Auf Runnersworld gibt es einen speziellen Adeventkalender für Läufer/innen

Adventskalender bei Joggen-Online.de

Inspirit vom Buch the big five of life – was im Leben wirklich zählt – überlege ich mir derzeit, was der Zweck meiner Existenz ist und welche 5 Dinge ich im Leben unbedingt erreichen möchte, um am Ende des Lebens sagen zu können, dass ich im Leben Erfolg hatte.

Bis jetzt bin ich eher auf sportliche Gedanken zu kommen.

Der Zweck meiner Existenz: LAUFEN

Meine 5 Dinge, die ich unbedingt im Leben erreichen will:
1. Laufen und Ausdauersport bis ans Lebensende.
Mein Orthopäde hat mir eröffnet, dass ich nach der bevorstehenden OP wegen der Großzehenarthrose das Gelenk nicht mehr zu stark belasten sollte. Momentan schaut es so aus, als dass ich realtiv jung streben müßte, um dieses Lebensziel zu erreichen.

2. Teilnahme an einer Laufkreuzfahrt und natürlich top plaziert zu beenden

3. Teilnahme an einem Ironman, alternativ Hawaiiqualifikation in der Klasse M55

4. mehrwöchige Reise ans Nordkap (eventuell etappenweise per pedes)

5. ???

Was soll eurer Meinung als letzter Punkt stehen?
Was ist der Zweck eurer Existenz?
Was sind eure big 5 for life?

Am 31.01.2010 ist es endlich soweit: möglichst viele KM laufen & für HAITI spenden!

Die UN sprechen nach dem Erdbeben auf Haiti von der größten Katastrophe, mit der sie es je zu tun hatten. Die Zahl der Toten wird mittlerweile in Hunderttausenden gezählt. Viele haben sicherlich schon gespendet, aber mit dem dezentralen Spendenlauf RUN4HAITI möchte ich erreichen, dass es noch mehr werden.

So funktioniert die Aktion:

• Du meldest dich auf RUN4HAITI als Spendenläufer an
• Du läufst am 31.01. eine möglichst weite Strecke – egal wo!
• Du spendest danach für jeden Kilometer 1 Euro an die Aktion Deutschland Hilft

Alle Spenden gehen direkt und zu 100% an die Aktion Deutschland Hilft, dem Bündnis deutscher Hilfsorganisationen.

Meine Bitte an euch: Lauft mit, helft mit, begeistert Freunde und Bekannte für diese Aktion. Wer sich bewegt, kann etwas bewegen!

Der Weihnachtsmann läuft 10 km

Der Weihnachtsmann läuft normalerweise mit großem Sack durch die winterliche Landschaft.

Der Weihnachtsmann ist fitter denn je. Doch er will mehr! Deshalb hat er sich für einen 10km Lauf angemeldet. Wird er es schaffen ins Ziel kommen? Will er vielleicht zu viel?
Mehr Infos gibt es auf http://www.meinsport.de/weihnachtsmann

Achilles’ Verse

Für jeden (Hobby-/Zwangs-) Sportler empfehlenswert: Die Kolumnen von Achim Achilles.

“Achim Achilles ist einer von über zehn Millionen Freizeitsportlern in Deutschland. Er ist nicht mehr ganz jung, nicht mehr ganz schlank, nicht mehr ganz fit. Früher war er gut trainiert. Dann kam der Job, die Familie, der Rotwein. Jetzt fängt er wieder an zu laufen. Nicht weil er es mag, sondern weil er die Sticheleien seiner Frau Mona nicht länger erträgt. Das Gerede vom Spaß am Laufen macht Achim nicht mit. Laufen ist für ihn wie Zahnarzt, man kommt nicht drum herum. Sein Ziel: den Hamburg-Marathon zu überleben. Sein Traum: der Ironman auf Hawaii. Leider ist der Weg dorthin beschwerlich. Von seinem Training spürt er nur mordsmäßigen Hunger. Achim lässt SPIEGEL ONLINE an seinen Läufen teilhaben. Er schreibt Tagebuch – jede Woche ein neues Kapitel.”

mehr über … Achilles’ Verse: Die Hobbyläufer-Kolumne

Erlebst Du es aber auch, gerade jetzt Ende November bei manchmal scheußlichem Wetter, dass Du so in den Tag hineintrainierst aber eigentlich gar keine Lust hast? Du weißt zwar, dass Du laufen solltest, aber bis auf ein wenig vor Dich hin dauerlaufen bekommst Du tagelang, manchmal sogar wochenlang nichts “auf die Reihe”. Der Grund ist oft, weil Du einfach nicht weißt, warum Du Dich jetzt und bei diesen Wetterbedingungen so schinden solltest.

Ich erlebe es auch in meinem persönlichen Umfeld gelegentlich, dass vor allem diejenigen, die sich kein Ziel gesetzt haben, viel zu oft Ausreden erfinden oder in wirkungsarme Joggerei verfallen. Ziellos, und sich nicht bewusst sind, was sie mit dieser heutigen Einheit überhaupt erreichen wollen.

Wenn diese Leute damit zufrieden sind, ist absolut nichts dagegen einzuwenden!

Vielleicht bist Du jedoch bekennender Wettkampf-Teilnehmer, hast Dir aber für dieses Frühjahr nichts besonderes vorgenommen. Gefährlich! Denn stell Dir vor, die Umstände sind unbequem. Eigentlich hast Du gar keine Zeit und das Wetter ist echter “Mist”. Du pfeifst vielleicht auf das heutige Training. Nun fehlt Dir zwar nur ein Mosaikstein in einem Gesamtbild, aber wie geht es weiter mit Dir?

Wenn Dir jetzt aber bewusst ist, dass Du Dich mit jeder nicht sinnvoll durchgezogenen Laufeinheit von einem selbst gesteckten Ziel ein kleines Stückchen entfernst, bekommst Du das Hinterteil wahrscheinlich leichter hoch.

Vor 2 Jahren stieß zu meinem heimischen Lauftreff eine junge Frau, die froh war, wenn sie im Tempo von gut 7 min/km 30min lang mithalten konnte. In der Gruppe fühlte sie sich zwar von Beginn an wohl und kam fast jeden Samstag zur kleinen Runde. Oft aber konnte sie sich nicht motivieren, zusätzlich zu diesem einen Lauf in der Woche weitere Trainingseinheiten einzulegen. Sie läuft eben nicht gern allein. Sie konnte zwar mit 1-2 mal Laufen in der Woche von Null kommend ihre Leistung verbessern, irgendwann war aber damit Schluß.

Vor 3 Monaten jedoch geschah etwas für uns kaum Erklärbares. Nachdem wir sie einige Wochen nicht gesehen haben, war sie wieder beim Lauftreff und konnte sofort ein für ihre Verhältnisse hohes Tempo von 6 min/km relativ lange laufen. Darauf angesprochen sagte sie, sie hätte die Entscheidung getroffen, im Mai in Hannover den Halbmarathon mitzulaufen und sich bereits angemeldet. Mit diesem Ziel vor Augen läuft sie nun 3 mal die Woche und macht zusätzlich 1 mal Aerobic. Kürzlich liefen wir abends zusammen durch die stockdunkle Feldmark. Wir hatten eisigen Wind und liefen weite Strecken durch recht tiefe Schneewehen und absolvierten dabei ein knackiges Fahrtspiel. Im letzten Winter undenkbar für sie. Ich fragte sie, “Machen die anderen Damen aus deinem Büro so was jetzt auch oder sitzen die zu Hause an der Heizung?” Sie schmunzelte nur zufrieden und freute sich, diesen harten Lauf durchzuziehen.

Du hast schon einiges geschafft im Läuferleben und bist eigentlich orientierungslos, kämpfst bestenfalls noch gegen den Leistungsabfall im Alter? Kein Problem. Probiere einfach mal was Neues! Wir können ja folgende Ziele für unsere Wettkämpfe haben:

“Wie schnell kann ich eine Distanz laufen?”
“Wie lange kann ich eigentlich laufen?”

Wenn Du jahrelang um die Laufzeit gekämpft hast, frage Dich doch mal Frage 2! Was würde sein, wenn Du den Marathon deutlich langsamer gelaufen wärst? Hättest Du nach 42,2 km Schluß machen müssen? Hättest Du 50 KM geschafft? Hättest Du dann aufhören müssen? Oder wäre es noch weiter gegangen?

1992 als 22-jähriger erlebte ich mehrmals nacheinander, wie ich im 100-km-Lauf scheiterte. Zu diesem Zeitpunkt war ich zwar recht flott im Marathon, hatte auch schon für mein damaliges Alter eine gewisse Erfahrung auf Ultrastrecken. Die damals oft angebotene Strecke auf 10x10Km Rundkursen ließ mich jedoch mental scheitern. Mehrmals!

Ich konnte mich nicht für einen weiteren Versuch motivieren. Es “brannte” nicht in mir beim Gedanken daran, obwohl ich nur einen einzigen Hunderter durchstand. Plötzlich schoß durch meinen Kopf: “Triathlon. Ironmandistanz!” Das Feuer war wieder da. Zwar fast Nichtschwimmer zu diesem Zeitpunkt nahm ich wieder ernsthaftes Training auf. Kein Wetter zu schlecht, kein Zeitrahmen zu eng. Mit dem Ziel vor Augen wurden eben Wege gefunden und meine Frau hat sich auch nicht von mir getrennt.

Nach einigen schönen Jahren in dieser Sportart hatte ich meine dortigen Ziele mehrfach erreicht und freute mich darauf, wieder ausschließlich zu laufen. Selbstredend, dass wieder neue Herausforderungen gefunden wurden, die Hitzewallungen nur beim Gedanken daran auslösen.

Die Wichtigkeit für Dich, Dein persönliches “Warum” zu kennen, ist unermesslich. Dabei spielt es keine Rolle, welche Ziele dies sind. Wer keine Wettkämpfe laufen möchte, hat vielleicht gesundheitliche Ziele. Klar ist jedoch, daß nur der Trainingsfleiß Dich Deinem Ziel näher bringt.

Welche Trainingseinheit wirst Du noch heute laufen?

Greif Sport und Reisen GmbH

Und du weißt du bist ein Läufer wenn…

• du auf die Frage nach deinem Alter mit M35 antwortest.

• du deine Freunde in normaler Straßenbekleidung nicht erkennst.

• deine Füße ohne Zehennägel besser aussehen.

• deine Vorstellung von einem tollen Geburtstag darin besteht, daß du mit deinen Freunden die Anzahl deiner Jahre in Kilometern läufst.

• die Kollegen am Arbeitsplatz dich für viel besser in Form halten als du dich selber.

• du deine Familienausflüge rund um Laufveranstaltungen planst, und umgekehrt.

• du ein Foto für deine Bewerbung brauchst und du nur Laufphotos besitzt.

• Vaseline nicht mehr nur für´s Vergnügen da ist.

• du auch deine italienischen Designerschuhe mit einem Doppelknoten bindest.

• dir keiner mehr glaubt, wenn du “nie wieder” sagst.

• wichtige Arbeiten im Haus nur in Erholungswochen erledigt werden.

• du die lustigen Namen all dieser Kenianer aussprechen kannst.

• du ohne verlegen zu werden das Wort “Fartlek” aussprechen kannst.

• du dich ohne Stoppuhr nackt fühlst.

• du eine vierspurige Einbahnstraße entlang fährst und dich wunderst, daß hier nicht acht Bahnen sind.

• du beim Anstellen in der Werkskantine Dehnungsübungen durchführst.

• du zu deiner Mutter sagst, ich mache LSD und es ist ihr egal.

• du beim Einschlafen statt Schafen Hürdenspringer zählst.

• du auf einen Golfplatz laufen gehst.

• du dich ohne deine Wasserflasche verloren fühlst.

• du dreimal täglich Spaghetti ißt.

• sie dich in diese “All you can eat” – Spaghetti-Läden nicht mehr hineinlassen.

• du Arbeit als Pause zwischen den Läufen betrachtest.

• deine Uhr teurer und komplizierter ist als dein Auto.

• du so viele Ausdrücke für “Schmerz” kennst wie Eskimos für das Wort “Schnee”.

• du nie zurückblickst (und deswegen bei der Führerscheinprüfung durchfällst).

• du versuchst, Mädchen mit deiner Kilometerzeit zu beeindrucken.

• du dich an sämtliche Zeiten all deiner Rennen erinnern kannst, den Hochzeitstag aber jedes Jahr vergißt.

• du am Wochenende für´s Laufen früher aufstehst als während der Woche.

• du deinen nächsten Geburtstag nicht erwarten kannst, weil du dann in die nächste Altersklasse wechselst.

• es dich erregt, wenn du hörst, daß Gatorade eine neue Geschmacksrichtung auf den Markt bringt.

• du nicht in den Urlaub fahren kannst, dein Physiotherapeut aber schon.

• du dir einen ganzen Marathon im TV ansehen kannst ohne dich zu langweilen.

• deine Schuhe pro Jahr mehr Kilometer drauf bekommen als dein Auto.

• deine Wochenenden für die nächsten fünf Jahre schon verplant sind.

• du Internetseiten über´s Laufen machst.

• du diese Seite liest und dich wunderst, warum das komisch sein soll.

mehr zum Thema Laufhumor auf Google

Laufend helfen beim ROTE NASEN LAUF

Erstmals findet im Herbst der große ROTE NASEN LAUF statt, der am 6. September in Wien startet und dann bis in den Oktober hinein auch in rund 40 anderen Gemeinden vom ASVÖ (Allgemeiner Sportverband Österreichs) veranstaltet wird. Ziel ist es, sich zu bewegen und damit gemeinsam etwas zu bewegen – unter dem Motto „Ich laufe für mehr Lebensfreude im Spital!“

Ganz Österreich läuft für einen guten Zweck

Laufen, gehen, walken, herumtollen – alles ist erlaubt, in allen Geschwindigkeiten, weil es auf die Schnelligkeit bei diesem Lauf nicht ankommt. Ein Event für die ganze Familie. Es geht darum, sich zu bewegen, dabei Spaß zu haben und damit gemeinsam etwas zu bewegen und kranken Kindern ein Lachen ins Spital zu bringen.

Ab dem Eröffnungslauf am 6. September im Wiener Prater bis in den Oktober hinein finden ROTE NASEN-Läufe in rund 40 Gemeinden österreichweit statt, so etwa in St. Pölten, Wiener Neustadt, Böheimkirchen, Parndorf, Güssing, Wörgl, Kufstein, Spittal, Klagenfurt u.v.a.m.

Jeder, der mitmacht, trägt mit seinen zurück gelegten Metern dazu bei, noch mehr Momente voller Leichtigkeit und Humor durch ROTE NASEN Clowns in die Spitäler zu bringen, da Sponsoren jeden gelaufenen Kilometer mit einer Geldsumme unterstützen.

Außerdem werden an Mitmach-Ständen unterschiedliche Aktivitäten zu den Themenschwerpunkten Sport, Ernährung und Gesundheit, sowie ein vielfältiges und fröhliches Kinderprogramm mit Hüpfburg, Schnell-Sprint-Tunnel, Kinderschminken u.v.m. angeboten.

Mehr Informationen zum ROTE NASEN Lauf auf http://www.rotenasenlauf.at.

Seit 24. Juli gibt es alle Details auf einer eigenen Homepage zum Lauf (erreichbar über http://www.rotenasen.at), auf der sich die Läufer online anmelden, eigene Profile erstellen, Sponsoren auswählen und auch zusätzlich Freunde zum Sponsern der eigenen Leistung einladen können. Auf diesem Wege kann gemeinsam noch mehr Lachen und Fröhlichkeit ins Spital gebracht und eine fröhliche und anspornende Lauf-Gemeinschaft gebildet werden!

Bitte, helfen Sie mit, dass noch mehr Lebensfreude dorthin gebracht werden kann, wo diese so dringend gebraucht wird!

Jetzt anmelden unter http://www.rotenasenlauf.at!

Wer sind ROTE NASEN Clowndoctors?

Basierend auf wissenschaftlichen und künstlerischen Erkenntnissen bilden ROTE NASEN professionelle darstellende KünstlerInnen zu Clowndoctors aus, die bei kranken und leidenden Menschen in Krankenhäusern und sozialen Einrichtungen regelmäßig Visite machen. Sie bringen Fröhlichkeit und Unbeschwertheit und stärken die gesunden Kräfte im kranken Menschen, um so das Gesundwerden zu fördern.

Der Verein wurde 1994 – vor 15 Jahren – von Monica Culen, Geschäftsführung, und Giora Seeliger, Künstlerische Leitung, unter dem Vorsitz von Univ.-Prof. Dr. Max Friedrich gegründet. Die Vereinsarbeit konzentrierte sich vorerst auf die Betreuung kranker Kinder und wurde 1999 auf Geriatrie- und 2003 auf Rehabilitationspatienten erweitert.

Die Dachorganisation ROTE NASEN Clowndoctors International wurde 2003 von ROTE NASEN Österreich ins Leben gerufen. Die ROTE NASEN International-Gruppe umfasst Partnerorganisationen in Ungarn, Tschechien, der Slowakei, in Deutschland und Slowenien.

Pressekontakt ROTE NASEN Clowndoctors:

Mag. Elisabeth Ornauer

Wattgasse 48, A – 1170 Wien

T: +43 1 318 03 13 – 31

M: +43 699 12 66 83 25

E: elisabeth.ornauer@rotenasen.at

W: http://www.rotenasen.at, http://www.rednoses.eu

 Ein Rivale(in) ist wirksamer als Doping!

 110 kg zeigte die Waage. Das war selbst für 195 cm zu viel! Was tun? Mein Entschluss stand schnell fest: Jetzt gehe ich joggen. Die Fanfaren in meinem Schädel verkündeten die Aufbruchstimmung und schon schob ich meine Kilos über eine Laufrunde auf einem renaturierten Abraumhügel im rheinischen Braunkohlenrevier. Auf dem Kunsthügel, die Kippe genannt, gab es eine 3 km lange flache Runde, die nun von meinen Füßen verdichtet wurde. Es war alles flach dort oben und ich lief eigentlich ganz gut, so dachte ich. Es gab keine Steigungen und so spürte ich die Last meines Gewichts nicht übermäßig. So walzte ich mehrmals in der Woche diese Runde und bemerkte aber bald mit Unbehagen, dass sich auf diesem Kurs noch andere laufender Weise bewegten. Zwei etwa Gleichaltrige begegneten mir oft, wir waren zu fast identischen Zeiten aktiv. Das sind „richtige“ Läufer, vermutete ich. Dort, wo ich mich mühsam mit Stampfschritten nach vorne schraubte, waren diese beiden locker unterwegs, mit präzisen balletgleichen Schritten liefen sie mit einer für mich schier unglaublichen Geschwindigkeit. Ich schämte mich wegen meines Schneckentempos und ob meines Waldboden-Schädigungsstils. Am schlimmsten waren dabei aber die Überholvorgänge. Wie aus dem Nichts tauchten Stimmen hinter mir auf und ich wusste sofort: Sie kommen schon wieder! Nur nicht umdrehen, gelangweilt tun und wegsehen. Die vollständige Ignoranz gelang leider nicht, denn die beiden grüßten und ich musste zwangsweise antworten, was ich dann auch betont muffelig tat. Es war schrecklich. Ein Minderwertigkeitskomplex drohte. Ich malte mir aus, dass es ihnen gelingen könnte, mich bei dem Absolvieren der 3 km zweimal zu überrunden. Alles nur nicht das, diese Typen werden austaktiert! Ich lief jetzt die Runde anders herum und nun konnten sie mich nicht mehr überholen. Innerlich klopfte ich mir auf die Schulter: Super, die bist du los. Kaum ausgedacht, kamen sie mir schon entgegengerast. Das war ja noch schlimmer, jetzt schossen sie wie lebende Kanonenkugeln auf mich zu und ich musste lange Sekunden den Anblick ihres perfekten Laufstils ertragen. Aber ich konnte jetzt mit lügender Körpersprache gegenhalten. Da die beiden immer quatschten, hatte ich vor einer Begegnung immer genug Zeit mich zu präparieren. Wenn ihre Stimmen nahten, regulierte ich mein Keuchen auf ein kaum wahrnehmbares Schnaufen, nahm die Knie hoch und erhöhte genau 2 Sekunden vor dem ersten Sichtkontakt mein Tempo um 50%. Nun grüßte ich in überlegener Manier zuerst lässig die Hand hebend. Wenn sie mich passiert hatten, schaltete ich noch eine Schamfrist von 3 Sekunden nach und klappte dann körperlich zusammen. Nur mühsam röchelte ich den fehlenden Sauerstoff in meine Lungen und schliff mit den Füssen nur noch in Millimeterhöhe über dem Grund. Es dauerte Minuten bis ich mich wieder erholt hatte. Dann die schlimme Erkenntnis: “Du triffst sie beim Entgegenlaufen ja zweimal pro Runde!” Der zweite schnell folgende Auftritt als gleichwertiger Gegner, saugte mir die Kraft so aus den Muskeln, so dass ich nach der Showeinlage erst einmal ein paar Meter gehen musste. So klappt dies nicht, überlegte ich. Die Show muss weitergehen, aber wie? Während ich noch über die Lösung dieses Problems nachsann, ereignete sich zwei Tage später etwas geradezu Entsetzliches. Sie kamen mir wieder entgegen, mit sorgfältiger Inszenierungskunst bereitete ich mein Schauspiel vor und überhöhte mein Tempo auf das, wie mir schien nötige imponierungsträchtige Maß. Mit schreckgeweiteten Augen musste ich aber mit ansehen, wie beide Konkurrenten auf meiner Höhe wendeten und mit mir in die gleiche Richtung liefen. Panik überfiel mich, ich war nicht weit davon entfernt in meine Laufhose zu nässen. “Sag mal, wir könnten doch auch zusammen laufen”, fragte der eine, der wie ich später erfuhr Reinhold hieß. Das war die Rettung! “Nein, nein, das geht nicht, ich habe nichts drauf, ihr seid doch viel schneller!” Oh welches Glück, jetzt durfte, gar musste ich Schwäche zeigen, um der Aufforderung zum gemeinsamen Training zu entkommen. Sofort senkte ich meine Laufgeschwindigkeit auf die überlebensnotwendige Dosis mit den Worten ab: “Schaut mal wie langsam ich bin, wir passen einfach nicht zusammen.” Aber ich hatte keine Chance! Gemeinsam schafften es die beiden, der andere trug den Namen Karlheinz, mich umzudrehen und mir die Zustimmung zu einer gemeinsamen Joggingeinheit abzuringen. Das Einzige, was ich durchsetzen konnte, war, dass wir nur eine Runde laufen würden. Der Tag kam und Reinhold, der schnellere der beiden versprach: “Keine Angst, wir laufen ganz langsam!” Auch das wird noch viel zu schnell für mich, befürchtete ich und das Adrenalin flutete in meinen Blutkreislauf. Der Tag der Wahrheit kam und ich plante sorgfältig den Ablauf dieses Rennens. Bevor ich mich aber zum Tiefstart nieder hocken konnte, liefen Reinhold und Karlheinz völlig unspektakulär los und ich hinterher. Das ist Sprint, du wirst sterben, so fühlte ich. Meine Rivalen fragten: “Ich das Tempo richtig?” Ist ok, stammelte ich raus und rang nach Luft. Der Luftnot wurde ich Herr bis ca. zur 1000 m-Marke, dann war nur noch mein Hecheln zu hören. Meine Gegner schauten mich mitleidig an: “Sollen wir langsamer machen?” Ich schüttelte den Kopf und stampfte weiter hinter den beiden her. Bei km 2 hoffte ich, dass mein Tod möglichst schnell eintritt, um mich von meinen Schmerzen zu erlösen. Die letzten 1000 m erlebte ich in einem Dilemma von Sauerstoffnot, Muskelpein, Aufgebenwollen und Durchhaltewillen. Doch ich erreichte das Ziel nur 10 m hinter meinen Widersachern. Fiel dort angekommen aber sofort um und rang auf dem Boden liegend um mein Überleben. Ich fühlte mich wie ein Ballon ohne Inhalt und durch meine Bronchien rauschte die Luft wie glühende Lava. Niemals wieder solche Schmerzen, schwor ich mir und dann sagte Reinhold den verhängnisvollen Satz: “Er liegt da wie ein Maikäfer auf dem Rücken!” Und beide lachten sich dabei fast in Stücke. In mir kam eine kaum jemals da gewesene Empörung auf, diese weckte eine Wut, die sofort wieder Energie in meine Gummimuskeln fließen ließ. “Ihr Ärsche, formulierte mein Gehirn, das vergesse ich euch nie. Euch mache ich fertig! Und wenn ich bis zum Umfallen trainieren muss, aber der Tag kommt an dem ich auch schneller als Reinhold bin.” Damals, das war 1972, war ich mir nicht klar, welches hohe Ziel ich mir gesteckt hatte. Wir waren die 3 km-Runde in einer Zeit von knapp über 12 min gelaufen und ich fand das elend langsam. Reinhold Steven wurde später mein erster Trainer und auch mein erster Holger Meier. Holger Meier ist in der Laufszene das Synonym für den Kontrahenten Nr. 1. Das ist der Mensch, an dem man ein ganzes System von Erfolg versprechenden Strategien und Gegenmaßnahmen aufbauen kann. Mein Entschluss, diesem Holger Meier seinen überheblichen “Maikäferspruch” und das Auslachen zurückzugeben, veränderte mein ganzes Leben: Es war der Startpunkt in den Leistungssport. An jedem möglichen Tag, sah man nun einen einsamen Läufer über der “Kippe” hetzen. Immer im höchstmöglichen Tempo, einmal nur 3, aber manches Mal auch 9 km laufend. Nach 3 Monaten war ich runter auf 85 kg und Reinhold und Karlheinz waren kein Thema mehr, ich beherrschte sie über jede Distanz. Warum ich ihnen das alles erzähle? Wenn sie als Jogger(in) auch einmal davon träumen ein “richtiger” Läufer(in) zu werden, dann brauchen sie einen Holger Meier. Solch ein Holger hat auf ihre Leistung eine stärkere positive Auswirkung als 5 kg Nahrungsergänzungsmittel oder 3 Trainingspläne von Joggers World. Und Rivalen kosten nichts, die bieten sich bei jeder Gelegenheit an, halten den Geist wach und die Leistungsbereitschaft hoch. Wenn sie keinen haben, können sie sich so einen Holger ganz schnell schaffen. Geht ganz leicht: Sie laufen im Dunkeln im Park, vor ihnen eine Gestalt. Das ist er! Langsam heran laufen und kurz hinter ihm einmal laut mit den Füssen trappeln. Wenn er jetzt sein Tempo erhöht, dann ist es der Richtige! Denn nun geht die Hackerei los, wenn er sofort losrast wie vom Wildschwein gejagt, ist er wirklich b
rauchbar. Je nach dem mit welchen unakzeptablen Tricks sich dieser Typ gegen das Überholtwerden schützt, steigt sein Holgerfaktor. Läuft er ihnen sogar weg und lässt später auf dem Parkplatz noch einen Spruch los, dann haben sie ihren Schatz gefunden: Einen echten Holger Meier! Sehr gute Holgers kann man auch beim gemeinsamen Training finden. Der Findungsprozess läuft immer ähnlich: “Mensch lauf doch nicht so schnell!” “Was ich, du bist es doch, der immer Tempo macht!” “Ach, nun bin ich es wieder. Wer ist denn vorgestern unseren Hausberg hoch geknallt wie ein Irrer, obwohl wir abgemacht hatten langsam zu laufen?” “Das musst du mir gerade vorwerfen. Sonntag beim Volkslauf hast du dich doch 30 min in meinem Windschatten ausgeruht, um mich dann abzuziehen, wo doch abgemacht war gemeinsam in das Ziel zu laufen!” Und so weiter…! Mit solchen Dialogen kann man sich einen Holger Meier ganz wunderbar erarbeiten. Die locken die leckersten Charaktereigenschaften hervor, die Leistungs-Motivationen selbst für die lahmsten und friedvollsten Seelen schaffen. Nicht nur im Sport funktioniert die Sache mit dem Holger Meier, auch die Wirtschaft braucht die Kontrahenten. Wissenschaftler haben ermittelt, dass sich die Firmen am schnellsten entwickeln, die das stärkste Feindbild von einem oder mehreren Mitbewerbern besitzen. Wie stark so ein Feindbild ausgeprägt sein kann, musste ich vor gar nicht langer Zeit erleben. Eine junge Läuferin, die ich trainiere, arbeitet als Wirtschaftsingenieurin bei VW. Nun kauften wir uns in unserer Firma einen Opel Vectra Caravan, den ich auch privat nutze. Als nun die VW-Angestellte diesen Opel sah, rastete sie völlig aus: “Mir wird schlecht, wenn ich diese blaue Kiste sehe!” Sie war gar nicht zu beruhigen und lamentierte gebetsmühlenartig alles denkbar Schlechte über die Firma Opel herunter. Sie war gar nicht zu bremsen, ihre Augen glühten und sie winkte ständig abwertend in Richtung der “blauen Kiste”. Oh, dachte ich, VW hat ja auch einen Holger Meier. Fazit: Wenn die alle bei VW so sind, hat Opel niemals eine Chance in Deutschland Marktführer zu werden. Man braucht nicht lange zu suchen, um weitere sportliche Rivalitäten zu finden: Dortmund und Schalke 04 sind das Paradebeispiel in der Bundesliga. Die lieben sich so sehr, dass sie einander nicht einmal beim Namen nennen. Bei Duellen zwischen diesen beiden braucht deren Trainer seine Mannschaft nicht eine Sekunde zu motivieren. Unsere Eisschnellläuferinnen Claudia Pechstein und Anni Friesinger wären bestimmt nicht so absolute Weltklasse-Athletinnen, wenn sie sich nicht von ganzen Herzen hassen würden. In unserer Laufszene ist die Rivalität von Dieter Baumann und Stephane Franke auch ein Musterbeispiel mit welcher Inbrunst der persönliche Holger Meier bekämpft werden kann. Aber lassen sie mich diesen Schleiffuß von Holger Meier auch einmal loben. Wenn wir ihn nicht hätten, dann wäre unser Leben traurig. Ein richtig schöner fieser Holger ist ein wunderbarer Aus-dem-Sesselholer und schafft die Motivation für mehr Bewegung und Potential in unserem Dasein. Heureka: Um die wirtschaft- und sportliche Leistung Deutschlands zu steigern, brauchen wir kein Hartz V, keine Steuersenkung und keinen Subventionsabbau, wir benötigen einfach mehr widerwärtige Holgertypen.
www.greif.de

 Mit Marathon-Weltrekordler befreundet

 Der Stendaler Gerd Engel, Organisator zahlreicher Laufevents, hat bisher viele Marathons in der ganzen Welt absolviert. Sein besonderes Interesse galt dabei stets den Läufen in Afrika. Als vor zwei Jahren in Äthopien ein Sichtungslauf für einheimische Talente stattfand, durfte auch eine kleine Gruppe deutscher Hobbyläufer, unter ihnen Gerd Engel, daran teilnehmen. Natürlich konnten sie sich nicht mit den äthopischen Sportlern messen, die waren alle unter drei Stunden im Ziel, das war auch nicht die Absicht. Das gegenseitige Kennenlernen stand im Vordergrund. Im Anschluss an diesen Lauf wurden die Freizeitläufer von Haile Gebrselassie herzlich begrüßt und in sein Haus eingeladen Ganz ohne Starallüren zeigte er seine Pokale , Medaillen und Urkunden, aber auch seine Laufschuhe. Damals wurden zwei Ideen geboren. Das eine war die Schaffung einer Schule auf dem Lande. Sie erhielt den Namen Marathon-Schule. Berliner Lauffreunde, Gerd Engel und eben auch Haile Gebrselassie, den eine sehr starke soziale Verantwortung prägt, förderten dieses Projekt. Die Schule ist nun fertig, doch Gerd Engel arbeitet bereits an weiteren Vorhaben dazu. Da ist noch ein Erweiterungsbau geplant, ein Brunnen, ein Weg. Inzwischen gibt es auch Beziehungen zwischen deutschen und äthopischen Schülern, werden Zeichnungen ausgetauscht. Das andere Vorhaben ist der 1. Internationale Marathon in Äthopien. Er soll im nächsten Jahr stattfinden. Beim kürzlich stattgefundenen Berlin-Marathon betreute Engel dazu einen Äthopien-Stand. Haile Gebrselassie war sehr angetan von der Unterstützung seiner deutschen Freunde, die er herzlich als seine “special guests” bezeichnete.
http://www.laufgruppe-haeder.de

 Die Angst läuft immer mit

 Laufen ist eine lebensgefährliche Sache, fast so riskant wie Atmen oder Liegen. Aber was soll man machen? Muss ja irgendwie weiter gehen. Die Angst ist jedoch bei jedem Schritt dabei. Powerrunner laufen ständig auf der Rasierklinge. Nur ein kleiner Fehler – und alles ist vorbei. Endgültig.

Schon nach wenigen Minuten zieht es in meiner rechten Schulter gar teuflisch, so ein stechendes, glühendes Pochen, als bohre sich ein angefeilter Walkstock unters Schlüsselbein. Zöge es links, könnte es Zeichen für einen Infarkt sein. Rechts, das reicht immerhin noch für ein Lungenödem. Oder Krebs. Wie viele Läufer mögen allein deswegen laufen, weil sie glauben, dass sie so Tumoren oder anderen Gebrechen entwischen? Angst ist es, die den Läufer treibt. Angst vor Dicksein, Angst, von den Arbeitskollegen für faul gehalten zu werden, Angst, dass die Sportskameraden “Uschi” sagen, Angst, sich mit der Gattin daheim unterhalten zu müssen, Angst, langsamer zu sein als vergangenes Jahr, Angst, sich in Internetforen von psychotischen Verschwörungstheoretikern wie “Sally” oder “Nightrunner” die Welt erklären lassen zu müssen, Angst vor Chlamydien, Fußschweiß, Fußgeruch oder Fußpilz, Angst zu sterben. “Der leiseste Schmerz kann Indiz für eine ernsthafte Erkrankung sein”, liest Mona vor. Sie sitzt im Ohrensessel und studiert die “Bild am Sonntag”, das Fachblatt für Alltagspanik und Modekrankheiten. “Infarkte strahlen”, trägt Mona im Medizinerton vor. Au weia, die “Bams” lügt ja nicht. Streng genommen dürfte ich dann gar nicht mehr aufstehen. Überallhin dräut der Infarkt. Die Schienbeine fühlen sich an, als sei in Senf getauchter Stacheldraht drum herum gewickelt. Aus den Waden strahlt es besonders gemein, und die Sehne, die sich vom Schritt bis zum Knie zieht, ist aufs Schmerzlichste gespannt. An guten Tagen kann man sie fiepen hören. Vielleicht kündigen sich Infarkte auch durch Geräusche an. Wenn ich mich an das Stechen in der Schulter gewöhnt habe, fangen die Füße zu knacken an. Es können auch die Knöchel sein. Oder die Knie. Oder alle drei. Das Medicum-Terzett. Nach etwa 90 Minuten kommt ein unerklärliches Lungenrasseln dazu. Da hilft auch kein mehrfaches großvolumiges Abspeicheln in allen Farben des Regenbogens. Vielleicht bleibt wenigstens ein Walker drin kleben. Ich rassele, fiepe und knacke also vor mich hin und fühle mich wie einer dieser Musikanten, die gleichzeitig Mundharmonika und Gitarre spielen und auf dem Rücken eine Trommel tragen. Ich sollte an einer Interpretation der kenianischen Nationalhymne feilen und bei “Wetten, dass …” auftreten. Glaubt man Sportmedizinern, müssten nach spätestens einer Stunde Hektoliter von Endorphinen ins Blut schießen, geile Opiate, eine Art körpereigener Wasserpfeife, die Krampf durch Freude ersetzt. Habe ich leider auch nicht. Eigentlich passiert bei mir nichts von dem, was in Büchern steht, außer Hunger und Müdigkeit. Wahrscheinlich alles Infarktsignale. “Hier steht, dass du einen Ermüdungsbruch kriegst”, kräht Frau Doktor Mona, “den kriegen alle, die zuviel trainieren.” Ich trainiere nicht zuviel, denke ich. “Männer über 40 sollten einmal im Jahr zur sportmedizinischen Untersuchung gehen”, sagt Ministerin Mona Schmidt. Unsinn, ich fühle mich kerngesund. Außerdem bin ich praktisch noch fast gar nicht richtig über 40. “Empfehlenswert ist Leistungsdiagnostik”, liest Mona Müller-Wohlfahrt, “mit Laktatmessung.” Laktatmessung? Das klingt allerdings verlockend. Laktat ist ja für die Muskeln, was Kalk für die Spülmaschine ist: Gift, Bremse, der Feind in meinem Bein. Vielleicht saugen Sie da auch Laktat ab. “Meine Laktatwerte sind übrigens ganz ordentlich” könnte ich außerdem bei der nächsten Runde mit Claus-Heinrich fallen lassen, bevor ich ins Unterholz abbiege. Dann hätte er was zum Ärgern, während er auf mich wartet. Während ich den Sonntagskrimi gucke, googelt Mona nach Laktat-Orten. “Du mußt in die Charité”, sagt sie schließlich, “das sind die Besten. Der Doktor dort ist Marathon in 2 Stunden 19 Minuten gelaufen.” Will ich so einen Doktor? Muß man überhaupt alles wissen? Und was ist, wenn er wirklich was findet? Chronische Trainingsfaulheit zum Beispiel? Oder Laktat voller Hefeweizen? Oder ein Lungenvolumen, das nicht reicht, die Pelle eines Wiener Würstchens aufzupusten? “Dann weißt du endlich, wie gut du wirklich bist?”, fragt Mona. Genau das ist das Problem. Eine Welt aus sorgsam erdachten Mythen, aus mühsam zusammengebastelten Erklärungssteinchen gerät ins Wanken – meine Welt.

 Laufstrecken im Browser erstellen und austauschen

 GPSies.com bietet in Deutschland und weiteren Ländern kostenlos Touren für verschiedene Outdoor-Aktivitäten, wie zum Beispiel für Jogger, Walker oder Inlineskater an. Eigene Touren, die mittels einem GPS Empfänger aufgezeichnet wurden, können in den gebräuchlichen Formaten hoch geladen und auf der Website dargestellt werden. Für alle, die keinen GPS Empfänger besitzen oder eine Tour erst einmal am heimischen PC planen möchten, lassen sich mit dem Routen Editor eigene Tracks auf der Karte im Browser erstellen und auf der Website speichern. Diese Tracks können danach auf den GPS Empfänger übertragen und als Route nachgelaufen oder nachgefahren werden. Ohne Werbung – völlig kostenlos!

Deutschlandstaffel startet in 11 Wochen -> Sei auch Du dabei!

Nur noch 11 Wochen bis zum Start der Deutschlandstaffel.
Jetzt haben soweit eigentlich alles vorbereitet – jetzt brauchen wir die Laeufer – euch!
Online-Anmeldung usw. usw. laeuft bereits alles – bitte meldet euch moeglichst jetzt schon an, damit wir mit der
Detailarbeit an den einzelnen Strecken beginnen koennen.
Um mit dem Prozedere nach der Anmeldung besser vertraut zu werden, haben wir nochmal ein Anleitung verfasst
(die ihr nach der Anmeldung auch nochmal auf euren Sektor zugeschnitten erhaltet):

DIE *DEUTSCHLANDSTAFFEL*

Anleitung fuer Mitlaeufer

1. *Willkommen*

Du hast dich fuer die Deutschlandstaffel angemeldet. Klasse!
Jetzt ist etliches zu tun.

Wenn du dich fuer einen Sektor angemeldet hat, bei dem die Strecken bereits geplant sind (und so mit festem Zeitplan vorliegen), lies weiter bei 3.

Schaue dazu unter
http://www.lg-w.de/ds/liste.php?sektor=
Ist dein Sektor bereits in ein paar Strecken unterteilt, ist die Streckenplanung hier (groesstenteils) abgeschlossen.

2. *Streckenplanung*

Ist deine Strecke noch nicht geplant: plan sie!
Du findest du dem o.g. Link Angaben zur Laenge deines Sektors (z.B. 60km) und zur Startzeit (kann noch etwas variieren) und vor allem, von WO es nach WO gehen soll. Versuche die km moeglichst genau auf eine der Tageszeit angemessenen Laufstrecke zu verteilen. Mache ~15km grosse Abschnitte (auch 5km oder 30km sind ok).
Nimm dir eine gute Karten order Kartensoftware und schau, wo man am besten herlaufen kann. Messe die km auf ein paar 100m genau ab.
Stelle die Strecke dann im Unterforum zu deinem Tag vor
http://www.lg-w.de/ds/forum.php
Kommt 2-3 Tage kein Widerspruch, bitte deinen Haeuptling fuer diesen Sektor, die Strecken entspr. einzutragen.

3. *Mitlaeufer/Indianer werden*

Deine Anmeldung ging als Mail an deinen Haueptling. Unter
http://www.lg-w.de/ds/liste.php?sektor=
wirst du sehen, dass du dort als Indianer (falls es dort bisher noch keinen gibt) oder Mitlaeufer auf deiner Strecke eingetragen bist. Ist dies nach 2-3 Tagen nicht der Fall, mail deinen Haeuptling bitte direkt an.

Gibt es keinen Haeuptling, lies den folgenden Abschnitt, sonst lies weiter bei 5.

4. *Haeuptling werden*

Wenn es fuer deine gewaehlte Strecke noch keinen Haeuptling gibt: werde Haeuptling!
Es geht vor allem darum, vor Ort einen Ansprechpartner nicht nur fuer eine Strecke zu haben, sondern fuer einen ganzen Sektor (~3-4 Strecken). Melde dich dazu einfach bei uns:
orga at deutschlandstaffel.de

5. *beobachten*

Bis zum Tag X ist noch viel zu tun. Schau dir auch die Strecken vor und hinter dir an: sind dort ueberall Laeufer? Wo wird noch Hilfe gebraucht? Kann vielleicht planerisch noch etwas
getan werden? Schau auch regelmaessig ins Forum. Wenn du das Gefuehl hast, fuer den Tag X ist noch nicht alles perfekt:
versuche es dort anzustossen. Frage. Mail Mitlaeufer und Laeufer in deiner Gegend auch ruhig direkt an. Die Strecke laesst sich zu mehreren am besten inspizieren – ein gemeinsamer
Lauf ist immer noch das beste, um etwas gemeinsam zu erleben.

6. *weitersagen*

Kennst du Laeufer? Manchmal reicht es ja schon, wenn 5km ueberbrueckt werden. Schau dir die Strecken etwas weiter vorne und hinten an – es gibt immer Gebiete, die nicht so gut abgedeckt sind. Verbreite die Idee, sprich Leute an, und vielleicht kannst du ja auch ein paar Leute aus deinem Verein gewinnen, einen ganzen Abschnitt zu uebernehmen, dein Lauftreff faehrt ein Stueck raus und verbindet das ganze mit einem Zeltausflug, du kennst zwei Verrueckte die eine lange 50km-Run-and-Bike-Einheit liebend gerne bewaeltigen wuerden – sprich sie alle an. Laeufer werden bei der Deutschlandstaffel immer gebraucht!

Viel Spass und Danke
http://www.deutschlandstaffel.de

P.S. Antworten auf diese Mail gehen an die etwas groessere Mailingliste orga@deutschlandstaffel.de mit den Haeuptlingen;
webmaster@deutschlandstaffel.de geht an die ganz kleine ML

wir brauchen dich für die Deutschlandstaffel
Hey, wir brauchen dich!

Wir wollen eines der groessten Lauf-Experimente ueberhaupt starten:
schaffen wir es, eine Staffel rund um Deutschland laufen zu lassen? Der Stab muss zwei Wochen lang Tag und Nacht laufend von Laeufer zu Laeufer getragen werden – ist das machbar? Koennen sich so viele Leute, die sich gar nicht persoenlich kennen, organisieren?

Ja klar, wirst du sagen, alter Hut – hatten wir doch schon 2004. Gut, aber da war das auch neu. Zauber der Premiere! Prickelei. Ist das aber nochmal zu schaffen?

Ja – mit deiner Hilfe! Wir wollen mit der grossen, anonymen Masse der Laeufer im Netz, aus den verschiedensten Foren und Ecken, etwas gemeinsames auf die Beine stellen. Man kennt sich teils aus Artikeln, Beitraegen und Berichten, aus dem Kilometerspiel, Foren oder Chats – jetzt wollen wir auch etwas zusammen erleben und erlaufen!

Weil sich schon wegen der grossen raeumlichen Distanz nicht alle zu einer bestimmten Veranstaltung treffen koennen, hatten wir 2004 schon folgende Idee: wenn du nicht zur Veranstaltung kommen kannst,
kommt die Veranstaltung zu dir!

Natuerlich kann sie nicht zu jedem kommen, irgendwo muss es Kompromisse geben, um es noch machbar zu gestalten – der Verlauf von 2004 war da schon ganz ok. Wir haben da noch ein bisschen rumoptimiert, Erfahrungen einfliessen lassen und sind zu folgendem Verlauf fuer die Staffel 2006 gekommen:
http://www.laufzentrale.de/deutschlandstaffel/2006/ds2006.htm
(Aenderungen sind noch moeglich)

Den Termin haben wir auch schon festgelegt, 22.7. – 6.8.2006:
http://www.lg-w.de/ds/

*GANZ WICHTIG* das ist keine Veranstaltung wie ihr sie kennt, mit den klassischen Spielleiter – Spieler Rollen. Nicht die einen organisieren und die anderen gehen und den Start und laufen; sondern jeder ist hier ein Ameise, und zusammen wollen wir ein funktionierender Ameisenhaufen sein D.h. jeder muss auch schon im Vorfeld
nach seinen Vor- nach Nachstaffellaeufern gucken, Strecke (mit-) planen, nach dem Rudelfuehrer (Haeuptling) Ausschau halten oder selber dieser Rolle einnehmen, wenn sonst keiner auftaucht.

Eine verbindliche Anmeldung dafuer wird es geben, wenn wir die Strecke genauer festlegen koennen. Dafuer muessen wir wissen, wo dieses Jahr Leute bereit sind zu laufen und zu organsieren.
Wenn ihr uns dabei helfen wollt, trag euch schonmal in der Mitmachkarte ein:
http://www.lg-w.de/ds/mitmach.php

Wir laufen uebrigens fuer kein bestimmtes Motto, keine bestimmte (Charity-)Aktion oder sowas. Warum man sich dann nachts rausquaelt, um die Sache am Laufen zu halten? Einfach, weil wir Laeufer halt alle ein bisschen bekloppt sind – und einen Heidenspass dabei haben!

Auf bald,
Oliver alias Olzo

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Die zehn Irrtümer des Sports

Gelobt sei, was hart macht; bei Muskelkater am besten das gleiche weitermachen – jeder, der sich sportlich betätigt, kennt diese Sprüche. Doch sie gehören zu den berühmtesten Irrtümern des Sports.
Häufig werde mit Ammenmärchen und Halbweisheiten gearbeitet, kritisiert Thomas Wessinghage. Der ehemalige Spitzensportler muss es wissen: Heute ist er Facharzt für Physikalische und Rehabilitative Medizin und Chefarzt der Reha-Klinik Saarschleife in Mettlach.
Und er will nun aufräumen mit den “zehn berühmten Irrtümern des Sports”:

“Gelobt sei, was hart macht!” Das ist Wessinghage zufolge die zwar einfache, aber falsche Annahme, dass maximal anstrengende Belastungen die besten Trainingsergebnisse hervorrufen. Richtig sei, dass sich die positive Wirkung von Ausdauertraining wie Walking, Jogging oder Radfahren nur erreichen lasse, wenn man ruhig zu Werke gehe. Zu hohe Anstrengung mache wichtige Trainingseffekte wie Stressabbau oder die Stärkung des Immunsystems zunichte.

“Muskelkater ist das beste Zeichen für ein wirksames Training!” Die Zeiten, als man daran glaubte, sollten eigentlich längst vorbei sein, findet Wessinghage: “Heute weiß man, dass Muskelkater durch winzige Verletzungen der Muskulatur zu Stande kommt.” Und die sollten tunlichst vermieden werden.

“Das beste Mittel gegen Muskelkater lautet: das selbe noch mal!” Noch so ein Tipp aus der Steinzeit der Trainingslehre, wie Wessinghage findet: “Selbst die ganz harten Trainer wie Felix Magath würden das heute nicht mehr fordern.” Vielmehr sorgten ganz sanfte Bewegungen wie lockeres Joggen oder Schwimmen dafür, dass die Durchblutung in den verletzten Muskelanteilen zunehme und damit die Heilung unterstütze.

“Nach 30 Minuten Dauerlauf setzt die Fettverbrennung ein.” Die Vorstellung sei handlich, aber falsch, kritisiert der ehemalige Sportler. Schon nach etwa zwei Minuten setze beim lockeren Dauerlauf die Fettverbrennung ein, allerdings zunächst mit einem minimalen Anteil am gesamten Energieaufkommen. Nach einer halben Stunde beginne die Energiemenge, die der Körper aus der Nutzung der Fettreserven gewinne, die anderen Energiequellen in den Schatten zu stellen, vor allem die Kohlenhydrate.

“Wenn man einmal in die Sauerstoffschuld gerät, dann ist der Lauf für die Katz!” Genau so falsch wie die vorherigen Aussagen, rügt Wessinghage: “Natürlich stellt sich der Organismus darauf ein, dass ich beim Training richtig Gas gebe ­ und reduziert zwangsläufig die Fettverbrennung.” Das sei aber nur vorübergehend so. “Ein einzelner Berg, den ich mit Volldampf hinauf keuche, macht mein Training nicht kaputt. Ich muss, oben angekommen, einfach ein paar Minuten besonders ruhig weiter trainieren, um den entstandenen Sauerstoffmangel wieder abzubauen.”

“Schwimmen ist der optimale Gesundheitssport.” Diese Behauptung stimmt, sagt der Arzt ­ mit Einschränkung: “Leider schwimmt kaum jemand in der aus orthopädischer Sicht optimalen Kraultechnik. Die meisten Leute baden, hängen senkrecht im Wasser, kommen kaum vom Fleck, klammern sich nach einer halben Minute wieder an den Beckenrand.”

“Lassen Sie sich Ihr Fett einfach wegmassieren.” Wessinghage nennt dies einen Werbespruch, der auch durch häufiges Wiederholen nicht an Wahrheit gewinne. Erhöhtes Körperfett und Übergewicht ließen sich abbauen, indem mehr Energie verbraucht werde, als man beim Essen dem Körper zuführe – aber nicht durch Rubbeln und Kneten.

Der “Waschbrettbauch”: Das sei ein Trick der Männerzeitschriften, klagt Wessinghage: “Ziele aufbauen, die die Leser ohnehin nie erreichen.” Männer neigten genetisch dazu, Übergewicht am Bauch anzusetzen. Daran lasse sich nichts ändern, genau so wenig wie an der Veranlagung vieler Frauen zur Orangenhaut und zum dicken Po. Es reiche, wenn die Bauchmuskulatur gut genug in Form sei, um mit den Rückenmuskeln im Duett die Wirbelsäule zu stützen ­ gegen Rückenschmerzen.

“Mit einer Stunde Tennis in der Woche halte ich mich fit.” Das sei keineswegs ausreichend, sagt der ehemalige Spitzenläufer. “Spiele wie Tennis oder Badminton haben zu lange Pausen und sind zwischendurch oft zu intensiv.” Besser für den Kreislauf sei die gleichmäßige Beanspruchung durch Ausdauersport.

“Dauerlauf macht die Gelenke kaputt.” Auch das sei falsch: Man wisse heute, dass gerade der regelmäßige, dosierte Gebrauch die Gelenkfunktionen erhalte. Gefährlich im Sport seien vielmehr die vielen Verletzungen, die bei den heftigeren Sportarten wie etwa Fußball, Handball oder Squash aufträten.

SCMM

Homepage von SCMM …

Nicht empfehlenswert: Abkühlen vor Belastung in großer Hitze

Kann man die Thermoregulation während einer intensiven, mäßig langen Laufbelastung in heißer Umgebung durch vorheriges Abkühlen beeinflussen und lässt sich so die Leistungsfähigkeit erhöhen?

Um dieser Frage auf den Grund zu gehen, führten an zwei verschiedenen Tagen 11 Sportler bei 38 Grad Außentemperatur eine Laufbandbelastung bis zur Erschöpfung (100 % der maximalen aeroben Leistungsfähigkeit) durch, einmal mit und einmal ohne vorheriges Abkühlen der Körperoberfläche. Durch das Abkühlen nahmen Haut- und Körperkerntemperatur ab, die Herzfrequenz sank. Allerdings war auch die Leistungsfähigkeit nach dem Abkühlen wesentlich niedriger. Die Laktatwerte blieben gleich. Die Ergebnisse legen nahe, dass sich ein vorheriges Abkühlen bei Belastungen höherer Intensität negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirkt. Über die Ursache spekulieren die Autoren noch: Durch die Abkühlung könnten die Energie liefernden Prozesse beeinträchtigt worden sein oder es liegt an den neuromuskulären Funktionen.

Es gibt Tage, an denen man sich nur schwer zum Laufen aufraffen kann.
Das folgende Motivationssystem hilft Euch garantiert, Euer tägliches Laufpensum zu schaffen:

Organisiere ein leeres Glas
Jedes Mal, wenn Du läufst, tust Du 50 Cent hinein
Für jeden Kilometer, den Du gelaufen bist, kommen wiederum 50 Cent ins Glas
Jedes Mal, wenn Du Dein Tagespensum gelaufen bist, kommen 50 Cent ins Glas
Am Monatsende leerst Du das Glas und kaufst Dir etwas!

Auf diese Weise kann man erstaunlich viel Geld ansparen – für Laufschuhe, Outfit und sonstiges Accessoire.
Mit dem Geld könnt Ihr auch Teilnahmegebühren für Rennen bezahlen.

Und wo wir gerade beim Rennen sind:
Fokussieren ist eine weitere Methode, um Eurem Ziel näher zu kommen. Ihr müsst lediglich Eure Fantasie einsetzen.
Stellt Euch konkret vor, wie Ihr als erster über die Ziellinie lauft oder einen Weltrekord aufstellt.
Indem Ihr Eure Ziele und Wünsche visualisiert und sie Euch regelmäßig vor Augen führt, könnt Ihr Eure verborgenen Potenziale entfalten und mehr erreichen als Ihr Euch zutraut.

http://www.laeufer.org/

mehr Laufweisheiten auf Google

unsere gesammelten Laufweisheiten

Gutgemeinte Ratschläge
Ein Läufer, der sich einen Klotz ans Bein gebunden hat, ist ein Organisator von Laufveranstaltungen

Es gibt Veranstalter, bei denen laufen auch die Stargelder davon

Kritik an Laufveranstaltungen: Nicht selten wird ein Haar in der Suppe an den Haaren herbeigezogen

Hinweis an die Kritiker: Organisiere selbst einmal!

Nur laufend kommt man zur Besinnung, weil einem dabei die Gedanken durch den Kopf gehen

Wer läuft, träumt nicht nur von Erfüllungen, sondern er erfüllt sich auch Träume

Laufen ist eine Form der Selbstverwirklichung, bei der man sich selbst verwirklichen kann

Muskelkater ist keine Krankheit, sondern Mangel an Bewegung

Nicht rasten und nicht rasen

Fit sein ist erlernbar

Ärger kann man auch ausschwitzen

Es liefe besser, wenn man mehr liefe

Wer zuerst läuft, lacht am längsten

Wer zuletzt läuft, hat mehr von der Strecke

Ratschlag eines falschen Freundes: “Laufe los, so schnell Du kannst, langsamer wirst Du von alleine”

Je mehr Zeit man beim Training verliert, je mehr Zeit gewinnt man beim Wettkampf

Durch richtiges Laufen kommt man richtig in Fahrt

Jogging, Joghurt und Yoga sind noch keine Weltanschauung

Lügner haben kurze Beine

Wer läuft, ist immer auf den Beinen

Zum Laufen braucht man einen Weg – und zwei Beine

Klassiker-Worte
Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft (Olympiasieger Emil Zatopek)

Suche nicht andere, sondern dich selbst zu übertreffen (Cicero, Politiker im alten Rom)

Wer nicht läuft, gelangt nie ans Ziel (Gottfried Herder)

Im Essen bist Du schnell, im Laufen bist Du faul. Iß mit den Füßen und nimm zum Laufen das Maul (Gotthold Ephraim Lessing)

Eine der strengsten Übungen für den Körper ist das lange anhaltende Laufen (GuthsMuths, 1793)

Old Shatterhand war ein vorzüglicher Läufer. Er konnte stundenlang laufen. Mal auf dem linken Bein, mal auf dem rechten. (Karl May)

Wir Krücken im Feld sind es, die die Spitzenläufer im Feld gut aussehen lassen. (Ein Volkssportler)

Eins, zwei, drei im Sauseschritt, die Zeit läuft, wir laufen mit. (Wilhelm Busch)

Die bewegte Lebensart in freier Luft ist unstreitig die glücklichste und gesündeste von allen, am meisten mit der Bestimmung der Natur übereinstimmend. (Christoph Wilhelm Hufeland)

Das Jahrhundert der Kraft ist abgelöst durch das Jahrhundert der Ausdauer (Ernst von Aken)

Wir laufen um zu leben – aber leben nicht um zu laufen (GuthsMuths Rennsteiglauf, 1983)

Vor 2500 Jahren in einen Felsen in Griechenland gemeißelt: “Willst Du stark sein, so laufe, willst Du schön sein, so laufe, willst Du klug sein, so laufe – Laufen ist die beste Medizin!”

Jeden Tag, an dem Du läufst, wirst Du nicht älter! (Motto des Klubs der Regeneration, Kosice)

Läuferische Bauernregeln
Eile, Eile, Segen, morgen gibt es Regen, übermorgen Schnee. Wer läuft, dem tut nichts weh.

Wer rastet, der rostet. Doch Meilen, die heilen.

Wo man läuft, da sollst Du eilen. Böse Menschen kennen keine Meilen.

Was Du läufst mit dem Schuh, wächst dem Kopfe doppelt zu.

Von der Wiege bis zur Bahre laufe täglich alle Jahre

Wer sich nicht warm anzieht, dem fängt die Nase an zu laufen

Lieber laufend schlau als saufend blau

Vor dem Laufen soll man nicht essen, man hat schon Pferde kotzen sehen

Es ist wichtig zu wollen, was man kann und nicht zu können, was andere wollen

Ohne Fleiß – kein Schweiß

Lebensunkundige laborieren, Lebenserfahrene laufen, langes Leben liebend

Zuerst im Leben lernt der Mensch schreien und gehen. Später lernt er den Mund zu halten und gehen.

Durch den Schaden anderer wird man klug, durch die Schadenfreude anderer wird man weise

Im Leben kommt man auf krummen Wegen schneller zum Ziel als auf geradem Weg – beim Laufen ist es genau umgekehrt

Wer die Beine in die Hand nehmen will, dem sollte man unter die Arme greifen

Wer den längeren Atem hat, hält den anderen länger in Atem

Nur Kamele laufen bei großer Hitze

Laufende Alkoholiker: Man kann nicht nur in der Gosse landen, man kann auch in der Gosse starten

Das Wichtigste an jeder sportlichen Betätigung ist die Kontinuität

Marathonlaufen – ohne zu schnaufen
Marathonläufer sind Arbeiter, sie schwitzen, aber sie schwitzen glücklich (Olympiasieger Emil Zatopek)

Nicht für jeden ist die Marathonstrecke die geeignete Wettkampfdisziplin. Ein Marathonlauf stellt an den Körper ungemein hohe Anforderungen. Man sollte sich ernsthaft prüfen, ob man diesen Anforderungen gerecht wird. (Olympiasieger Lasse Viren)

Marathon laufen ist körperlich eine Pferdekur für Menschenbeine, sportlich der Schwanengesang des ehemals erfolgreichen Bahnläufers. (Lauri Pikhala, Trainer der Olympiasieger Nurmi und Kolehmainen

Marathon ist körperlicher Kampf durchdrungen von geistiger Disziplin

Aller anfang ist schwer. Für den Marathon gilt das kaum. das Ende ist schwer.

Wer die Brustwarzen nicht überklebt, der hat noch keinen Marathon erlebt.

Während der Läufer von Marathon unsterblich wurde durch sein “Wir haben gesiegt!”, wird der Marathonläufer von heute bekannt durch sein “Ich habe mich besiegt!”

Angeber reden in den höchsten Maratönen.

Das Ende eines Marathonlaufes streckt sich – vor allem, wenn man am Ende ist

Für den 100-km-Läufer fängt die Marathonstrecke erst da an interessant zu werden, wo sie eigentlich aufhört …

Die letzten eines Marathonlaufes sind oft arme Schlucker, weil die Trinkvorräte alle sind.

Marathonlauf – das geht zu weit, meinte man früher.

Marathon: Der seltene Fall im Leben, wo man hinter dem Glück herläuft und es am Ende auch hat.

Zeitlimit: Am Ende der Marathonstrecke muß man wissen “wie weit man gehen kann”.

Mit dreieinhalb im Marathon ist einer zwar nicht langsam, aber auch kein Ass. Er liegt noch gut im zweiten Drittel und läuft ein grundsolides Mittel. Nicht Rennpferd, aber auch nicht faul. Mit einem Wort: Ein Ackergaul.

Mit dreißig kommt, oh Jammer, der Marathonhammer. Der Blick ist leer, der Schritt ist zäh, auch sonst tut eine Menge weh. Dann wird die Miene wieder heiter, Mensch guck, ich lauf ja weiter! Wer diesen Hammer nie gespürt, hat einfach zuviel trainiert.

Laufen sich nur “Gesundheitsläufer” gesund?
Wer für die Gesundheit läuft ist stets Sieger

Bewegung ist die Grundlage des Lebens – laufe!

Wer stets sein Glück in Meilen maß, weiß nicht wie Schmerzen pieken

Laufen ist die billigste Medizin

Durch Laufen wird man zwar kein neuer Mensch aber man fühlt sich wie neu

Ausdauerläufer können von ihrer Gesundheit kaum geheilt werden

Laufen – das ist Sauerstoff für die Seele

Wir erholen uns nicht im Laufe der Zeit, sondern in der Zeit, in der wir laufen

Für einen Gesundheitsläufer ist in einem Wettkampf die Luft rein, wenn sie bei einem Ranglistenläufer wieder raus ist

Er wollte herzensgut zu seinem Herz sein und wurde Kreislauf-Läufer

Wer läuft hat ein Ziel vor den Augen – und wenn es “nur” das der eigenen Gesundheit ist

Wer als Kranker läuft, läuft Gefahr kränker zu werden

Laufen ist die angenehmste Art ins Schwitzen zu kommen

Das Herz pocht – auf seine Gesundheit

Das Laufen hat mir auf die Beine geholfen

Ich laufe trotz aller Umstände, nicht unter allen Umständen

Je oller – je doller
Manche Altersklassenläufer sind wie Camenbertkäse, je älter, um so schneller laufen sie einem davon

Laufen ist eine Altersversicherung

Ausdauerläufer leben länger – deshalb laufe, laufe, laufe …

Zum Laufen ist es nie zu spät

Man hört nicht auf Sport zu treiben, wenn man alt wird, sondern man wird alt, wenn man aufhört Sport zu treiben

Ist der Blutdruck niedrig, angenehm, wirst du alt wie Methusalem

Meilen-Mixtur
Nicht die Streckenlänge “tötet”, sondern die Geschwindigkeit, deshalb laufe lang und langsam

Laufen ist keine Mode – sondern Herzenssache

Besser müde im Wald als wach im Bett

Wenn ich so laufe und laufe, dann frage ich mich, warum der Läufer in unserem Flur eigentlich Läufer heißt

Rehe haben keine Angst vor Autos, aber noch vor den Menschen – darum laufe im Wald mit den Rehen

Läufer, die Bäume ausreißen, sollte man nicht starten lassen, dafür gibt es zu wenig Wald

Der Mensch ist in erster Linie Geher und Läufer

Der Untrainierte wird durch das Laufen müde, der Trainierte munter

Der Chef ging mit gutem Beispiel voran – und lief

Weil ich meinen Chef nicht riechen kann, laufe ich oft an frischer Luft

Bei guter Form hat das Starfieber meist zwei Ursachen: Starke Phantasie und schwache Nerven

Der laute Beifall der Zuschauer mobilisiert die stillen Reserven der Läufer

Laufen ist eine Zeiterscheinung, die sich im Gegensatz zur Mode – nicht verläuft

Alle wollen zurück zur Natur, aber nicht zu Fuß

Ich laufe, um mir Luft zu machen

Das Glücksgefühl kommt beim Laufen “beiläufig”

Wer läuft kommt schnell vom hundersten ins tausendste – Lauferlebnis

Laufen geht vor – was meine Hobbys betrifft

Aus der Sicht des Läufers gesehen, ist die Sackgasse eine Wendepunktstrecke

Als Läufer suche ich das Weite, um mir selbst näher zu kommen.

Probleme eines Ranglistenläufers
Es gibt Läufer, die nehmen das Laufen tierisch ernst, sie laufen mit affenartiger Geschwindigkeit

Gedanken eines Ausdauerläufers: Letzten Endes hat jede Strecke ihr letztes Ende

Was die Zahl der Trainingskilometer betrifft, da hat noch jeder geschwindelt – nämlich untertrieben

Diejenigen, die vor einem laufen, nehmen die Aussicht auf die vorderen Plätze

Laufe, doch laufe mit Kopf

Es geht mir immer nahe, wenn ich unter “ferner” liefen laufe

Auch der schnellste Läufer sollte mit den Beinen auf der Erde bleiben

Wer beim Training immer volle Pulle läuft ist eine leere Flasche

Formkriesen: Was in einem drinsteckt, da steckt man nicht drin

Ranglistenläufer sehen schwarz, wenn sie sich nicht gedruckt sehen

Wenn einem die Nerven durchgehen, spricht man von einem Frühstart

Wenn man zuviel Wind macht, kann das leicht in die Hose gehen

Von Meisterschaft zu Meisterschaft, das ist es, was den “Meister” schafft

Wenn man nicht schnell genug war, wird man zur Schnecke gemacht

Bei starkem Wind ist die Luft schnell raus

Um uns ins rechte Licht zu setzen müssen, wir andere in den Schatten stellen

Zum neuen Jahr: Hoffnung auf “bessere Zeiten”

Wer mit Anstand verlieren kann, hat mit Verstand gewonnen

Wer vor dem Rennen angibt, darf während des Rennens nicht aufgeben Ausdauertraining: Laufen ohne Verschnaufen

Die Zeitansage macht dem Ranglistenläufer Beine

Beim Anblick bissiger Hunde fährt dem Läufer der Schreck in die Beine

Ein guter Trainer muß auch einer Schnecke Beine machen können

Vorstartplauderei – Läufer A: Sag mal, was schaffst Du denn so beim Stundenlauf? Läufer B: Beim letzten Mal waren es genau 60 Minuten

Immer auf die Ärzte – und dann sollen sie helfen
Es sollte mehr laufende Ärzte geben

Vorerst ist ein laufender Arzt jemand, der vor lauter Läufern, die sich an ihn wenden, selbst fast gar nicht zum Laufen kommt.

Hohen Blutdruck kann man lindern, drum vermeiden: Glimmstengel, Gesalzenes, Gesöff und Gewicht, dagegen schadet viel Bewegung nicht.

Der Arzt kann einen Menschen auf die Beine stellen, laufen muss er aber allein

Wir leben im Zeitalter des Herzinfarkt – beuge vor – laufe, doch laufe mit Kopf!

Manche Menschen sind so gesund, dass es ein Risiko wäre wenn sie auch noch Sport treiben würden

Gesundheit: Um richtig leben zu können, muss man richtig leben

Wer seine Gesundheit schützen will, sollte keine Müdigkeit vorschützen!

Krankheit spürt man – Gesundheit nicht!

Gesundheit: Körperlich sich laufend bewegen und innerlich glücklich in sich ruhen

Wer als Kranker läuft, läuft Gefahr noch kränker zu werden

Sauerstoff ist der Süßstoff unseres Lebens

Wer mit halbem Herzen läuft, kann nicht siegen

Das beste Sporttrikot ist ein starkes Nervensystem

Crossläufe liefern Munition für Hexenschüsse

Beim Laufen dreht sich alles um den Kreislauf

Gymnastik – Man soll auch einmal seine Muskeln spielen lassen – Man soll sich auch einmal den Staub von den Füßen schütteln.

Die Dünnen leben länger – lauf Dich schlank!

Die Meile ist die beste Redukal-Kur

Die Waage ist für manchen Läufer eine Art Stimmungsbarometer

Kilometer fressen macht schlank

Laufen hält fit, Fit löst Fett

Wer an Gewicht verliert – bekommt Auftrieb

Seinem Übergewicht sollte man den Laufpass geben

“Paar”-Lauf-Impressionen
Frauen bringen uns den Erfolg, um den sie uns dann bringen

Hast Du mal Ärger, sag kein Wort – nimm deine Schuhe und lauf fort

Seitdem er die Laufschuhe anhatte, stand er nicht mehr unter dem Pantoffel

Man kann vor dem Lieben laufen, oder nach dem Laufen lieben, am besten aber mit der/dem Lieben laufen!

Ihr Mann war immer laufend unterwegs, jetzt lief sie weg – mit dem Laufburschen

Was einen Läufer aus der Bahn werfen kann, das sind die Kurven – mancher Läuferinnen

Lieben und Laufen sind die schönsten Formen der Energieverschwendung

Lückenfüller – weil es noch zuwenig Paare gibt
Wenn man sieht, mit welcher Hingabe die Leute ihr Auto pflegen, frage ich mich, warum pflegen sie nicht gleichermaßen ihre Gesundheit

Wer seine Zeiten übertreffen will, der muss sie unterbieten

Wer beim Gedanken an den Start kalte Füße bekommt, der hat Startfieber

Wenn sich die anderen warmlaufen – das lässt einen nicht kalt

Man sollte so laufen, dass man anschließend noch ein Bein auf den Boden kriegt

Als er nicht mehr lief, verlor er den Boden unter den Füßen

Als er nicht mehr langlief, ging er in die Breite

Wer läuft, tritt ganz anders auf

Der Mensch ist das Maß aller Dinge – auch beim Laufen

Wer beim Laufen zu früh ins Schwitzen kommt, kommt ins Schwimmen und geht baden

Es geht mir immer nahe, wenn ich unter ferner liefen laufe

Ein Läufer kennt keine Langeweile, er ist zu oft mit sich selbst beschäftigt

Das Training ist die Regel – der Wettkampf ist die Ausnahme, welche die Regel bestätigt

Das ist das Letzte!
Man kann 3 Läufergruppen beobachten: Die einen wollen sehen, wie sie durchs Laufen bei wem ankommen, die zweiten wollen sehen, wie sie beim Laufen vor wem ankommen und die dritten wollen sehen, dass sie überhaupt ankommen

Es geht, wenn man läuft, und es läuft nicht, wenn man geht

Es gibt noch keine beheizten Strecken – sondern nur Strecken, auf denen einem eingeheizt wird

Siegerehrung: Manche Läufer wollen nicht nur erkannt, sondern auch anerkannt sein

Es gibt kaum einen Läufer, der sich nicht in Vorstellungen von seiner Leistung verrannt hätte

Nicht die Zeit, die ich laufe, macht mir den meisten Spaß, sondern die Zeit, in der ich laufe

Wer den Tag über sitzen muss, ist abends aufs Laufen versessen

Die meisten Läufer laufen mit einem Übergewicht – an Erwartungen

Auch dünne Läufer können dicke Freunde sein

Wäre ich früher in meinem Leben gelaufen, wäre mein Leben später anders verlaufen

Einen langsamen Läufer sollte man nicht auch noch zur Schnecke machen

Der Läufer ist unsterblich, so lange es das Schachspiel gibt

Da Start und Ziel in der Regel nahe beieinander liegen, ist die Laufstrecke logischerweise ein Umweg

http://www.laufgruppe-haeder.de/laufweisheiten.html

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