Heute möchte ich euch das Laufbuch “Laufend unterwegs” von Frank Pachura mit einer kleinen Geschichte daraus vorstellen.
Laufend unterwegs ist ein Buch, das sich so richtig gut lesen lässt. Es besteht aus kleinen Geschichten, die man gut abends vor dem Einschlafen lesen kann. So jeden Abend eine. Die Geschichten motivieren und regen zum selber laufen an. Als Läufer kann man die Erlebnisse gut mitfühlen und nachempfinden.

Der Muh-Marathon von Welver von Frank Pachura

3. Oktober 2008. Heute findet in Welver der „5 am Tag“- Familienmarathon statt. „5 am Tag“ … das heißt nicht 5 mal am Tag laufen oder was man noch so denken könnte. Nein. Es geht um Gemüse. 5 Portionen Obst und Gemüse sollen es sein, damit der Mensch und auch der Läufer gesund bleiben. Diese Kampagne ist der Hauptsponsor für den Welver-Marathon. „Familien-Marathon“ bedeutet nicht, dass man mit Mann und Maus antreten muss, aber kann. Es gibt vier Streckenlängen über 10 km, 21,1 km, 30 km und natürlich 42,195 km. Mit allem, was keinen Motor hat, darf man auf die Strecke: Per Rad, per Inliner und zu Fuß. Walkend mit und ohne Stöcken und natürlich laufend. Die Starts verteilen sich über den ganzen Vormittag und so ist im Start- und Zielbereich immer etwas los. Außerdem ist diese schöne Veranstaltung inzwischen für Welver ein Tag geworden, an dem sich jeder Betrieb und fast jeder Verein in irgendeiner Form darstellt. Es gibt eine große Eventfläche vor der Bördehalle, auf der es vom Bungeetrampolinspringen bis zur Bratwurst und natürlich zum Gemüseteller alles zu sehen gibt, was Welver zu bieten hat. Immer mehr Teilnehmer kommen aus Nah und Fern, um an diesem schönen Landschaftslauf teilzunehmen. Ich habe ihn direkt vor der Haustür. Und in diesem Jahr laufe ich zum ersten Mal seit dreieinhalb Jahren wieder die volle Distanz, den Marathon.

Mein Training war nicht so anspruchsvoll wie früher. Ich bin in der Regel nur dreimal pro Woche gelaufen, davon einmal einen Long-Jog, in den letzten Wochen immer über 30 km. Wer sich schon mal ambitioniert auf einen Marathon vorbereitet hat, wird über mein Training geschmunzelt haben. Aber die wichtige Einheit – der Long-Jog – war in jeder Woche vorhanden. Und ich wollte nicht mehr Zeit für das Training investieren.

Wenn ich meine beiden Ultras mitzähle, ist das mein 14. Marathon. Da sollte so etwas wie Routine aufkommen. Eigentlich. Aber die dreieinhalb Jahre Marathonpause bewirken, dass ich am Vorabend total aufgedreht bin, nicht einschlafen kann und am Marathonmorgen viel zu früh aufwache und meinem Umfeld mit meiner ununterbrochenen Quasselei gehörig auf den Nerv gehe. Aber nur so kann ich meine Aufgeregtheit in den Griff bekommen. Ich rede sie mir einfach raus.

Nach geschätzten 14 Toilettengängen und einem kleinen süßen Frühstück mit Rübenkraut- und Nutellabroten gehe ich zu Fuß zum Start. Hier verbringe ich noch ein Stündchen mit der nötigen Marathonvorbereitung. Dazu gehören noch mal 14 Toilettengänge (fürs Gewissen) und das Begrüßen bekannter Laufkollegen. Es wird gefachsimpelt und ich erzähle überall, dass ich ohne Zeitambitionen nur gesund die Strecke schaffen will. Aber jeder Marathonläufer wird es kennen. So insgeheim hat man doch noch einen Zeitwunsch. Einen, den man nur für sich behält. Einen, den man schaffen kann, wenn alles perfekt läuft. Einen, den man als Überraschung aus dem Hut zaubert. Einen, mit dem man alle anderen verblüfft. Bei mir ist das heute das Unterbieten des neuen Weltrekords von Haile Gebrselassie. Der muss doch zu knacken sein.

Am letzten Sonntag ist er in 2:03:59 h in Berlin ins Ziel gelaufen und hat seinen eigenen Weltrekord um 27 Sekunden unterboten. Was wird der Veranstalter vom Welver-Marathon wohl sagen, wenn ich ihn hier heute knacke. Welver wird weltweit berühmt. Und ich auch. Fernsehauftritte, Millionen von Werbeeinnahmen … Ach ja. Das wird schön.

Am Start werden noch viele Fotos geschossen. Und dann einmal die Pistole. Es geht los. Nach langer Marathonpause wird mir nun erst richtig klar, dass ich mich jetzt wieder auf der langen Königsdisziplin befinde. Mit allem, was dazu gehört. Mit schmerzenden Beinen und ordentlicher Quälerei am Ende. Mit Jammern und sich selbst Verdammen. Eben mit Marathonfeeling.

Nach 100 Metern stelle ich fest, dass ich mich im hinteren Drittel des Läuferfeldes befinde und dass das heute mit dem neuen Weltrekord wohl nichts mehr wird. Also hake ich das Geheimziel schon mal ab. Dann kann ich es ja auf den letzten 42.095 Metern locker angehen. Und das mache ich nun auch. Ich suche mein Tempo, bin wie üblich beim ersten Kilometerschild viel zu schnell, bremse ab und trabe nun locker durch die Soester Börde. Es geht durch fast alle Ortschaften, die zur Gemeinde Welver gehören. Dazwischen liegen immer lange Stücke mit wunderschöner Landschaft, allerdings ohne Zuschauer. Wer hier läuft, weiß das aber vorher.

Nach knapp 2 Kilometern die erste Überraschung. Wir kommen um eine Straßenecke und entdecken direkt vor uns eine Kuhherde, die gerade die Straße überquert. Der Bauer, der dabei steht, bekommt leichte Panik in den Augen und versucht seine Kühe anzutreiben. Zwei lassen sich von uns anstecken und gehen mit uns auf die Marathonstrecke. Leider habe ich sie im Ziel nicht wieder gesehen und weiß nicht, welche Zeit sie geholt haben. Aber im Ernst. Wir laufen mitten durch die Kühe hindurch. In eiliger Hetze treibt der Bauer sie weiter auf die Weide und zwei laufen wirklich mit uns die Straße entlang. Ob sie wieder zurück gefunden haben, weiß ich nicht genau. Aber der Bauer wird sie schon wieder eingefangen haben.

Alle 4 bis 5 Kilometer gibt es Verpflegungsstände mit Wasser, Cola, Iso, Bananen, Schmalzbroten, Energieriegeln und Bratwürsten, was ich erst nicht wirklich verstehen kann. Welcher Marathonläufer schiebt sich denn mal ganz gerne bei Kilometer 30 eine Bratwurst rein? Häh? Aber dann fällt mir ein, dass das ja eine Familienveranstaltung ist. Nach uns kommen noch ohne Ende Radler und Wanderer. Die gönnen sich zum Mittag gerne mal ein Würstchen. Alle Verpflegungsstände werden von Freiwilligen der umliegenden Orte betreut. Danke an alle, die uns unterstützt und sehr gut versorgt haben.

Es geht weiter. Ich laufe mich langsam auf ein Tempo ein, mit dem ich ziemlich genau nach knapp 4 Stunden ins Ziel kommen könnte. Dabei fühle ich mich sehr wohl und trabe so vor mich hin. Das Marathonstarterfeld von gut 50 Teilnehmern ist inzwischen so weit auseinander gezogen, dass man vor und hinter sich nur in der Entfernung andere Läufer wahrnimmt. Auf den kürzeren Distanzen ist viel mehr los. Hier sind die Startfelder natürlich viel stärker besetzt. Auf der Marathonstrecke ist man viel mit sich alleine und geht seinen Gedanken nach. Willkommene Unterbrechungen sind dann immer die fröhlichen Menschen an den Verpflegungsstellen, die uns mit viel Applaus und Gejohle begrüßen.

Ich trabe so Stunde um Stunde vor mich hin. Da ich den kompletten Überblick verloren habe, wo ich mich im Starterfeld befinde, mache ich mir langsam Gedanken, ob ich nicht eventuell Letzter bin. Hinter mir ist niemand mehr zu sehen. Weit vor mir ein Roter, also ein Läufer mit rotem T-Shirt. Langsam arbeite ich mich an den Roten ran und nach ein oder zwei Kilometern überhole ich ihn. Also Letzter bin ich nun nicht mehr. Irgendwo vor mir entdecke ich einen Gelbgrünen. Auch ihn kassiere ich nach einiger Zeit ein. Der Nächste, ein Violetter. Auch geschnappt. Das wäre doch gelacht.

Auf einer Landstraße laufe ich – wie es sich gehört – auf der linken Straßenseite. Vor mir auf der rechten Seite marschiert ein Walker, der eineinviertel Stunden vor uns gestartet ist. Er ist noch ungefähr 20 Meter vor mir und von vorne kommt ein Traktor mit großem Anhänger. Hinter uns brummt ein weiterer Motor. Als ich mich umdrehe, sehe ich einen weiteren Traktor, der sich uns von hinten nähert. Wir werden alle ungefähr gleichzeitig aufeinander treffen. Das kann nicht passen. Der vordere Traktor bremst, der Walker walkt weiter, ich laufe weiter. Schließlich sind wir hier in einem Wettkampf. Der hintere Traktorfahrer lässt seinen Motor aufheulen, hupt, gibt Gas, bremst wieder ab, hupt wieder. Meine Güte. Ist das hier die Startaufstellung bei einem Formel1-Rennen? Ich drehe mich um und sehe den Fahrer, einen typischen gelassenen, nicht aus der Ruhe zu bringenden, ostwestfälischen Bauern, der wie bekloppt in seinem Führerhaus mit den Armen herumfuchtelt. Er schreit irgendetwas, was der Walker und ich nicht hören können. Die beiden Traktoren sind viel zu laut. Ich wechsle die Straßenseite und lasse den vorderen Trecker durch. Der hinter uns fahrende überholt uns schließlich mit Vollgas. Die riesigen Räder rollen nur knapp neben uns her und der Fahrer schimpft immer noch wie verrückt. Manche hier in der Gemeinde Welver scheinen noch nicht vom heute stattfindenden Marathon gehört zu haben.

Nach 500 Metern kommt der Traktor, der inzwischen gedreht hat, direkt auf mich zu. Der Walker ist schon weit hinter mir. Der Trecker stellt sich mit seinem Anhänger quer auf die Straße und kippt jetzt hier Mais ab. Genau hier und unbedingt genau jetzt. Der Fahrer schimpft immer noch, obwohl er von vorne doch jetzt meine Startnummer hätte sehen müssen. Er ist auf 180 und ich muss nun die Straße verlassen und ein paar Meter über ein Feld ausweichen, um an dem Trecker vorbeizukommen. Soll er doch weiter herum schreien. Das Palaver können sich die anderen noch hinter mir kommenden Läufer anhören. Ich laufe weiter.

Jetzt kommen einige Kilometer mit starkem Gegenwind. Da auch die Sonne für eine halbe Stunde hinter Wolken verschwindet, wird es mir nun ganz schön kalt. Ich beginne, etwas zu frieren. Leider werden nun auch meine Beine etwas steif. Die Klumpen in den Oberschenkeln spüre ich inzwischen auch ganz gut. Ich bin jenseits der 30 Kilometer und immer noch in einem unter 4 Stunden-Tempo. Gewesen. Jetzt werde ich schlagartig langsamer und nach kurzer Zeit hake ich auch dieses Zeitziel ab. Jetzt ist es mir egal, wann ich ankomme. Nichts anderes habe ich vorher erzählt, also brauche ich kein schlechtes Gewissen zu haben. Das gefällt mir jetzt auch eigentlich viel besser. Ich laufe entspannt weiter und werde nach ein paar Kilometern von dem Gelbgrünen wieder eingeholt. Wir wechseln ein paar Worte und dann läuft er vor mir her. Ich habe ganz kurz das Bedürfnis, mich an ihn dranzuhängen. Meine Beine sagen mir aber sofort, dass das Quatsch ist. Sie wollen nur noch locker weiter laufen. Mehr nicht.

Es geht langsam an die letzten Kilometer. Leider müssen wir hier noch einige Schleifen laufen, um auf die 42.195 Meter zu kommen. Man kann die Lautsprecherstimme hören und ich bin erst noch bei km 39. Ich muss mich schon gehörig selbst motivieren, um nicht geradeaus auf direktem Weg zum Ziel zu laufen sondern auf der Strecke zu bleiben. Doch auch die letzten Schleifen im Welveraner Buchenwald sind irgendwann geschafft.

Das Ziel ist in Sicht. Ich fühle mich super. Mein Puls steigt an. Meine Beine spielen noch mit. Ein Kloß im Hals. Ich reiße beide Arme hoch. Ein Fotograf blitzt mich an. Da ist die Medaille. Geschafft!

Das habe ich seit dreieinhalb Jahren nicht mehr erlebt. Das ist Marathonfeeling. Genau das. Ich bin angekommen. In 4:13 h. Der Hammermann war nicht da. Und später stelle ich fest, dass ich von weit über 50 Marathonteilnehmern immerhin 26. geworden bin. Ich schwebe auf einer Wolke …

Auch hier im Zielbereich ist alles klasse organisiert. Ein Zelt mit Verpflegung. Alle mögliche Getränke, Käse- und Wurstbrote. Massagemöglichkeiten. Alles da, was das Läuferherz begehrt.

Nach einer Stunde werden alle Marathonteilnehmer auf die Bühne zur Urkundenübergabe gebeten. Ich wuchte mich auf die nur einen Meter hohe Bühne und humple zu Peter Riechert und Helmut Klauke, den beiden hauptverantwortlichen Organisatoren.

Danke schön, Jungs. Danke für einen wunderschönen Tag. Danke für meinen 14. Marathon. Er fühlt sich ähnlich an wie der Erste.

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Silvesterläufe haben sehr lange Tradition.
Silvesterläufe bringen Abwechslung in den tristen Dezembertrainingsalltag eines Läufers.
Silvesterläufe machen einfach Spass.

Ich brauche dringend eine Standortbestimmung.
Wo stehe ich genau? Was hat meine Lauftraining gebracht? Muss ich mehr trainieren oder bin ich im Plan?
Fragen über Fragen, die beim Silvesterlauf in St. Pölten beanwortet werden sollten.

Das Wetter war zum Laufen ideal: windstill, 9 Grad, noch trocken.
Ich war schon etwas nervös, als ich in St. Pölten ankam. Angemeldet, retour zum Auto, ich habe noch Zeit. Eine knappe halbe Stunde vor dem Start wärme ich mich ca. 10 min ganz locker auf. Noch genug Zeit zum Umziehen. Die letzten Steigerungen werden absolviert, die Füsse fühlen sich sehr schwer an. Komischerweise geht es mir beim Lauf dann meistens sehr gut.

Beim Start ging es mir zu schnell, da ging es schon los, ohne dass der Garmin den Satelit orten konnte. Naja,, macht auch nichts, Hauptsache die Zeit läuft mit.

Die schnellen zischen weg, ich halte mich anfangs etwas zurück, kann einen guten Rhythmus finden. Die erste Runde wird trotzdem sehr schnell absolviert. Das Tempo fällt nich gravierend ab.

Die angeblich 5 km absolviere ich in unter 19 min. Eine Minute wird man schon auf einen richtigen 5er dazurechnen können.
Meine Rundenzeiten: 3:37, 3:50, 7:47 (2 Runden), 3:45.
Ich schätzte mich ca. auf 20:30 ein. Eine glatte 20 war meine optimistischste Rechnung. Ich bin sehr zufrieden.
Mein läuferisches Ziel für 2010 wirden 5.000 m in ca. 18 min werden.
Bei unserem Alfred Vogel Gedenklauf in Pottenbrunn am 25.04.2010 möchte ich auch eine gute Leistung abliefern.

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Feiertage sind Laufzeit!

Wer Heiligabend und Silvester frei hat, der kann in den nächsten 2 Wochen oft im Hellen trainieren! Die winterliche Trainings-Phase beginnt mit dem Wochenende 21. und 22. Dezember. Im Hellen werden wie an jedem Wochenende, die Trainingskilometer abgespult, die die Grundlage für das kommende Frühjahr bilden sollen.

Nach dem gestrigen Dauerlauf über 12 km, fühlte sich meine Mukulatur ziemlich steif an in der Früh. Das viele Essen und der Alkohol dürften nicht beste Regeneration eingeleitet haben.

Nach dem Essen fühle ich mich etwas fitter. Da das Thermometer 12,9 Grad anzeigt, überlege ich mir, in der kurzen Hose zu laufen. Und das am 25.12. ! Letzendlich entscheide ich mich dagegen, es schaut sehr nach Regen aus.
Heute stehen kurze 1 min Tempoläufe im 5 km Wettkampftempo an, 30 sek Pause, 3 Serien zu je 5 Wiederholungen.
Ich wundere mich, dass ich so schnell bin bei den ersten Wiederholungen.
Bei der letzten Serie habe ich schon mehr zu kämpfen.

Pace bei Tempoläufen 3:46, 3:41, 4:00, 3:58, 3:58, 3:44, 3:57, 4:01, 3:47, 3:48, 3:53, 3:52, 3:47, 3:56, 3:40, 3:49, 4:05

Ich bin sehr zufrieden mit den Tempointervallen.
Ich bin schon gespannt auf den Silvesterlauf. Jetzt heisst es, nur nicht allzuviel weiter zu sündigen …

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Sieg beim nördlichsten Halbmarathon der Welt auf Spitzbergen

Hallo zusammen, es ist vollbracht. Der Lauf ist nun 1 Woche her und ich bin immer noch total begeistert, denn ich habe mein Vorhaben umsetzen können und habe den nördlichsten Halbmarathon der Welt auf Spitzbergen gewonnen. Meine Siegerzeit 1:28:10 Die äußeren Bedingungen waren nicht ganz so gut wie im letzten Jahr. Wir hatten gerade einmal 0 Grad und doch recht starken Wind, so dass die Passagen am Fjord sehr anstrengend waren. Da die Strecke auch so schon anspruchsvoll genug ist war der Wind für alle Läuferinnen und Läufer noch eine weitere Herausforderung. Vom Start an sind zwei Norweger in Führung gegangen und haben den ersten 5-km Abschnitt in 19:30 angelaufen. Mir war das zu schnell, so dass ich auf Platz 3 liegend bei 20:00 die ersten 5 km Marke erreicht hatte. Auch bis km 10 setzten sich die 2 immer weiter ab und hatten ungefähr 300m Vorsprung. Meinen ersten 10er Abschnitt bin ich 41:27 gelaufen. Ich hatte mir vor dem Rennen schon fest vorgenommen mich nicht aus der Ruhe bringen zu lassen, falls es so schnell losgeht und kam Ihnen nun langsam immer näher und hatte Sie vor dem Wendepunkt am Flughafen bei km 16 eingeholt. Eigentlich hätte mir nun eine Pause im Windschatten der Beiden gut getan, aber ich wollte ihnen gleich zeigen, dass ich noch Reserven habe und bin km 17 in 3:58 gelaufen. Ab dem Moment war das Rennen eigentlich entschieden, denn keiner der Beiden konnte mir folgen. Ab km 17 kommt dann ein ca. 3km langer Anstieg, der es wirklich in sich hat. bevor es dann wieder in die Stadt Longyearbyen zum Ziel geht. Am Ende war es ein sicherer Sieg, denn der 2. hatte eine Endzeit von 1:29:33 und der Drittplazierte war nach 1:31:58 im Ziel. Sie hatten sich also ganz klar am Anfang übernommen und meine Geduld hat sich ausgezahlt. Beim Marathon waren noch drei weitere Starter aus meiner Reisegruppe am Start, die alle ihre Altersklassen( M-45, M-50 und M-60) gewonnen haben. Ganz klar, daß wir alle sehr zufrieden waren und es abends eine tolle Siegesfeier gab. Wir hatten dieses Jahr ein Fernsehteam vom MDR dabei, die uns auf unserer Reise begleitet haben. Sobald der Sendetermin feststeht, werde ich Ihn auf meiner Webseite www.lauf-abenteuer.de  veröffentlichen und natürlich auch hier im Forum ankündigen.
Sportliche Grüße
Andreas

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