on 18. Januar 2017 by laufsport in lauftraining, Comments (1)

Laufen bei Schnee und im Winter

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18Viele Hobbyläufer laufen selten im Winter bei Eis & Schnee.
Laufen ist eine Sportart, die man leicht das ganze Jahr über ausüben kann.
Wenn die Temperatur unter den Gefrierpunkt sinkt, musst du dich schon motivieren, um in der Kälte ein Lauftraining zu absolvieren.
Laufen im Schnee kann sehr erlebnisreiche Trainingseinheiten bieten.

Warum sollte man denn im Winter laufen gehen?
* der erfolgreiche Läufer wird im Winter gemacht (Zitat Peter Greif)
* im Winter verbrauchen wir mehr Energie = Kalorien. (gut nach den Feiertagen, abnehmen funktioniert gut)
* Fettverbrennung wird gesteigert (da Kälte die Glykogenspeicher entleert)
Es gibt sicher noch hundert andere Gründe, im Winter Laufsport zu betreiben.

Das Kälteempfinden der Menschen ist sehr unterscheidlich.
Ich persönlich habe mit Temperaturen bis -10 Grad keine Probleme. Ich versuche, möglichst viel durch die Nase einzuatmen.
Schnelle Einheiten lasse ich bei extremer Kälte aus.
Sollte es euch für ein Lauftraining zu kalt sein, bleibt als Alternative das Laufband.
Ich persönlich gehe gerne in Schwimmbad Aquajogging.
Alternativ lässt sich mit einfachen Mitteln zuhause ein Zirkeltraining einrichten.

Neben der Temperatur sollte man auch den Wind beachten. Der Windchilleffekt lässt die Temperaturen sehr viel niedrieger anfühlen.
Immer zuerst gegen den Wind laufen, wenn man bereits müde ist, kühlt man durch den Wind viel schneller aus.

Laufen im Schnee ist eine gute Gelegenheit für ein gelenkschonendes Training. Bei einer dünnen Schneeschicht sind Läufe im mittleren Tempobereich möglich, bei einer dickeren Schneedecke darf man sich nicht mehr am Tempo sondern nur mehr am Puls orientieren. Ihr müsst schon einiges mehr an Kraft einsetzen. An lange Läufe bei rutschigen Untergrund sollte man sich langsam gewöhnen.

Es wird weiter scheien. Mal sehen, wieviel Schnee wir im Flachland Ostösterreichs bekommen.
Werde morgen nach dem Scheeräumen auf alle Fälle eine Runde im vielleicht tief verscheiten Herzogenburg laufen!

Laufen im Schnee auf leichtathletik.de
warum laufen im Winter Spass macht menshealth.de

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1 Kommentar

  1. lauflinks

    8. Januar 2010 @ 20:47

    Laufen bei Schnee und im Winter – http://www.laufportal.info/lauftraining-

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