckenläufer(innen). Periodisierung wie M-Gruppe mit Frühjahr- und Herbsthöhepunkten. F(reizeit)-Gruppe: T7F, T6F, T5F, T4F, T3F. Die Ziffer steht immer für die Anzahl der Trainingstage. Für Läufer(innen), die ihre Leistung zwar verbessern möchten, dabei aber nur ein leichtes Leistungs-Training absolvieren möchten. Dennoch sind die Trainingspläne so aufgebaut, dass sie durch geschicktes Setzen leichter Reize zu Leistungssteigerungen führen. (Auch als "Rückzugspläne" nach harten Trainingszeiträumen oder privater Überlastung!) Greif Sport- und Reisen GmbH http://www.greif.de