Fettverbrennung ist die Fähigkeit, Fett zu oxidieren (oder zu verbrennen) und Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energielieferant zu nutzen. Die Fettverbrennung ist oft mit einer Gewichtsreduzierung, der Abnahme von Körperfett und der Zunahme der fettfreien Körpermasse verbunden.

Das sind Faktoren, die für einen Sportler vorteilhaft sein können. Es ist mittlerweile gesichert, dass ausdauertrainierte Sportler eine besonders ausgeprägte Kapazität zur Oxidation von Fettsäuren besitzen. Dies versetzt sie in die Lage, Fett als Energielieferant zu nutzen, wenn ihre Kohlenhydratspeicher nicht mehr hinreichend gefüllt sind. Im Gegensatz dazu haben Übergewichtige sowie Patienten mit Insulinresistenz und Diabetes mellitus II eine eingeschränkte Fettstoffwechselkapazität. Daraus resultiert eine vermehrte Speicherung von Fettsäuren im Muskel und in anderen Geweben. Eine solche Anhäufung von Lipiden und Metaboliten in der Muskulatur kann die Insulin-Signalkaskade stören und eine Insulinresistenz hervorrufen. Daher sollte man wissen, welche Faktoren den Fettmetabolismus regulieren und wie Patienten und Sportler ihre Fettverbrennung ankurbeln können.

was schächt das Imunsystem für uns Läufer/innen

* Fehlernährung – zuwenig Vitamine und Spurenelemente, fett- und zuckerhältig
* Bewegungsmangel (trifft uns Läufer/innen) wohl kaum
* Alkoholmißbrauch, Rauchen
* Stress, Schlafmangel, Depressionen

Was kann das Imunsystem des/der Läufer/in unterstützen
* Echinazea, Imun44. Ich setze auf Cistus-Lutschtabletten
* gesunde Ernährung (viel Obst und Gemüse)
* gesunde Darmflora – der Darm ist das Zentrum der Gesundheit
Ich nehme bei Bedarf allsani Symbiotin
* viel Omega-3-Fettsäuren (fettreicher Seefisch, Meeresalgen, Leinsamenöl)
*Entsäuerung des Organismus (Sango Meereskorallen)

Sternlauf 2011 in Kassel – Deutsche Meisterschaften – Erneuere Deine Energie! Breitensport meets Leistungssport

Einmal unter dem Jubel der Zuschauer in ein großes Stadion einlaufen. Diesen Traum kannst Du Dir am 23. Juli in Kassel erfüllen. Hier erfährst Du alles über den Sternlauf, den der Deutsche Leichtathletik-Verband zu seinen Deutschen Meisterschaften anbietet und der von vier verschiedenen Startpunkten aus ins Kasseler Auestadion führt.

Wenn beim Laufen Blasen entstehen, ist das unangenehm. Mit diesen Tipps können Sie sie vermeiden.

* Füsse schmieren mit Hirschtalg, Vaseline …
* bei neuen Laufschuhen exponierte Hautstellen mit Leukoplast abkleben
* Funktionssocken verwenden
* Blasenpflaster verwenden, wenn sich bereits eine Blase gebildet hat

Unter Muskulären Dysbalancen versteht man verstärkte Muskelverkürzungen oder Muskelabschwächungen zwischen Agonist und Antagonist durch einseitige Kraftentwicklung bei gleichzeitiger Vernachlässigung ihrer Dehnungsfähigkeit. Sie werden hervorgerufen durch mangelnde bzw. fehlende körperliche Beanspruchung, einseitige Belastung beim Sport oder im Alltag, ungenügende Regeneration, falsche Bewegungsausführung, aber auch Verletzungen am Bewegungsapparat.

Muskuläre Dysbalancen können Schmerzen in verschiedenen Bereichen auslösen. Die Ursachen sind vielfältig.

Schwacher Rumpf
Der Rumpfbereich gilt als einer der wichtigsten Bereiche der trainiert werden sollte. Er ist verantwortlich für einen gut funktionierenden Bewegungsapparat. Dysbalancen treten vor allem durch stundenlanges Sitzen und Untrainiertheit der Partien auf.

Runder Rücken
Durch stundenlanges Sitzen kann es zu einer Schwächung der Muskulatur kommen. Der Rücken wird immer runder. Es verkürzt sich die Brustmuskulatur und zieht den Oberkörper immer weiter nach vorne.

Hüft-Dysbalance
Die Ursache für diese Dysbalance ist eine Verkürzung des Hüftlendenmuskels. Dies führt zu einer Verkürzung der Schrittlänge und es tritt vermehrt die Bildung eines Hohlkreuzes ein.

Knie-Dysbalance
Langes Sitzen führt zu einer Verkürzung des Kniestreckers. Dies kann zu Knorpelschäden führen.

Waden-Dysbalance
Durch Verkürzung der Wadenmuskulatur und druch Probleme mit der Achillessehne kommt es zu einer Beeinträchtigung der Lauftechnik.

Wie kann man muskuläre Dysbalancen ausgleichen:
Dehnen

Kräftigung der betroffenen Muskulatur

Training mit MFT

2005 habe ich meinen letzten Lauf gewonnen. 10 km konnte ich in 35:20 laufen Anfang Juni. Danach hatte ich ziemliche Schmerzen in der großen Zehe rechts. Im Sommer versuchte ich, mich mit Aquajogging fit zu halten. Im Sommer lief ich einen Berglauf. Die Leistung war schlecht, beim berablaufen hatte ich große Schmerzen. Ein Besuch beim Orthopäden lieferte die neiderschmetternde Diagnose: Großzehenarthrose beidseits, rechts im letzen Stadium. Bei allzugoßen Schmerzen muß operiert werden.

Ich beschloss, meine Laufkariere aufzugeben. Schnell war mit Triathlontraining eine neue Herausforderung gefunden. Doch beim Radfahren war ich einfach zu schwach.

Nach zwei Jahren war ich wieder beim reinen Lauftraining gelandet. Alternativ ging ich schwimmen und Aquajoggen.

Von 65 kg hatte ich auf 80 kg zugenommen, zusätzlich viel Stress in der Arbeit, Stress privat …
Natürlich kann ich nicht mehr recht viele km laufen.

Meine Empfehlungen beim Laufen mit Großzehenarthrose

1. spezielle Einlage beim Sport -
du brauchst eine Abrollhilfe = Carbonsversteifung bei der großen Zehe. Vom (Sport)Orthopäden verschreiben lassen und vom guten Orthopädieschumacher anfertigen lassen.

2. Aquajogging -
Gelenkschonende Alternative zum Laufen, meine einzige Möglichkeit meine Zehe durchzubewegen und so halbwegs beweglich zu halten.

3. Therapie beim Physiotherapeuten
kann wahre Wunder wirken bei der Stabilisation

3. Verwendung von Gewürzen zur Schmerzlinderung.
Ich nehme neben Chilli v.a. Curcuma-Pulver (in der Suppe, zum Würzen) und Curcuma-Kapseln.
Neue Wege bei Arthrose

4. Sango Meereskorallen
zum Entsäuern und Entgiften. Seither fühle ich mich wie energetisiert, die Regeneration funktioniert schneller, mental bin ich einfach besser drauf.

Ich freue mich über jeden Erfahrungsaustausch.
Wie geht es Euch so? Wie werdet Ihr behandelt? Was tut Ihr zur Rehabilitation?

Nach einer Operation ist meine Laufkariere Geschichte teilte mir mein Orthopöde mit, der auch sagte, dass ich auf alle Fäller weiter Sport treiben muss, damit das Gelenk nicht versteift.

Liebe Grüsse & keep on running

Aqua-Fit – Kraftausdauertraining im Wasser – Deep Water Running

Das Element Wasser

Wasser ist ein ideales Element für Bewegung, Entspannung und Regeneration. Die besonderen Eigenschaften des Wassers, wie zum Beispiel der Auftrieb, bieten neue Möglichkeiten der Bewegungsfreiheit für Personen jeden Alters und jeder Fitness stufe.

Aqua-Fit ist für alle

Freizeit- und Gesundheitssportler , wenig und nicht trainierte Personen, Läufer , Triathleten, Langläufer, Velofahrer, wasserungeübte Personen und auch Nichtschwimmer, Rücken- und Arthritispatienten, Übergewichtige, Schwangere, Senioren, verletzte Athleten.

Was ist Aqua-Fit genau?

Aqua-Fit ist ein einzigartiges Ganzkörpertraining im schwimmtiefen Wasser mit Hilfe einer speziellen Weste und stellt das Original dar (geschützt beim Bundesamt für geistiges Eigentum). Im Jahre 1984 wurde es von Markus Ryffel aus den USA in die Schweiz eingeführt. Die Hauptziele von Aqua-Fit sind einerseits eine gleichförmige Herzkreislaufbelastung und anderseits das gezielte Kräftigen von Muskelgruppen, die Verbesserung der Koordination und der Beweglichkeit. Durch die wärmeisolierende neopren-geschäumte Wet West, die im Wasser zu einem Schwebezustand führt, finden keinerlei Schläge und exzentrische Belastungen auf den Bewegungsapparat statt. Das gelenkschonende Training eignet sich demnach sowohl im Gesundheits- und Leistungssport als auch im Rehabilitationsbereich.

Die Vorteile von Aqua-Fit

- Stärkung, Kräftigung und Lockerung der Muskeln
- Herz-Kreislauf-Training
- Schonung der Gelenke, Sehnen und Bänder
- Belastung aller Muskelgruppen
- Keine übermässige Ermüdung und Verspannung der Muskulatur
- Psychisches und körperliches Wohlbefinden
- Hoher Kalorienverbrauch
- Kein Muskelkater
- Massageeffekt
- Witterungs- und saisonunabhängig (Hallenbad)
- Kaum Unfall- oder Verletzungsgefahr
- Verkürzung der Regenerationszeit nach Training und Wettkampf
- Gruppenerlebnis (Leistungsunterschiede unbedeutend)
- Ergänzung und Abwechslung im Training

Wet Vest

Die Vest-Modelle sind sehr leicht und liegen wie ein Taucheranzug eng am Körper an. Die integrierten Auftriebskörper erlauben ein leichtes Schweben im Wasser. Kopf und Gesicht bleiben jederzeit an der Wasseroberfläche, so dass ganz normal geatmet werden kann. Mit der Wet Vest haben Sie keinen Fuss-Boden-Kontakt. Als einzige Auftriebshilfe ermöglicht sie die richtige Laufstellung, die korrekte, aufrechte natürliche Wirbelsäulenhaltung ist gewährleistet. Auch für Nichtschwimmer geeignet.

Die Wet Vest Modelle bieten folgende Vorteile gegenüber einfachen Auftriebshilfen wie “Gurten”:

- Die aufrechte natürliche Wirbelsäulenhaltung wird ermöglicht, wodurch die Muskelschlingen des Trainierenden ausgewogen beansprucht werden.***

- Das original Aqua-Fit Material rutscht nicht hoch und fördert die Zwerchfellatmung.

- Das hochwertige Neopren sorgt für den nötigen Auftrieb, die notwendige Wärmeisolation und Stabilität für Nichtschwimmer und Wasserungeübte.

- Die Konfektionsgrössen ermöglichen eine optimale Passform.

*** Eine verstärkte Rund- bzw. Hohlkreuzhaltung im Bereich der Halswirbel- und der Lendenwirbelsäule werden bei korrekter Haltung vermieden.

Pflege
Die Wet Vest kann bei sorgfältigem und sachgemässem Gebrauch während vieler Jahre eingesetzt werden. Nach dem Training einfach mit Wasser (kein Shampoo) abduschen. Bei Zimmertemperatur trocknen lassen (nicht auf der Heizung oder an der Sonne).

Wet Hands
Idee des Handschuhs ist es, eine Vergrösserung der Handfläche zu erreichen, so den Widerstand auf Arme und Schultern zu verstärken und somit die Kraftausdauerleistungsfähigkeit der oberen Extremitäten zu verbessern.

Aqua-Fit Video
In diesem attraktiven, am Internationalen Video-Festival in Mailand ausgezeichneten und von der Sportschule Magglingen produzierten Lehr-Video erfahren Sie alles über die Trainingsmöglichkeiten im Wasser.

Die Konditionsfaktoren

Körperliche Leistungsfähigkeit oder Kondition beinhaltet nicht nur die Ausdauer, sondern zusätzlich eine ganze Reihe von so genannten Konditionsfaktoren wie Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit. Beim gesundheitsorientierten Training stehen vor allem Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit im Zentrum des Interesses. Um den Körper aber optimal zu trainieren, ist es wichtig, auch der Koordination (dem Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen bei komplexen Bewegungen) die nötige Aufmerksamkeit zu schenken, denn sie ist von grundlegender Bedeutung für unsere Bewegungsabläufe.

Eine Aqua-Fit Stunde

Eine Aqua-Fit Stunde gestaltet sich optimalerweise wie folgt:

- 20 Minuten Wassergymnastik mit Kraft- und Haltungsübungen. Dabei fördern Sie die Konditionsfaktoren Kraft, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit.

- 30 Minuten Deep Water Running (Laufen im Wasser). Dabei fördern Sie die Konditionsfaktoren Ausdauer, Koordination, Kraft und Schnelligkeit.

- 10 Minuten Auslaufen und Dehnübungen. Wahlweise Auslaufen (im Wasser), entspannende Gymnastikübungen und Dehnübungen; zur Ergänzung können auch Dehnübungen an Land gemacht werden.

Wassergymnastik mit der Wet Vest

Der Auftrieb des Wassers und der Wet Vest ermöglichen es, im Wasser zu schweben. Viele der bekannten Gymnastikübungen können für das Training im Wasser angepasst werden. Es eröffnen sich zudem einige Möglichkeiten und Varianten, die an Land nicht möglich sind.
Es ist zu beachten, dass der schwebende Zustand andererseits aber auch Übungen erschweren kann. Neue Übungen sollten zuerst ausprobiert und genau erlernt werden, bevor sie ins normale Training eingebaut werden.
Es ist wichtig, auf Bewegungsausführung und Grundposition zu achten. Nehmen Sie stets die korrekte Haltung von Wirbelsäule und Becken ein.

Die Bilder stammen aus unserem Aqua-Fit Video mit Markus Ryffel und Dr. Thomas Wessinghage. Das mitgelieferte Begleitbuch enthält detaillierte Beschreibungen und Anleitungen. Sie können das Video über unseren Internet-Shop beziehen.

Das Deep Water Running – die richtige Lauftechnik

Unter Deep Water Running versteht man heute das sanfte Laufen im Wasser. Es braucht dazu eine Wet Vest, die durch den nötigen Auftrieb eine aufrechte, trainingsgerechte Körperhaltung im Wasser ermöglicht.
Die Hauptunterschiede zwischen dem Laufen im Wasser und an Land liegen in der Tatsache begründet, dass es beim Deep Water Running keine Verbindung zum Boden gibt. Man spricht vom offenen System. Das hat zur Folge, dass Gelenke, Sehnen und Bänder geschont werden, da keine exzentrischen Belastungen auftreten.
Wie beim Laufen an Land ist auch im Wasser die richtige Technik Voraussetzung für ein effizientes Training. Grobe Laufstilfehler können im Wasser aufgrund der verlangsamten Bewegungen quasi im Zeitlupentempo leicht erkannt, korrigiert und verbessert werden.

Wie oft soll trainiert werden?

Trainieren Sie 2 – 3 Mal wöchentlich. Es ist nicht sinnvoll, ein zweistündiges Training anstelle zweier Einheiten von je einer Stunde zu absolvieren.
Der vorliegende Trainingsplan (Acrobat-Datei**) sieht ein Aqua-Fit Training vor (Trainingseinheit 2), das ergänzt wird mit einem oder zwei Trainings in anderen Sportarten. Selbstverständlich kann auch eine zweite Aqua-Fit Stunde eingebaut werden (Trainingseinheiten 1 und 3).

Trainingseinheiten 1 und 3 sind z.B. Radfahren, Laufen, Walking, Nordic Walking, Schwimmen oder eine zusätzliche Trainingseinheit Aqua-Fit.

An welchen Wochentagen Sie Sport treiben, spielt keine Rolle. Gönnen Sie sich zwischen den einzelnen Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag.
Auch Erholung ist Training!

Wie intensiv soll trainiert werden?
Um eine Seedurchquerung erfolgreich zu bestehen braucht man keine Sprinterqualitäten. Trainieren Sie nicht zu schnell.
Die Intensität des Trainings kann man mit Hilfe des Puls steuern.
Der Trainingsbereich für Gesundheitssportler liegt zwischen 60 – 75 % des Maximalpuls (im Wasser minus 10 Schläge).

Beispiel für eine 50jährige:
220 minus 50 (Alter) sind 170 Herzschläge/Minute (=Maximalpuls)
60 – 75 % von 170 sind 102 – 128 Herzschläge/Minute (Trainingspuls an Land)
minus 10 Schläge sind 92 – 118 Herzschläge/Minute (Trainingspuls im Wasser)

Was sind die Inhalte des vorliegenden Trainingsplans?
Jedes Training, unabhängig davon ob man an Land oder am Wasser trainiert, beginnt mit dem Aufwärmen und endet mit dem Auslaufen (Ausschwimmen usw.).

Mit Wassergymnastik trainiert man vorwiegend die Konditionsfaktoren Beweglichkeit, Kraft und Koordination.

Während dem Deep Water Running (Laufen im Wasser) versucht man einerseits seinen Laufstil d.h. die Lauftechnik zu erlernen und zu verbessern (Laufschule) und andererseits trainiert man die Konditionsfaktoren Kraft und Ausdauer.

Was ist ein Fahrtspiel?
Fahrtspiel ist eine Trainingsmethode um die Ausdauer zu verbessern. Umfang, Intensität und Pausen werden variiert um das Training effektiver und abwechslungsreicher zu gestalten, z.B. abwechslungsweise 2 min. intensiv laufen (Asterixschritt) und 4 min Pause (Walkingschritt).

Was tun bei einem Krampf?
Als Erstes gilt es zu beachten, dass durch regelmässiges Wechseln der Schrittformen das Risiko eines Krampfs vermindert wird.
Was tun bei einem Wadenkrampf? Das Bein strecken, das Knie durchdrücken und die Fussspitze gegen den Körper ziehen.
Was tun bei einem Oberschenkelkrampf? Tritt der Krampf auf der Vorderseite auf, so beugt man den Unterschenkel nach hinten und zieht ihn mit der Hand zum Gesäss.
(Beide Übungen nach Möglichkeit mit der Hilfe eines Partners)

In der Gruppe oder alleine trainieren?
Nutzen Sie eines der zahlreichen Aqua-Fit Kursangebote. Selbstverständlich können Sie sich auch alleine auf das Abenteuer Seedurchquerung vorbereiten. Denken Sie dabei an die Grundgedanken des vorliegenden Trainingsplans. Wichtig: Übernehmen Sie diesen Plan nicht 1 : 1, sondern passen Sie ihn den persönlichen Voraussetzung und Zielen an!

Kontaktadresse:
Ryffel Running Kurse, Tannackerstrasse 7, 3073 Gümligen
Tel. 031 952 75 52, Fax 031 952 75 62
E-Mail: aquafitkurse@ryffel.ch

Tipps für Könner

Oft sind die Trainigseinheiten im Wasser, gemessen an den Leistungsparametern (Puls, Lactat, usw.) intensiver als das subjektive Gefühl vermuten lässt. Denken Sie daran, dass auch das Training im Wasser seine Angewöhnungszeit braucht. Steuern Sie Ihr Training mit Hilfe der Herzfrequenz oder Borgskala. Um die verschiedenen Intensitätsstufen exakt festzulegen, empfiehlt es sich, einen Conconi-Test im Wasser (Aqua-Test) oder eine Lactatmessung durchzuführen.

Im Wasser gelten die gleichen Trainingsgrundsätze wie an Land, das heisst: Steigern Sie zuerst den Umfang, bevor Sie die Intensität erhöhen. Vom Leichten zum Schweren, vom Allgemeinen zum Speziellen, das bezieht sich sowohl auf das Erlernen von Techniken als auch auf das Erreichen der grösstmöglichen Leistungsfähigkeit.

Im Wasser können Sie alle Trainingsformen wie an Land (z.B. Dauerlauf, Fahrtspiel, Tempolauf usw.) durchführen. Beachten Sie, dass die Herzfrequenz immer etwa 10 bis 20 Schläge tiefer ist als an Land. Spieltrainigsformen wie Rückwärtslaufen, Verfolgungsrennen oder Stafetten können auch beim Deep Water Running das Training auflockern.

Aquatraining

Meine jetzige Bezeichnung: Ärztlicher Direktor des Rehabilitationszentrums Leukerbad, dem Zusammenschluss der Rheuma- und Rehabilitations-Klinik Leukerbad und der Fachklinik für Neurologische Rehabilitation Leukerbad.

Seit 1976 Mannschaftsarzt Herren alpin im Schweizerischen Skiverband, seit 1980 an allen Winter-Olympiaden Olympia-Arzt, zusätzlich Leiter des Swiss Olympic Medical Centers SOMC Leukerbad.

Wenn Skifahrer baden gehen

Dieser Titel hat nichts mit dem Leistungstief einiger unserer Skifahrer zu tun, sondern war vielmehr Starthilfe für das Aquatraining in unserer Klinik.

Nachdem Peter Müller 1989 auf den Kamelbuckeln sein Kreuzband und Innenband gerissen hatte, ging es nach geglückter Operation um die intensive Knierehabilitation in unserer Klinik. Und hier wurde nun die Wet Vest zu dem Hilfsmittel im Wasser. Pitsch konnte so bereits in einem frühen Zeitpunkt der Rehabilitation und bei noch nicht erlaubter Beinbelastung Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer und auch Kraftausdauer trainieren. Bis er wieder Weltcup-Abfahrtspisten herunterdonnerte kam dann doch noch einiges dazu.

Unzählige Patienten haben in der Zwischenzeit von dieser Behandlungsmethode profitiert. Nicht nur Knieoperierte, sondern auch Patientinnen und Patienten nach Gelenkersatz von Hüfte und Knie, mit Rückenproblemen und vielem mehr, trainieren nun mit viel Freude und guter Effizienz im angenehm warmen Thermalwasser. Gerade die Wassertemperatur von 35° erlaubt es, auch deutlich Bewegungsbehinderte längere Zeit mit geringer Intensität im Wasser bewegen zu lassen.

Zentrales Problem der meisten Patienten und Patientinnen in unserer Klinik ist die Immobilisation, also die Ruhigstellung nach einem Unfall, einer Operation, einer degenerativen oder entzündlichen Gelenkerkrankung. Die Folgen dieser Ruhigstellung werden als Dekonditioning Syndrom bezeichnet, das heisst, es kommt zu einer rapiden Abnahme der Leistungsfähigkeit und der Belastungstoleranz des Körpers. Ziel einer modernen Rehabilitation ist, diesem Prozess entgegenzusteuern und die ursprüngliche Leistungsfähigkeit wieder zu erreichen oder sogar zu übertreffen, im Fachjargon Rekonditioning genannt. Am Anfang jeder Rehabilitation steht nach wie vor die Schmerztherapie im Vordergrund. Baldmöglichst sollte jedoch mit der spezifischen Bewegungstherapie und der Trainingtherapie begonnen werden. Die Trainingstherapie hat zum Ziel, die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, und bezweckt vor allem die Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination. Rehabilitation ist heute ein interdisziplinäres Geschehen, das auch Erkenntnisse aus Sportwissenschaft und Leistungsphysiologie umsetzt. Und wie kann man einen Patienten, der unter Schmerzen leidet, dazu motivieren, sich aktiv zu bewegen? Das Element Wasser mit seinen physikalischen Eigenschaften Auftrieb, Reibungswiderstand, hydrostatischer Druck und Temperatur bietet sich als ideales Medium an. Das Thermalwasser wird so neben Therapiemittel zum optimalen Trainingsmedium.

Physikalische und physiologische Effekte bei Aqua-Fit / Deep Water Running

Aqua-Fit und Deep Water Running bieten nicht allein hervorragende Trainingsmöglichkeiten für Anfänger und Fortgeschrittene, für Gesundheits- und Leistungssportler, sie lassen auch eine Vielzahl von Reaktionen des Organismus ablaufen, noch bevor sich der Sportler im Wasser bewegt.

Muskelentspannung

Vorausgesetzt das Wasser hat annähernd Körpertemperatur (im Normalfall wird es zwischen 28 und 32°C aufweisen), wirkt das Eintauchen zunächst einmal entspannend auf die Skelettmuskulatur. Der ansonsten vorhandene, ständige Druck der Schwerkraft wird aufgehoben, die Haltemuskulatur des Körpers lockert sich. Auch schmerzbedingte Verspannungen lassen nach, die Gelenkbeweglichkeit verbessert sich, der Sauersoffverbrauch der Muskulatur (und damit des Gesamtorganismus) sinkt.

Blutdrucksenkung

Auf diese Weise sinkt auch der Widerstand im Gefässsystem, gegen den das Herz den Blutdruck aufbauen muss. Als Reaktion darauf kommt es zu einer Senkung des (systolischen) Blutdrucks.

Eine besondere Bedeutung hat der äussere Druck des Wassers, der mit zunehmender Wassertiefe ansteigt und daher beim Deep Water Running (senkrechte Körperposition) viel stärker zum Tragen kommt als beim Schwimmen (waagrechte Körperposition). Durch diesen Druck wird Gewebewasser (Lymphe) zurück in die Venen gepresst. Dadurch wiederum erhöht sich die Flüssigkeitsmenge in den Venen, schnell aber auch im Gesamtkreislauf.

Stressabbau

Infolge dessen steigt das vom Herzen beförderte Volumen, es kommt zur Steigerung von Schlagvolumen und Herzfrequenz. Eine wesentliche Rolle in dem beschriebenen, komplexen Regelsystem spielen hormonelle und vegetative Faktoren. Der Sympathicus, oft stärkste Triebfeder des Organismus, wenn es um Leistung geht, wird gedämpft. Das Niveau von Leistungs- und Stresshormonen (Katecholaminen , z.B. (Nor-)Adrenalin) sinkt ebenso wie die Ausschüttung der Nebennierenrindenhormone (Corticoide). Insgesamt macht sich also ein stressmindernder Effekt beim Eintauchen des Körpers in körperwarmes Wasser bemerkbar.

Blutdrucksenkung, Oedemausschwemmung

Auch die Niere reagiert auf die erhöhte Flüssigkeitsmenge im System. Die Mineralstoffe Natrium und Kalium werden vermehrt ausgeschieden, auf diesem Wege verlässt auch mehr Flüssigkeit den Organismus und es kommt zu einer spürbaren Blutdrucksenkung. Der Badbesucher registriert dies sehr deutlich an der Tatsache, dass nach dem Bade der Harndrang verstärkt ist. Therapeutisch lässt sich diese Wirkung vor allem bei Oedemen oder anderen verstärkten Flüssigkeitsansammlungen im Körper nutzen.

Aqua-Fit – ein Hit auch bei Rheuma

Aqua-Fit wurde den speziellen Patienten-Bedürfnissen angepasst, um Beweglichkeit, Ausdauer, Koordination und Kraft bei Rheuma schonend zu verbessern. Rheumatische Beschwerden treten oft belastungsabhängig auf, und das Bewegen wird zur Qual, jedenfalls «am Lande».
Die Wassereigenschaften, insbesondere der Auftrieb, helfen hier weiter: wenn das schmerzende Gelenk weitgehend entlastet wird, kann geübt und trainiert werden.
Wer wegen einer Hüftarthrose hinkt, vermag im Wasser normal zu gehen und wer sonst beim Joggen Rückenschmerzen verspürt, läuft im Wasser beschwerdefrei.
Warmes Wasser und Auftriebshilfen, die sogenannten Wet Vests, sind zu festen Bestandteilen der modernen Rehabilitation geworden.

Ein Experten-Team

Ryffel Running, Helsana, Merck Sharp & Dohme Chibret AG, Dr. Ursula Imhof und die Schweizerische Rheumaliga haben zusammen das Aqua-Fit bei Rheuma-Programm entwickelt. Aqua-Fit Rheuma-Zentren sind in der ganzen Schweiz entstanden. Die KursleiterInnen verfügen über einen Fragebogen, um medizinische Probleme zu erkennen und um diesen während der Lektion Rechnung zu tragen.

Springen Sie ins warme Wasser

Markus Ryffel, der ehemalige Spitzenläufer und Olympia-Silbermedaillengewinner, hat Aqua-Fit aus den USA in die Schweiz gebracht. Zusammen mit Helsana wurde ein schweizweites Netz von Aqua-Fit Kursen aufgebaut. Seitdem hat Aqua-Fit Tausenden von Menschen ermöglicht, sich aktiv für ihre Gesundheit einzusetzen und diesen neuen Sport zu geniessen. Das Element Wasser erlaubt es, mit entsprechenden Schwimmhilfen ohne Stress und Schweiss zu trainieren. Aufrechte Haltung und Auftrieb sorgen dafür, dass Rücken und Gelenke geschont werden.

mehr Infos

Konditionsaufbau und Ausdauertraining
Trainingsaufbau
Grundlage jedes Trainingsfortschrittes ist die biologische Anpassung des Gesamtorganismus an einen Trainingsreiz. Einen solchen Reiz stellt auch die Ausdauerbelastung im Sport dar. Selbst tägliches zehnminütiges Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern oder Skilanglauf mittlerer Intensität setzt bereits beim Untrainierten Anpassungsmechanismen in Gang, die die sportliche Ausdauerleistung verbessern. Bereits zweimal in der Woche eine halbe Stunde zu trainieren, verbessert die so genannte Grundlagenausdauer ebenfalls – ein dreimaliges dreiviertelstündiges Training hat bereits einen sehr deutlichen Effekt

Dabei führt stetiges Training beim Anfänger recht schnell zu höherer sportlicher Leistung. Ab einem bestimmten Punkt lässt sich diese Leistung dann jedoch nur nicht mehr durch Regelmäßigkeit und Umfang, sondern nur noch über höhere Belastungen steigern. Allgemein gilt: Je höher das sportliche Leistungsniveau bereits ist, umso geringer ist der Trainingszuwachs bei den verschiedenen Trainingsformen. Ein optimales Training besteht darin, neue Trainingsreize in die Phase der Superkompensation zu setzen. Z. B. summieren sich bei Umfangsbetonten Dauerläufen mehrmals in der Woche die Einzeleffekte der Superkompensation, und das Leistungsniveau steigt an.

Konditionsaufbau und Ausdauertraining:
Trainingsaufbau bei extensivem Ausdauertraining Die geeignetste Trainingsform für Kinder, Anfänger und Breitensportler ist das so genannte extensive Ausdauertraining. Es ist darauf ausgerichtet, vorwiegend den Umfang der Belastung, weniger deren Intensität zu erhöhen. Beim extensiven Ausdauertraining sollte nur die Hälfte bis 70 Prozent der maximalen Belastungsintensität erreicht werden. Abhängig vom Trainingsziel und der Sportart sollte die Dauer bei 40 bis 60 Minuten liegen. Die Energie holt sich der Körper bei dieser Art von Belastung aus den Zucker und Fettvorräten, dabei noch etwas mehr aus den Zuckervorräten. Beim extensiven Ausdauertraining soll die Belastungsintensität jedoch so niedrig gehalten werden, dass der Körper nicht auf die so genannte anaerobe(=ohne Sauerstoff) Form der Energieherstellung mit Milchsäurebildung zurückgreifen muss. So sollte beim Trainingsanfänger ein Milchsäure- (Laktat-)wert von 3mmol/l im Blut nicht überschritten werden. Auf diese Weise ist gewährleistet, dass sowohl Grundlagenausdauer wie auch die vorbeugenden gesundheitsfördernden Effekte der sportlichen Betätigung am besten zum Tragen kommen.

Fun for Running SCMM – Redaktion 1230 Wien

Bei Dr. Feil habe ich gelesen, dass man mit folgenden Stoffen eine Besserung beim Heuschnupfen oder der Pollenallergie auch beim laufen herbeiführen kann.
Kalzium und Zink
Mangan
Magnesium und Glyzin
Omega3Fettsäuren
Die empfohlenen Mengen erhaltet ihr HIER.
Ich hoffe, dass Ihr so eurer Pollenallergie bzw. Heuschnupfen davonlaufen könnt.

Anti-Doping Infobroschüren der NADA Austria
Die Broschüren der NADA Austria wurden an die neuen Bestimmungen angepasst und überarbeitet. Mit der Elternbroschüre und einer Broschüre über Gendoping wurde ein neues Informationsangebot geschaffen. Insgesamt stellt die NADA Austria 5 verschiedene, auf die jeweilige Zielgruppe abgestimmte Info-Broschüren kostenlos zur Verfügung:
NADA Austria “Handbuch für Leistungssportler 2010″
Das Handbuch für Leistungssportler bietet Anleitung und Information für den sauberen Leistungssportler. Ziel ist es, Dopingfälle durch Unwissenheit oder Fehlverhalten zu verhindern. Nur wer über Doping und Dopingkontrollen informiert ist, kann sich an die Anti-Doping Bestimmungen halten.
NADA Austria “Broschüre für Breiten- und Freizeitsportler”
Diese Broschüre richtet sich an Breiten- und Freizeitsportler und beschäftigt sich mit Fragen und Informationen zu Doping und Medikamentenmissbrauch. Diese Drucksorte wird bei großen Breitensportveranstaltungen im Startpaket aufgelegt. Zusätzlich wird das Heft auch bei mehreren großen Sportmedien (Sportwoche, Sportmagazin, Toptimes, Ski Austria, etc.) beigelegt.
Die im Heft gegebenen Informationen sollen dazu beitragen, einen Bewusstseinswandel bei Sportlern und in der Öffentlichkeit herbeizuführen. Die Anti-Doping Bestimmungen gelten nur für den organisierten Leistungssport. Im Freizeit- und Breitensport spricht man nicht von Doping, sondern von Medikamentenmissbrauch. Die gesundheitlichen Risiken die dadurch entstehen sind aber ähnlich, wenn nicht sogar schwerwiegender.

Neue NADA-Info-Broschüren

Insgesamt stellt die NADA Austria 5 verschiedene, auf die jeweilige Zielgruppe abgestimmte Info-Broschüren kostenlos zur Verfügung. Die Gesamtauflage im Jahr 2010 beträgt über 700.000 Stk.

NADA Austria “Handbuch für Leistungssportler 2010″ (pdf 1.35 Mb)

Das Handbuch für Leistungssportler bietet Anleitung und Information für den sauberen Leistungssportler. Ziel ist es, Dopingfälle durch Unwissenheit oder Fehlverhalten zu verhindern. Nur wer über Doping und Dopingkontrollen informiert ist, kann sich an die Anti-Doping Bestimmungen halten.

NADA Austria “Broschüre für Breiten- und Freizeitsportler” (pdf 3.45 Mb)

Die im Heft gegebenen Informationen sollen dazu beitragen, einen Bewusstseinswandel bei Sportlern und in der Öffentlichkeit herbeizuführen. Die Anti-Doping Bestimmungen gelten nur für den organisierten Leistungssport. Im Freizeit- und Breitensport spricht man nicht von Doping, sondern von Medikamentenmissbrauch. Die gesundheitlichen Risiken die dadurch entstehen sind aber ähnlich, wenn nicht sogar schwerwiegender.

NADA Austria “Elternbroschüre” (pdf 1.05 Mb)

Diese Broschüre wurde ursprünglich von der NADA Deutschland entwickelt und von der NADA Austria überarbeitet und an die österreichische Situation angepasst. Sie soll ein Ratgeber im Umgang mit dem Thema Doping sein und eine Hilfestellung bei der Beratung junger Sporttalente bieten. Eltern können entscheidend zu einer klaren Haltung ihrer Kinder gegen Doping beitragen. Die Broschüre zeigt Ihnen Wege auf, wie Sie eine sportliche Karriere unterstützend begleiten und damit gleichzeitig einen Beitrag zur Dopingprävention leisten können.

NADA Austria “Gendoping-Broschüre” (pdf 1.35 Mb)

Gendoping ist eine der größten Gefahren für den Sport bzw. das Sportsystem in der Zukunft. Daher wollen wir so früh wie möglich über die derzeitigen Entwicklungen und vor allem über die Gefahren informieren. Diese Broschüre wurde von Antidoping Schweiz entwickelt und von der NADA Austria adaptiert und aktualisiert.

NADA Austria “Sauber und Gesund” (pdf 858.05 Kb)

Gemeinsam mit dem österreichischen Apothekerverband und dem Sportministerium wurde die Broschüre “Sauber und Gesund” geschaffen, die speziell auf Risiken und Nebenwirkungen von Arzneimittelgebrauch und – missbrauch hinweist. Die Broschüre wird in allen öffentlichen österreichischen Apotheken aufgelegt.

Für nähere Informationen oder Bestellungen kontaktieren Sie bitte:

Mag. David Müller
Prävention und Öffentlichkeitsarbeit
NADA Austria

Tel: +43/1/505 80 35 14
Fax: +43/1/505 80 35 40 14
E-Mail: d.mueller@nada.at

Stretching vor dem Wettkampf?

Welcher Wettkämpfer kennt das Bild nicht:
Bis kurz vor dem Start wird eingelaufen und gedehnt, was das Zeug hält. Dabei geht mancher Aktive aber viel zu weit. Moderates Einlaufen und Aufwärmen ist zwar wichtig, eine Studie belegt aber, dass ein Zuviel an Dehnung vor dem Wettkampf leistungsmindernd wirkt.

Selbst für Sportwissenschaftler war das Ergebnis eines Laufbandtests verblüffend, der unterhalb der anaeroben Schwelle durchgeführt wurde. Das Resultat: Je weniger gedehnt ein Athlet in den Test ging, desto geringer war sein Energieaufwand auf den niedrigen Leistungsstufen. Die Erklärung dafür kann möglicherweise darin liegen, dass durch eine straffere Muskulatur ein größerer Anteil an elastischer Energie während der Verkürzungsphase im Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus zurückgegeben wird.

Auch sei es denkbar, dass durch eine größere Stabilität des Beckens weniger zusätzliche Muskeln aktiviert werden müssen. Das heißt aber nicht, dass Stretching im Rahmen eines Beweglichkeitstrainings für Läufer als unnötig oder gar schädlich einzustufen ist. Ganz im Gegenteil! Erst ein Beweglichkeitstraining – regelmäßig durchgeführt – ermöglicht größere Schrittlängen und höhere Laufgeschwindigkeiten.

Soll ich bei einer Verkühlung oder Erkältung laufen gehen?
Montag rauhe Stimme,
Dienstag-Mittwoch leichtes Halsweh, Verkühlung, leichter Schnupfen
Donnerstag Verkühlung und Schnupfen, Niesen

Vor einem Jahr war ich wegen einer leichten Halsentzündung beim Hausarzt.
So einen Rat habe ich von einem Arzt noch nie erhalten!
Er ist ein aktiver Triathlet.
Er meinte, möglichst viel raus in die frische Luft, solange kein Fieber, bei Fieber strengste Bettruhe.
Die Viren und Bakterien mögen kein kaltes bzw. nass-kaltes Wetter.
Leichtes körperliches Training bis 70 % Maximalpuls sei kein Problem.
Ich war 2 x am Tag 30 min walken und war ziemlich rasch wieder fit.

Heute mittags war ich 20 min Spazieren in der Mittagspause.
Heute am Abend 20 min Rolltraben mit den MBT.
Mal sehen, was aus der Erkältung wird und wann ich wieder ganz fit bin.

Was kann man bei einer Erkältung, Verkühung sonst noch tun, um schnell wieder trainieren zu können:

Immun 44 Saft stoppt Viren

Händesdesinfektionsgel Dettol

Immunstimmulanz Toxi loges

Vitaminreiche Ernährung inbesondere Vitamin C (wird kontrovers diskutiert)

Zink soll die Dauer einer Erkältung verringern

Habt Ihr noch Tips & Tricks bei einer Erkältung?

Auf den ersten Blick sieht das Ding ja irgendwie enttäuschend aus. Wie eine Fußbank, nur etwas kleiner. Dann fällt allerdings die robuste Verarbeitung auf: Dickes Holz, sehr standfest und ein stabiler rutschfester Belag.

Und wozu dient das Teil?
Wie der Name schon verrät, dient es zur Unterstützung der Achillessehne, dem Schwachpunkt vieler Läuferbeine.
Um die Achillessehne und die Wadenmuskulatur zu dehnen, stellt man sich mit den Fußballen auf den Achillo-Flex und senkt seine Fersen ab, bis man die Spannung in der Wadenmuskulatur spürt.
Um die Achillessehne und die Wadenmuskulatur zu kräftigen, hebt man die Ferse an bis in den hohen Zehenstand.
Kann man das nicht auch ohne Achillo-Flex machen?
Na ja, vielleicht draußen auf der Bordsteinkante. In der Wohnung habe ich nichts Vergleichbares gefunden.
Meine Erfahrung zeigt: Wenn das Ding erstmal irgendwo in der Wohnung steht (es nimmt nicht viel Platz weg) und man zufällig daran vorbei geht, dann ist die Hemmschwelle sehr gering, sich mal schnell draufzustellen. Die Achillessehne wird’s freuen.
Der Preis von 79,00 EUR wird viele Interessenten abschrecken. Für die Laufschuhe gibt man aber meistens mehr aus. Und der Achillo-Flex hält mit Sicherheit länger.

Info: http://www.achillo-flex.de

Fit für die Herbst-WintersaisonHusten, Schnupfen, Heiserkeit, Fieber – jeder kennt die alljährlichen Begleiter der kühlen Jahreszeit. Hier einige Tipps, um das Erkrankungsrisiko zu minimieren.- Händewaschen schützt vor Übertragung von Krankheitskeimen. Waschen Sie sich die Hände regelmäßig mit Seife und warmem Wasser. Alkoholische Desinfektionsmittel (Sprühflaschen, Reinigungstücher) können bei Fehlen von Waschgelegenheiten eingesetzt werden.

- Berühren Sie mit ungewaschenen Händen weder Augen, Nase noch Mund, um Ihre Schleimhäute nicht mit Keimen zu besiedeln.

- Bedecken Sie Mund und Nase, wenn Sie husten oder sich schnäuzen. Werfen Sie das
Papiertaschentuch nach Gebrauch weg. Stofftaschentücher sollten besser nicht verwendet werden. Falls kein Taschentuch bei Hand ist, bedecken Sie Mund/Nase mit dem Ellbogen.

- Gehen Sie nach Möglichkeit großen Menschenansammlungen aus dem Weg.

- Vermeiden Sie den Kontakt mit erkrankten Menschen.

- Wenn Sie bei sich grippeähnliche Symptome bemerken, suchen Sie umgehend einen Arzt auf und vermeiden Sie den Kontakt mit Gesunden, um andere nicht anzustecken.

- Ein guter Immunstatus (gesunde Ernährung, Bewegung) kann helfen, eine Infektion abzuwenden bzw. mildert den Verlauf von Infektionen. Regelmäßige Saunabesuche stärken ebenfalls die Infektabwehr.

- Die Grippeimpfung schützt vor der saisonalen, echten Virusgrippe und wird all jenen Personen dringend angeraten, die an chronischen Erkrankungen leiden (Diabetes, Asthma, Herz- oder Nierenerkrankungen etc.), sowie jenen, die einer besonderen Infektionsgefahr im Beruf ausgesetzt sind, bzw. in Arbeitsräumen mit größerer Kollegenschaft beschäftigt sind. Gegen die sogenannte „Neue Grippe“ (auch als „Schweinegrippe“ oder H1N1-Grippe aus den Medien bekannt) steht zurzeit noch kein Impfstoff zur Verfügung. Um eine Doppelinfektion mit beiden Virustypen zu vermeiden und um das Risiko einer Kreuzung der beiden Virustypen zu minimieren sollte eine möglichst breite Durchimpfungsrate der Bevölkerung mit dem zur Verfügung stehenden Impfstoff gegen die saisonale Grippe angestrebt werden.

Zur Behandlung einer aufgetretenen echten Virusgrippe (sowohl saisonale oder auch Neue Grippe) stehen spezielle Medikamente zur Verfügung (Tamiflu oder Relenza). Beide Präparate sollen aber nur nach Rücksprache mit Ihrem Hausarzt eingenommen werden – keinesfalls bei banalen Infekten.

Unternehmen S.C.M der WKO
Ketzergasse 61-65, 1230 Wien – staatl. dipl. Fitness Coach – dipl. Sportmasseur – Kinesio Taping Therapeut

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 Was ist dran am Dehnen (Stretching)? – Fakten und Mythen – www.dr-moosburger.at 
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1 moo 10/02

WAS IST DRAN AM DEHNEN (STRETCHING) ?

Fakten und Mythen

Fast alle machen es und kaum jemand weiß, warum eigentlich. Die Rede ist vom Dehnen, welches nach allgemeinem Verständnis ein fester Bestandteil des Trainings sein muss. Immer häufiger wird aber gerade in letzter Zeit Sinn und Zweck des Dehnens in Frage gestellt und sogar auf ein mögliches Verletzungsrisiko durch Dehnen unmittelbar vor oder nach einer Trainingseinheit hingewiesen (siehe unten). Dehnen oder nicht dehnen, fragt sich der Sportler.

Der Stand der Dehnforschung ist nicht so einfach darzulegen, da sicherlich noch nicht alle Fragen geklärt sind. Aber ein paar Mythen kann man entkräften.

• Mythos Nr. 1: Dehnen als Verletzungs- und “Muskelkater”prophylaxe

Beim Dehnen muss man unterscheiden zwischen kurzfristigen und langfristigen Effekten. Unmittelbar nach dem Dehnen steigt die Gelenkreichweite messbar. Dies ist aber vorwiegend auf eine höhere Dehnungsspannungstoleranz und nicht etwa auf bestimmte Veränderungen im Muskel zurückzuführen (siehe unten). Bei intensiven Dehnprozeduren kommt es zu enormen mechanischen Spannungen im Muskel, die alleine schon “Muskelkater” (= DOMS: delayed onset muscle soreness) bewirken oder verstärken können. Zusätzlich konnten Untersuchungen von WIEMANN und KLEE zeigen, dass Schnellkraftleistungen unmittelbar nach statischem (also gehaltenem) Dehnen schlechter sind (und zudem ein DOMS provoziert wird). Die Abnahme der Sprunghöhe nach statischem Dehnen wurde auch von anderen Arbeitsgruppen bestätigt.

Anmerkung: Da auch die Sprungkraft eine Funktion der Schnellkraft ist, wundert es mich immer wieder, wenn z.B. sogar Profi-Volleyballer und -Basketballer vor einem Match Quadrizeps und Wadenmuskulatur ausgiebig stretchen, sprich statisch dehnen (Das beweist einmal mehr, dass es viele Jahre braucht, bis trainingswissenschaftliche und sportmedizinische Erkenntnisse Eingang in die täglicheTrainigspraxis finden und “eingefahrene” Muster verdrängen. Das spricht nicht gerade für die Qualifikation der Trainer, die offensichtlich nicht immer “up to date” sind).

Ein nicht allzu intensives dynamisches (z.B. “federndes”) Dehnen in der Übungsvorbereitung zur Vergrößerung der Flexibilität und zum Absenken der passiven Muskelspannung ist vertretbar. Intensives Dehnen sollte nur vor Trainingseinheiten und Wettkämpfen in Sportarten stattfinden, in denen die Beweglichkeit eine leistungsbestimmende Komponete darstellt, z.B. beim Turnen, Kampfsport (Karate, Taekwondo) oder Hürdenlauf. Aber auch hier sollte weniger statisch im Sinne des “Stretching” als vielmehr dynamisch und sportartspezifisch gedehnt werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass durch zweckmäßiges dynamisches Dehnen eine noch größere Beweglichkeit, sprich eine größere Gelenkreichweite, erreicht werden kann als durch “gehaltenes” (= statisches) Dehnen.

Nicht nur vor, sondern erst recht nach einem Krafttraining (das nicht nur mit konzentrischer, sondern immer auch mit exzentrischer Muskelkontraktion einhergeht) sollte statisches Dehnen vermieden werden, da trainingsbedingte kleinste Verletzungen (Mikrotraumen innerhalb der Muskelfaser im Bereich der sog. Z-Linien bzw. Z-Scheiben aufgrund exzentrischer Muskelarbeit) verstärkt werden und somit ein Muskelkater (DOMS) provoziert bzw. verstärkt wird.

Das gilt übrigens auch für das Bergablaufen, wie KOLLER et al zeigen konnte. Ein solches stellt eine nicht zu unterschätzende exzentrische Muskelbelastung dar, ebenso das “Abbremsen” nach Sprint-Intervallen. 2

Es stellt sich die Frage, wann ein Dehntraining “schädlich” sein kann.

Wenn man sehr intensiv und lange dehnt, kommt es zum Creeping-Phänomen und die Muskel-stiffness nimmt ab. Dadurch ist eine gewisse Verletzungsgefahr gegeben.

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Erklärung zu den Begriffen “Muskel-Stiffness” und “Creeping-Phänomen” (Diese beiden Begriffe werden häufig zusammen verwendet):

Muskel-Stiffness:

Sie bezieht sich eigentlich auf die Härte des gesamten tenomuskulären Systems. Sie errechnet sich aus dem Verhältnis aus notwendiger Kraft und Längenzunahme bei Dehnung des Muskels. Interessant wird die Sache bei Reaktivkraftanforderungen, denn die Stiffness ist entscheidend, wenn es um die Speicherung und Wiedergewinnung von (kinetischer) Energie im Dehnungs-Verkürzungszyklus geht. Ursächlich sind an der Stiffness beteiligt:

- Neurale Faktoren: Vorinnervation, Reflexinnervation

- Viskoelastische Faktoren: Elastizität und Plastizität des Muskel-Sehnenkomplexes.

Durch andauerndes Dehnen werden das Innervationsverhalten sowie die viskoelastischen Eigenschaften kurzfristig negativ beeinflusst, sodass die Stiffness abnimmt. Dadurch sind geringere Reaktivkraftleistungen und möglicherweise auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko zu erwarten.

Creeping-Phänomen:

Das Creeping-Phänomen (Creeping-Effekt) beschreibt eine kurzfristige Längenveränderung des Muskels. Es liegt die Tatsache zugrunde, dass sich langsame Dehnungen anders auf das Bindegewebe auswirken als schnelle. Durch langsames und kontinuierliches Dehnen richten sich die Kollagenfibrillen, die im ungedehnten Zustand nicht linear zu der in Zugrichtung wirkenden Kraft orientiert sind, in Zugrichtung aus. Dadurch kommt es zu einer echten Längenzunahme des Muskels. Dieser Effekt hält auch nach der Dehnung noch eine Zeit lang an. Dadurch geht nicht nur die Fähigkeit verloren, kinetische Energie im kontraktilen Apparat zu speichern, sondern auch, diesen vor Überdehnung zu schützen.

Die Verschlechterung der Schnellkraftleistung sowie die Entstehung von “Muskelkater” (DOMS) nach intensivem Stretching sind dadurch erklärbar.

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Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Dehnen (v.a. statisches = Stretching) unmittelbar vor sportlichen Leistungen nicht vor Verletzungen schützt, sondern sie eher sogar begünstigt.

Ebenso verhindert Dehnen keinen “Muskelkater” (DOMS), sondern begünstigt ihn, vor allem, wenn umittelbar nach dem Sport (v.a. Sportarten, die mit exzentrischer Muskelarbeit einhergehen) statisch gedehnt wird. Stretching alleine kann bereits “Muskelkater” bewirken.

Die muskuläre Regeneration wird durch Stretching generell eher behindert als gefördert.

• Mythos Nr. 2: “Muskelverkürzung”

Die Vorstellung, ein Muskel würde sich verkürzen, wenn er nicht gedehnt wird, ist zwar plausibel, aber überholt.

Die strukturelle Länge eines Muskels per se ist immer gleich. Eine Veränderung der Muskellänge findet nur bei einer Kontraktion statt (konzentrisch oder exzentrisch). Ansonst kann die Länge eines Muskel nicht nachhaltig verändert werden, weder in die eine noch in die andere Richtung. Der Muskel ist per se auch nicht elastisch. Das einzige elastische Element innerhalb der Muskelfaser sind die Titin-Filamente (neben Aktin und Myosin die dritte Art von Filamenten), die die Myosin-Filamente an den Z-Scheiben fixieren. Im Ruhezustand und bei Muskeldehnung üben die Titinfilamente eine Zugkraft auf die Z-Scheiben aus, bei konzentrischer Kontraktion tun das die Aktinfilamente. Der Muskel kann also an den Z-Scheiben nicht unterscheiden, ob er kontrahiert oder gedehnt wird. Auf wiederholt starke Zugkraft an den Z-Scheiben reagiert der Muskel als Schutz vor Überlastung mit der Bildung neuer paralleler Sarkomere. Dieses “Muskelwachstum” im Sinne einer Hypertrophie durch Vergrößerung des Muskelquerschnitts 3

bedeutet nicht nur eine Zunahme der Muskelkraft, sondern auch eine Zunahme der Muskel-Ruhespannung durch Zuwachs an Titin-Filamenten.

Eine Neubildung von Sarkomeren in Serienschaltung, und damit eine echte Längenzunahme des Muskels, kann (beim Menschen) durch Dehnen nicht induziert werden. Abgesehen davon wäre das auch nicht zweckmäßig, da Ursprung und Ansatz eines Muskels gleich bleiben und bei echter, also struktureller Längenzunahme des Muskels dieser dann quasi wie ein schlaffes Band zwischen Ursprung und Ansatz “durchhängen” würde. Auch die elastischen Titin-Filamente werden durch Dehnen nicht nachhaltig verlängert (Ein Gummiband nimmt nach Beenden seiner Dehnung ja auch wieder seine Ausgangslänge ein).

Eine “Verkürzung” wird üblicherweise im Rahmen eines Muskelfunktionstests festgestellt und fast immer fälschlicherweise als strukturelle, also echte Längenverkürzung des Muskels vermittelt. Mit einer “Muskelverkürzung” ist aber eine eingeschränkte Flexibilität bzw. Dehnfähigkeit gemeint. Es besteht eine verminderte Toleranz gegenüber einer Dehnungsspannung (und so sollte man es auch bezeichnen und erklären), eine wirkliche Verkürzung eines Muskels besteht dabei nicht.

Das Fehlverständnis einer “verkürzten” Muskulatur, die man deswegen dehnen müsse, wird nicht nur von vielen einschlägigen Büchern und Trainern, sondern – leider – erfahrungsgemäß auch immer wieder von Leuten, die es besser wissen sollten, nämlich Orthopäden und Physiotherapeuten transportiert. Bei Haltungsschäden bzw. einem Ungleichgewicht der Kräfte, die auf ein Gelenk einwirken, ist die Seite mit der größeren Muskel-Ruhespannung die scheinbar “kürzere”. Mit einem ausgiebigem Stretching des vermeintlich “verkürzten” Muskels würde man dessen Ruhespannung nur noch weiter erhöhen (siehe oben).

Eine größere Gelenkreichweite bei unveränderter Muskellänge bedeutet entgegen der landläufigen Vorstellungen, dass die Resistenz gegen den Dehnungsschmerz größer ist, also die Schmerzschwelle, an der eine Dehnung als unerträglich empfunden wird, höher ist. Diese Schutzschwelle kann durch Gewöhnung mittels regelmäßigen Dehntrainings in einen Bereich höherer Belastung verschoben werden, also auch in einen Bereich größerer Verletzungsgefahr (siehe oben).

Eine Muskelverkürzung ist funktionell zu betrachten, d.h. wenn ein Muskel seine optimale Kraftentfaltung in einem kleineren Winkel hat, als er sollte, kann man von einer “Verkürzung” sprechen. Angezeigt ist es dann, den Gegenspieler (Antagonisten) zu kräftigen und die Muskeln über möglichst große Amplituden (ROM: range of motion) arbeiten zu lassen. Damit wird wieder ein Gleichgewicht in der Kraft und in der Ruhespannung auf beiden Seiten (Agonist – Antagonist) hergestellt (Ausgleich muskulärer Dysbalanzen).

Durch Dehnen wird der Muskel nicht strukturell länger (auch nicht “schlanker”, wie vielfach geglaubt wird), dennoch kann die Beweglichkeit erhöht werden. In der Prävention und Rehabilitation ist das ein wichtiges Argument fürs Dehnen. Im Gesundheitssport kann man deshalb ruhig in einer Trainingseinheit dehnen und kräftigen. Die sog. Zweckgymnastik, die jeder von uns noch aus Schulzeiten kennt, hat durchaus ihre Berechtigung.

Zusammenfassung

Beim Dehnen gibt es eine Spannung auf die Muskulatur. Ist die Spannung hoch, kann damit theoretisch sogar ein hypertrophiewirksamer Reiz erzielt werden.

Nach intensivem Ausdauertraining (Laufen), bei dem es auch zu kleinsten Verletzungen (Mikrotraumen durch exzentrische Belastung) im Muskel kommt, ist Dehnen als zusätzliche mechanische Beanspruchung nicht angebracht. Damit würde ein DOMS verstärkt und die muskuläre Regeneration verzögert werden. Es braucht auch kein Dehnen vor einem “normalen” Dauerlauf, ein “Einlaufen” zum “Warmwerden” genügt. 4

Ebensowenig sollte unmittelbar vor und nach einem Krafttraining gedehnt werden (wie bereits erklärt, siehe oben: Einerseits Herabsetzung der Schnellkraftleistung, andererseits Provokation eines DOMS). Wer vor allem bewusst exzentrisches Krafttraining oder IK-Training (Training der intramuskulären Koordination) macht, sollte Dehnübungen auf einen anderen Tag verschieben.

Im Gesundheitssport sind die Beanspruchungen geringer. Meistens nehmen sich die Leute nur an zwei oder höchstens drei Tagen Zeit für‘s Training und verbinden damit in der Regel auch das Dehntraining. Dennoch ist es allgemein ratsam, ein dynamisches Dehnen dem statischen Dehnen, also dem typischen “Stretching”, vorzuziehen, weil es zweckmäßiger ist (Stichwort “Zweckgymnastik”). Statisches Dehnen hat, insgesamt betrachtet, mehr Nach- als Vorteile.

Fazit: Dehnen ja – aber man sollte wissen, wann und wie.

Die Mythen, die sich um das Dehnen ranken, werden nicht nur von vielen einschlägigen Büchern und Trainern, sondern – leider – erfahrungsgemäß auch immer wieder von Leuten, die es besser wissen sollten, nämlich Orthopäden und Physiotherapeuten transportiert.

Es sind engagierte, fachkompetente Sportwissenschaftler (im deutschsprachigen Raum möchte ich vor allem die Namen nennen, die ich unten bei “Literatur und Links” angeführt habe), denen wir neue Erkenntnisse über die Muskelphysiologie verdanken. Leider haben diese, obwohl schon seit Jahren bekannt, immer noch nicht ausreichend Eingang in die tägliche Sportpraxis gefunden, wo vielfach “eminenz-” anstatt evidenzbasiert gearbeitet wird und somit “eingefahrene”, vermeintlich bewährte Verhaltensmuster nicht aufgegeben werden.

Abschließend bleibt noch anzumerken, dass ein “Aufwärmen” der Arbeitsmuskulatur vor jedweder körperlichen Belastung bzw. Trainingseinheit zweifellos zweckmäßig ist: Eine Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems von einigen Minuten mittels mäßig-intensiver Ausdauerbelastung (zyklisch-dynamische Muskelarbeit, die mindestens ein Sechstel der gesamten Skeletmuskulatur involviert) steigert das HMV (Herzminutenvolumen, siehe DAS SPORTHERZ) und damit auch die Durchblutung der Muskulatur, was sich positiv auf deren Leistungsbereitschaft auswirkt.

Das Wichtigste

• Im Gesundheitssport ist Dehnen wichtig und sollte deshalb regelmäßig durchgeführt werden, um die Beweglichkeit zu erhalten bzw. zu steigern (Darin liegt der Sinn und Zweck des Dehnens), Stichwort “Zweckgymnastik”.

Im Leistungssport ist sportarztspezifisch ein vorbereitendes Dehnen notwendig.

Als Methode ist dynamisches Dehnen zweckmäßiger als statisches Dehnen.

• Muskuläre Dysbalancen und “Verkürzungen” können mit Dehnen nicht korrigiert werden. Hiefür ist eine Kräftigung der Antagonisten sowie allgemein ein Krafttraining mit großen Bewegungsreichweiten angezeigt.

Zweckmäßig durchgeführtes Krafttraining steigert auch die Beweglichkeit.

• Eine Verletzungsprophylaxe durch Muskeldehnung ist nicht möglich, auch ein “Muskelkater” (DOMS) kann damit nicht verhindert werden, vielmehr wird er damit provoziert. Wer exzentrisch oder mit sehr hohen Bewegungsgeschwindigkeiten oder Lasten trainiert, sollte nicht unmittelbar vor und nach dem Training dehnen, sondern sich ein eigenes Dehntraining einrichten.

• Ein allgemeines Aufwärmen von einigen Minuten vor Beginn eines Trainings bzw. Wettkampfs ist immer empfehlenswert. Ein Dehnen hat mit “Aufwärmen” nichts zu tun.

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Weitere Publikationen von K. Wiemann:

http://www.biowiss-sport.de/publi_dehn.htm

http://www.biowiss-sport.de/fopro_dehn.htm

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Wiemeyer, J.: Stretching – eine sinnvolle Vorbereitungsmaßnahme im Sport? Kritische Diskussion kurz-, mittel- und langfristiger Effekte statischen Dehnens. 2001. Spectrum der Sportwissenschaften.

Wiemeyer, J./ Albrecht, K.: Dehnen, unverzichtbar, nutzlos oder gefährlich? Pdf-Manuskript (2000)

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Wydra, G./Schneider, K.: Auswirkungen verschiedener Entspannungsverfahren auf die Veränderung der Befindlichkeit. Universität Saarland 2001. Homepage Downlaod (pdf-Datei: wellness.pdf)

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Wydra, G./Glück, S.: Dynamisches Dehnen in der Sporttherapie? Gesundheitssport und Sporttherapie 2000

http://www.sportpaedagogik-sb.de/pdf/dvgsstretch.pdf

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http://www.sportpaedagogik-sb.de/pdf/Datenreanalyse.pdf

Zahnd F.: Stretching – Suche nach Erklärungen, Manuelle Therapie 2005;9:171-178 (mit reichhaltiger Literaturauflistung) – empfehlenswerte Publikation!

Weitere Literatur auf:

http://www.thieme.de/physioonline/physiopraxis/pdf/literaturangaben_von_juergen_freiwald.pdf

http://www.leistungssport.com/stretching/einleitung-literatur-deutsch.htm

Internationale wissenschaftliche Literatur

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Abstract und Volltext

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Zum Thema “Muskelverspannungen”

Das Thema “Muskelverspannungen” ist leider nicht ganz so trivial, wie es oftmals gehandhabt wird.

Ein Muskel hat immer eine gewisse Ruhespannung, d.h. er setzt einer Dehnung immer eine gewisse Spannung entgegen, auch wenn er nicht gerade von einem Nerven angeregt wird. Dafür sind hochelastische Filamente im Muskel verantwortlich, die die Aufgabe haben, den Muskel immer wieder in seine Ausgangslänge zurückzubringen (Titin, siehe oben). Durch Zunahme der Muskeldicke beim Krafttraining erhöht sich diese Ruhespannung, die auch durch Dehnen nicht gesenkt werden kann. Durch Dehnen kann aber die Bewegungsreichweite erhöht werden und deshalb sollte es auch durchgeführt werden (siehe oben).

Auch eine Muskelverkürzung ist davon nochmal unabhängig zu betrachten (siehe oben). Darunter versteht man einerseits eine Einschränkung der Beweglichkeit und weiters den Zustand, dass eine optimale Kraftentfaltung in einem kleineren Gelenkwinkel erreicht wird, als es einem Norm- oder einem Referenzwert entspricht (z.B. im Links- Rechts-Vergleich).

Zum Muskeltonus:

Der aktuelle Muskeltonus (Muskelspannung) wird situativ angepasst. Grundsätzlich gibt es im Hirnstamm eine Schaltstation, die Formatio reticularis, die den Muskeltonus reguliert. Auch wenn ein Muskel nicht sichtbar kontrahiert, kann er je nach Situation einen unterschiedlichen Muskeltonus haben. Wenn man z.B. friert, ist dieser Tonus erhöht, damit Wärme abgegeben wird. Auch der Grad der ZNS-Aktiviertheit beeinflusst die Höhe des Tonus. Im Schlaf ist z.B. der Muskeltonus der gesamten Muskulatur geringer als kurz vor einem Wettkampf.

[Kurzer Exkurs: Die Erhaltung des Muskeltonus verbraucht relativ viel Energie. Viel Muskelmasse zu haben, bedeutet also Luxus, weil es viel Energie benötigt. Wer "abspecken" will, sollte deshalb den Vorteil eines gesteigerten Ruheumsatzes nicht außer Acht lassen.]

Zur “Verspannung“:

Fehlbelastungen, sportliche Inaktivität und dadurch schwache Muskeln oder aber knöcherne Veränderungen können zu lokalen Tonuserhöhungen führen. Ein gutes Beispiel sind Skoliosen und die damit verbundenen Rückenschmerzen.

Durch eine asymmetrische Form der Wirbelsäule in Kombination mit wenig leistungsfähiger Muskulatur kann es dazu kommen, dass einzelne Bereiche mitunter stark hyperton sind.

Diese starke Tonuserhöhung wird schmerzhaft spürbar und klingt auch im Schlaf nicht richtig ab (=Morgensteife). Bei der Nackenmuskulatur kann hypertone Muskulatur sogar Kopfschmerzen provozieren, den Spannungskopfschmerz. Auch Stress wirkt sich auf den Muskeltonus aus und kann so in diesen Kreislauf eingreifen und Rücken- und Kopfschmerzen unterstützen.

Was kann man dagegen tun?

Gegen die knöcherne Veränderung der Wirbelsäule recht wenig. Man kann sie nicht mit gezielten Kräftigungsübungen wieder gerade biegen. Man kann aber durch Maßnahmen wie PNF, system. Entspannung, Massagen und Traktionen den Muskeltonus senken.

Durch gezieltes Krafttraining der schwachen Muskeln kann man diese leistungsfähiger machen. Das führt dazu, dass die alltäglichen Belastungen und Fehlbelastungen nicht mehr so gravierend sind.

Um die oben genannten Maßnahmen durchzuführen und sich geeignete Übungen zeigen zu lassen, empfehle ich, sich an einen erfahrenen Krankengymnasten oder Physiotherapeuten zu wenden. Die oben genannten Maßnahmen sind genau deren Domäne. Die Übungen sind zwar alles andere als angenehm, aber wer unter Verspannungen leidet, wird erstaunt sein, wie schnell die Beschwerden bei der richtigen Behandlung auch wieder nachlassen.

Thomas Markmann, Sportwissenschaftler

Kurt A. Moosburger, Sportmediziner 9

Statisches Dehnen vor oder nach dem Sport schadet mehr als es nützt. Bisher wurde angenommen, dass statisches Dehnen der Muskeln vor und nach dem Sport die Leistung steigert, die Verletzungsgefahr verringert und auch die Regeneration der Muskeln fördert.

Das stimmt nach Aussage von Prof. Jürgen Freiwald von der Universität Berg in Wuppertal weder für den Hochleistungs- noch für den Freizeitsport. Viele Untersuchungen hätten inzwischen die falschen Annahmen über die Vorteile des Dehnens widerlegt, sagte Prof. Jürgen Freiwald von der Bergischen Universität im Wuppertal auf einer Veranstaltung der Gesellschaft für Orthopädisch-Traumatologische Sportmedizin in Hamburg.

Durch statisches Dehnen vor Sportarten, die schnelle und maximal kräftige Leistungen verlangen, dazu gehören zum Beispiel Sprünge und Sprints, nehme die Leistung sogar um zwei bis 23 Prozent ab, berichtete der Sportmediziner. Das Dehnen sei auch nicht sinnvoll vor dem Krafttraining in einem Fitnesscenter.

Verletzungsprophylaxe

Sinnvoll sei dagegen ein allgemeines und spezielles Aufwärmen. Nur die Muskelpartien, die für die anschließende Beweglichkeit benötigt werden, zum Beispiel die Hüftbeuger bei Sportlern, die sich auf den Hochsprung vorbereiten, sollten gedehnt werden. Vergleichsuntersuchungen mit mehreren tausend US-amerikanischen Rekruten haben ergeben, dass auch die Gefahr einer Verletzung mit dem Dehnen nicht abnehme, betonte Freiwald. Ursache von Verletzungen seien dagegen eher Ermüdungserscheinungen und Konzentrationsmangel. Gerade jetzt zu Beginn der Skisaison sollte eine Aufklärung über die Verletzungsprophylaxe Aufwärmen starten. „Aufwärmen verbessert nicht nur die Muskel- und Herzkreislaufeigenschaften, sondern steigert auch die Seh-, Wahrnehmungs- und Aufmerksamkeitsleistung”, sagte Freiwald. Geeignet sind nach Studien Sprung- und Laufübungen wie Joggen auf der Stelle, Hampelmann und Sidesteps.

Visusverbesserung

Unter anderem hatten dreizehn Sportstudenten in den Alpen an drei Testtagen ein herzkreislaufaktivierendes Aufwärmprogramm, ein Stretching-Programm und einen Kontrollversuch ohne körperliche Aktivität absolviert. Die 20 minütigen Aufwärmprogramme begannen mit einem Sehtest, die Tests wurden zehn, 20 und 30 Minuten nach dem Aufwärmen wiederholt. Veränderungen bei der Sehschärfe gab es lediglich beim herzkreislaufaktivierenden Aufwärmprogramm. Im Mittel verbesserte sich die Sehschärfe um eine Dreiviertel-Visusstufe. Durch das warm up erhöhte sich die Sauerstoffversorgung im Gehirn, die Netzhaut-Durchblutung nahm zu, das räumliche Sehen, die Kontrastempfindlicheit und das Bewegungssehen wurden verbessert.

Statisches Dehnen nach dem Sport verhindert nach Aussage von Freiwald zudem die schnelle Regeneration der Muskulatur. Die Begründung: Durch das Dehnen werden Blutgefäße in der Muskulatur komprimiert, und die optimale Blutversorgung wird gestört. Der Sportmediziner empfiehlt, nach intensiven sportlichen Belastungen mit viel Laktatbildung auf das Dehnen zu verzichten.

Ärzte Woche, 17. Jahrgang Nr. 44, 2003

http://www.aerztewoche.at/viewArticlePrintDetails.do?articleId=2028

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Pressemeldungen zur 2002 veröffentlichten Studie im British Medical Journal:

(Herbert RD, Gabriel M: Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: Systematic review. BMJ 2002; 325: 468-470)

Stretching hilft nicht gegen Muskelkater

LONDON. Stretchen vor oder nach dem Sport verhindert nicht den Muskelkater und ist als Prävention für Verletzungen wirkungslos, so Rob Herbert, School of Physiotherapy, Universität Sydney, Australien (BMJ 2002; 325: 468–470). Als Datengrundlage für ihre Erhebung verwendeten die Autoren fünf Studien mit insgesamt 77 Probanden. Drei Studien untersuchten den Effekt des Stretchens nach Durchführung von Übungen, zwei Studien bewerteten die Wirkung vor sportlichen Betätigungen. Alle Studien zeigten, dass die Schmerzreduktion durch Stretchen minimal ist. Herbert et al. stellten zudem fest, dass auch das Verletzungsrisiko durch Stretchen nicht sinkt. Zwei Studien – die Probanden waren durchtrainierte Rekruten – ergaben, dass kontinuierliches Stretchen nur eine Verletzung innnerhalb

von 23 Jahren verhindern würde.

Da die meisten Sportler ein weit geringeres Verletzungsrisiko haben, wäre die protektive Wirkung des Stretchens für sie noch geringer, schlussfolgern die Autoren. Die Ergebnisse stehen im krassen Gegensatz zur allgemeinen Praxis und werden deshalb Anlass für Veränderungen sein, heißt es in einem begleitenden Editorial im BMJ. /et

Dehnübungen als Zeitverschwendung?

Britische Studie: Weder das Risiko von Verletzungen noch das von Muskelschmerzen werde verringert

(London) Wer vor dem Joggen die Ferse an das Gesäß zieht oder mit anderen Dehnübungen seinen Körper fit für Leibesübungen machen will, verringert einer Studie zufolge keineswegs das Verletzungsrisiko.

Das “British Medical Journal” veröffentlichte eine Untersuchung, wonach Dehnübungen vor oder nach dem Sport mit Blick auf die Gesundheit eine reine Zeitverschwendung sind. Australische Wissenschaftler seien nach der Analyse fünf bestehender Studien zu dem Schluss gekommen, dass Dehnübungen weder das Risiko von Verletzungen noch von Muskelschmerzen verringern. Der Nutzen sei so gering, dass sich die Sportler die Mühe schenken könnten, hieß es.

Dem Bericht zufolge analysierten die Wissenschaftler unter anderem den Sinn von Dehnübungen bei der Ausbildung von Armee-Rekruten, die als besondere Risikogruppe gelten würden. Dabei seien sie zu dem Schluss gekommen, dass durch das “Warmmachen” im Durchschnitt gerademal eine Verletzung in 23 Jahren vermieden werde. (Reuters)

Links dazu:

Der Beitrag im BMJ als Volltext

University of Sidney, School of Physiotherapy

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Dr. Kurt A. Moosburger

www.dr-moosburger.at  

Innsbruck, im Oktober 2002 (überarbeitet im Oktober 2007)

 Fühle die Natur! Vibram Fivefingers führen uns zurück zum Ursprung – zum barfuß gehen Fühle die Natur! Vibram Fivefingers führen uns zurück zum Ursprung – zum barfuß gehen. Sie lassen uns die Natur wieder intensiv wie ein Kind wahrnehmen. Sie lassen uns mit der Umwelt “spielen”, lassen uns die Energie eines Spazierganges im weichen Waldboden einsaugen.

Wir werden barfuß geboren. Unsere Füsse haben die Fähigkeit, eine Vielzahl von Sinneseindrücken an unser Gehirn weiterzugeben. Durch das ständige Tragen von Schuhen beschneiden wir einen unserer wichtigsten Sinne, den Tastsinn. Die Sohle der Fivefingers ist gerade dick genug, um die Fußsohle vor spitzen Steinen, Insektenstichen oder Dornen zu schützen, und gleichzeitig so dünn, dass die kleinste Einzelheit des Untergrundes spürbar ist.

Der Fuß steht in direktem Kontakt mit dem Untergrund, passt sich perfekt an ihn an und sammelt laufend Sinneseindrücke, mit deren Hilfe unsere Bewegungen koordiniert werden. Daraus resultieren mehr Gefühl und Kontrolle. Die Fuß- und Beinmuskulatur wird barfuß ganzheitlich gefordert und bildet sich wieder stärker aus. Der Tritt wird stabil, die Leistungsfähigkeit und Kondition steigen.

Unser Körper wurde im Laufe der Evolution für das Gehen und Laufen auf natürlichem Untergrund entwickelt und so funktionieren auch die Fivefingers am besten draussen:

• Beim Laufen in leichtem Gelände,
• am Berg beim Wandern,
• rund ums Klettern bei Zu- und Abstiegen,
• als Zweitschuh auf Reisen und oder
• im Wasser – perfekt zum Schwimmen und als Schutz für den Fuß auf Klippen,
• in Bächen und auf Booten,
• beim Slacklining oder einfach nur
• bei allem, was man barfuss ungeschützt nicht machen kann.

Vibram Fivefingers unterscheiden sich von jeder anderen Fußbekleidung der Welt.

Fivefingers bringen Sie nicht nur näher zur Natur. Es gibt eine Reihe biomechanischer Aspekte, die den Träger zu natürlicheren Bewegungen animieren:

• Beim Fortbewegen in Fivefingers wird der Tast- und Fühlsinn der Füsse gefördert, was in konventionellen Schuhen schlicht unmöglich ist
• Durch die Stimulation der unteren Fuß- und Beinmuskulatur erhöhen sich Kraft, Balance und Agilität
• Die niedrige Fersenposition richtet den Oberkörper auf, verbessert die Körperhaltung und kann vor Rückenschmerzen bewahren
• Die einzelnen Zellen spreizen die Zehen sanft auseinander, stärken dabei die Fußmuskulatur und sorgen für eine grössere Auflagefläche der Füsse

 
Tips zu Pflege und Reinigung der Vibram Fivefingers:
 

• Sie können Ihre Fivefingers in der Waschmaschine waschen
• Verwenden Sie ausschliesslich den Schonwaschgang bei kaltem Wasser.
• Handelsübliches Waschmittel kann ebenso verwendet werden.
• Verwenden Sie keinen Weichspüler. Dieser kann den Kleber angreifen, der das Obermaterial mit der Sohle verbindet.
• Lassen Sie Ihre Fivefingers nach der Wäsche lufttrocknen. Der Wäschetrockner könnte die Fivefingers beschädigen.

Das Obermaterial des CLASSIC besteht aus leichtem und elastischen Polyamid Material. Der Classic verfügt über eine zuziehbare Kordel mit Verschluss an der Fersenkappe, um den Classic beim Laufen sicher am Fuß zu behalten.

Einzelne Zellen geben den Zehen die Möglichkeit, sich frei zu bewegen – natürlich ein wichtiger Bestandteil des Fivefingers Konzepts.

Alle Fivefingers verfügen über die gleiche, rutschfeste Vibram TC-1 Sohle mit zick-zack förmigen Einschnitten für optimalen Grip, selbst auf nassem Untergrund, und verfügen über erhöhte Dämpfung im Fersen-, Ballen- und Zehenbereich.

Die Sohle ist so weich, dass sie sich komplett der Fußform anpasst. Die Dicke der Sohle ist so bemessen, daß der kleinste Kieselstein fühlbar ist, spitze Steine und scharfe Kanten (oder auch Insektenstiche) aber nicht schmerzhaft durchdringen.

Die Innensohle aller Modelle ist mit Aegis Microbe Shield beschichtet, um das Fußklima neutral zu halten.

Der universellste Fivefinger: Durch den verschließbaren Rist-Riemen sitzt der SPRINT perfekt am Fuß, “zieht” quasi die Sohle zusätzlich an das Fußgewölbe.

Zusätzlich kann der Fersensitz durch zwei unabhängig voneinander adjustierbare Klettverschlüsse optimiert werden. Der optimale Sitz ist wichtig, wenn man sich in fließende Gewässer begibt oder die Fivefingers direkt beim Schwimmen tragen möchte.

Alle Fivefingers verfügen über die gleiche, rutschfeste Vibram TC-1 Sohle mit zick-zack förmigen Einschnitten für optimalen Grip, selbst auf nassem Untergrund, und verfügen über erhöhte Dämpfung im Fersen-, Ballen- und Zehenbereich.

Die Sohle ist so weich, dass sie sich komplett der Fußform anpasst. Die Dicke der Sohle ist so bemessen, daß der kleinste Kieselstein fühlbar ist, spitze Steine und scharfe Kanten (oder auch Insektenstiche) aber nicht schmerzhaft durchdringen.

Die Innensohle aller Modelle ist mit Aegis Microbe Shield beschichtet, um das Fußklima neutral zu halten.

Entwickelt, um Sand, kleine Steine, Erdreich oder sonstiges Kleinmaterial aus den Fivefingers zu halten.

Der KSO entspricht dem Classic, ergänzt um ein Mesh-Gewebe, das sich über den Rist zieht. Mit einem Klettverschluß wird der Schuh perfekt an den Fuß angepasst.

Alle Fivefingers verfügen über die gleiche, rutschfeste Vibram TC-1 Sohle mit zick-zack förmigen Einschnitten für optimalen Grip, selbst auf nassem Untergrund, und verfügen über erhöhte Dämpfung im Fersen-, Ballen- und Zehenbereich.

Die Sohle ist so weich, dass sie sich komplett der Fußform anpasst. Die Dicke der Sohle ist so bemessen, daß der kleinste Kieselstein fühlbar ist, spitze Steine und scharfe Kanten (oder auch Insektenstiche) aber nicht schmerzhaft durchdringen.

Die Innensohle aller Modelle ist mit Aegis Microbe Shield beschichtet, um das Fußklima neutral zu halten.

Der Flow ist für Aktivitäten im nassen Element ausgelegt: Zum besseren Schutz der Fußsohle vor Korallen, spitzen Steinen, Muscheln und Ähnlichem verfügt dieses Modell über eine 2mm dicke Zwischensohle aus EVA.

Dies ergibt eine spürbar erhöhte Dämpfung über den gesamten Sohlenbereich. Das Obermaterial besteht aus Neopren, um den Fuß auch bei geringeren Wasser- temperaturen warm zu halten.

Durch die Konstruktion ergibt sich nebenbei, daß der FLOW auch im Spätherbst bzw. Frühjahr tragbar ist, da die Kälte aus Boden und Luft nicht zum Fuß vordringen kann.

Alle Fivefingers verfügen über die gleiche, rutschfeste Vibram TC-1 Sohle mit zick-zack förmigen Einschnitten für optimalen Grip, selbst auf nassem Untergrund, und verfügen über erhöhte Dämpfung im Fersen-, Ballen- und Zehenbereich.

Die Sohle ist so weich, dass sie sich komplett der Fußform anpasst. Die Dicke der Sohle ist so bemessen, daß der kleinste Kieselstein fühlbar ist, spitze Steine und scharfe Kanten (oder auch Insektenstiche) aber nicht schmerzhaft durchdringen.

Die Innensohle aller Modelle ist mit Aegis Microbe Shield beschichtet, um das Fußklima neutral zu halten.

Rolltraben mit der Masai Barfuss Technologie

Warum anders joggen/walken?

3 – 5 mal mehr Wirkung mit Schwerelos- Gefühl!
Rolltraben, die beste Trainingsmethode der Welt gibt ein fast schwereloses Bewegungsgefühl, das den ganzen Körper optimal belastet, während sich die Muskulatur fortlaufend entspannt und erholt. Es ist ein Training, das trotz höchster Wirkung nicht müde, sondern vor Wohlgefühl fast eher süchtig macht. Rolltraben funktioniert als Intervall schneller Trainings- und Regenerationsphasen von nur 30 Sekunden bis einigen Minuten. Rolltraben strafft speziell Gesäss-, Bein- & Bauchmuskeln! Die schnellen, kleinen und höheren Schritte bringen die Venenpumpe und den ganzen Kreislauf sofort auf Hochtouren, dehnen, durchbluten, trainieren, kneten und entspannen die einzelnen Fasern der Gesäß- Bein-Bauchmuskeln und wirken für den ganzen Körper als Training und Massage zugleich. Zellulite und schwabbeliges Gewebe wird immer mehr durch straffe, knackige Muskeln ersetzt und Fettpolster am ganzen Körper beginnen schon nach wenigen Trainings wie Eis an der Sonne zu schmelzen. Rolltraben trotz Rücken-, Knie- und Hüftproblemen! Rolltraben ist absolut gelenk- und rückenschonend. Menschen, die wegen solchen Problemen nicht joggen können, sollten unbedingt Rolltraben. Bei richtiger Technologie werden die Gelenke und der Rücken sogar entlastet. Die Becken- und Wirbelsäulenhaltung werden muskulär stabilisiert, verkürzte Muskeln gedehnt und Verspannungen lösen sich. Der Kreislauf wird genau so stark belastet wie man es braucht, indem man die Intervalle seinen persönlichen Möglichkeiten anpasst. Rolltraben im Spitzensport! Immer mehr Weltklasse- Athleten der verschiedensten Sportarten integrieren das Rolltraben mit seinen ungeahnten Möglichkeiten in Ihren Trainingsalltag. Bei richtiger Technologie wird Rolltraben zum ideale Kraft-Koordinations-Konditionstraining, bei dem sich der Muskeltonus enorm verbessert, ohne dass man sich dabei verspannt. Rolltraben macht den Laufstil in kürzester Zeit wesentlich leichtfüßiger, und effizienter, es verbessert Antritt, Sprungkraft und Reaktionsfähigkeit, gleicht Muskeldysbalancen aus und minimiert somit das Verletzungsrisiko. Rolltraben ist das ideale Aufwärmtraining, weil es die Muskulatur viel schneller durchblutet und aufwärmt. Trotz Problemen oder Schmerzen am Bewegungsapparat kann der Sportler ein äußerst wirksames Basistraining weiterführen und Verletzungspausen verkürzen. Dank dem Rolltraben kann das Training auch viel schneller wieder aufgenommen werden. Rolltraben: Möglichkeiten & Technologie Das man dank der Masai BarfussTechnologie selbst aus dem Mittelmass an die europäische Spitze gelangen kann, zeigt Ihnen der Ausnahmeathlet Arno Schneider.   

Homepage der Masai Barfuss Technologie
weitere Hintergrundinfos und Seminare für MBT Walking …

Das Läufer-Workout, die 8 wichtigsten Kräftigungsübungen –

Zum Joggen gehört mehr, als einen Fuß vor den anderen zu setzen. Sie brauchen auch eine starke Rumpfmuskulatur und ein kleines Stretching-Programm. Hier die acht wichtigsten Übungen.

Kraft schafft einen starken Auftritt Der Läufer läuft. Na klar. Doch nur mit Joggen ist es nicht getan. Zum optimalen Fitness-Mix gehört es, auch die restlichen Körperpartien regelmäßig zu fordern. Daher finden Sie hier je vier Basisübungen für ein Kraft-Workout und ein Stretching-Programm, die speziell auf die Bedürfnisse von Läufern zugeschnitten sind. Beim Krafttraining gilt: Rumpf ist Trumpf. Eine gute Bauch- und Rückenmuskulatur schützt Sie nicht nur vor Haltungsschäden – Sie machen auch beim Traben eine bessere Figur. Bei langen Runden, wenn die Akkus der Beine auf Reserve laufen, fehlt auch der Muskulaturim Oberkörper irgendwann die Kraft. Ist diese dagegen gut in Form, halten Sie länger die notwendige Körperspannung, joggen effizienter und können sogar noch zum Endspurt ansetzen. Für die Übungen 1 und 2 gilt: Machen Sie je dreimal 15 bis 20 Wiederholungen mit einer Minute Pause. Die Stabilisationsübungen (3 und 4) absolvieren Sie jeweils dreimal 30 Sekunden (eine Minute Pause). Mach dich lang Ebenso positive Effekte auf Ihr Lauftraining hat das Stretching: Es zieht die verkürzten Fasern auseinander und beschleunigt die Regeneration. Für Läufer am einfachsten ist das passiv-statische Dehnen. Dabei wird der Muskel langsam in die Länge gezogen, bis Sie ein leichtes, nicht schmerzhaftes Ziehen spüren, das nach zwei bis vier Sekunden deutlich nachlässt. Diese Position halten Sie bei jeder Übung 10 bis 30 Sekunden. Und wenn Sie nach dem Lauf die maladen Muskeln stretchen und vor dem Sprung unter die Dusche die Kräftigungsübungen machen, wird es bald für Sie viel besser laufen.

Lauftraining aktuell: Endorphine wirken schmerzbetäubend wie Opiate

Langstreckenläufer(innen) vom 29.04.2008 Trainingspläne Laufreisen Ausrüstung

Inhalt heute:1. Endorphine wirken schmerzbetäubend wie Opiate 2. Nagelneue thoni mara-Shirts, neues Design und jetzt auch extra für Frauen 3. Dr. Strunz: Ihre Werte sind ganz in Ordnung 4. Dr. Strunz: Power Arginin mit verblüffenden Wirkungen 5. Trainingsurlaub Wolfshagen vom 24.08.-07.09. mit Peter Greif 6. Greif-Krampfblocker: Für die langen Strecken besonders wichtig 7. Panaceo frisst Laktat! 8. Jetzt Greif-Trainingsplan bestellen 9. Schlager: Kompressionsstrümpfe im Ausdauersport 10. Lyprinol verkürzt den Muskelkater 11. Die stärksten Verbesserungen unserer Clubmitglieder Unser Hannover-Marathon-Paket: Immer noch der reine Wahnsinn!!!! Wir bieten auf unserem Stand auf der Messe in Hannover ein nie da gewesenes Marathon-Überlebenspaket: + 1 Beutel Ultra-Sports Refresher: € 1,40 + 1 Beutel Ultra-Sports Buffer: € 1,40 + 1 Paket mit 9 Kapseln Panaceo: € 2,00 + 1 Greif Energie Riegel: € 1,85 + 1 Newline Artikel nach Wahl Mindestwert: Höchstwert: € 30,00 € 55,00 Gesamtwert: € 36,65 – € 61,65 Alles zusammen für: € 20,00 Alle Newline-Artikel nur aus den Marathonpaket-Kisten. Nur solange der Vorrat reicht. Wer zuerst kommt, macht das dickste Schnäppchen. Greif-Club-Ikonen. Auszug aus der Liste der Altersklassensieger des Jahres 2008 Name AK Str Ort/Datum Alf Matuschak (Gundheim, T6M, M45) M45 21,1 Dt. Weinstraße 06.04.2008 Klaus Schroeder (Löhne, T4S, M60) M60 21,1 Harsewinkel 06.04.2008 Hansi Köhler (Sibbesse, T7S, M35) M35 42,2 Springe 05.04.2008 Eckhard Fries (Dresden, T7M, M40) M40 42,2 Cuxhaven 30.03.2008 Rudolf Houben (Köln, T7M, M50) M50 42,2 Königsforst 29.03.2008 Gerd Schulz (Bad Oeynhausen, T7M, M35) M35 21,1 Lohne 29.03.2008 Robert Jäkel (Ratingen, T7M, M40) M40 21,1 Bischofswera 22.03.2008 Thomas Kirschey (Koblenz, T6M, M45) M35 21,1 Paderborn 22.03.2008 Joachim Schulze (Magdeburg, T7M, M65) M65 25 Fläminglauf 21.03.2008 Der neue Greif-Ausdauermarkt Frühjahr-Sommer 2008 steht jetzt komplett im Netz Endlich ist er komplett. Nur auf das Bild klicken und sie sind im Online-Shop.Sie finden bei uns fast alles, was Sie zum Laufen brauchen! Die Druckversion können sie hier bestellen. Endorphine wirken schmerzbetäubend wie Opiate Hallo und guten Tag liebe Läuferin, lieber Läufer!Den lieben langen Tag über kommen in meinem Mailbriefkasten Nachrichten von abonierten Pressediensten meist medizinischer Art an. Bei den Medizinern sind wir Läufer(innen) beliebte Testpersonen. So kam auch vor einigen Wochen folgende Meldung herein: Weltweit sind sich Laien, Experten und Medien einig: Ausdauerndes Joggen hebt die Stimmung. Und viele glauben, dass körpereigene Opioide, so genannte Endorphine, dafür verantwortlich sind. Der Beweis dafür konnte allerdings nie erbracht werden – bis jetzt: Forschern der Technischen Universität München und der Universität Bonn ist es erstmals gelungen, die Ursache des beim Langstreckenlauf auftretenden Hochgefühls – auch Runner’s High genannt – zu belegen. Sie konnten in einer bildgebenden Studie bei Athleten nach zweistündigem Joggen erstmalig eine erhöhte Ausschüttung von Endorphinen in bestimmten Gehirnregionen nachweisen. Ihre Ergebnisse sind auch für Patienten relevant, die unter chronischen Schmerzen leiden: Die körpereigenen Opiate werden nämlich auch in Hirnbereichen ausgeschüttet, die an der Unterdrückung von Schmerzen beteiligt sind. Damit zeigen die Forscher, die auch Mitglieder des Deutschen Forschungsverbundes Neuropathischer Schmerz (DFNS) sind, der vom Bundesministerium für Bildung und Forschung (BMBF) gefördert wird, dass Joggen nicht nur high macht, sondern auch Schmerzen lindern kann. Das Runner’s High Ausdauersport steht seit langem für Stressabbau, Angstlösung, Stimmungsaufhellung und verminderte Schmerzwahrnehmung. Für das mit dem Ausdauerlauf einhergehende Hochgefühl wurde gar eine eigene Umschreibung – Runner’s High – geschaffen. Die Ursache dieser so positiven Wirkungen auf die Befindlichkeit war aber bislang ungeklärt. Die beliebteste Theorie war und ist die “Endorphin-Hypothese”, die eine vermehrte Ausschüttung körpereigener Opioide im Gehirn mutmaßte. Da ein direkter Nachweis dieser Theorie jedoch aus technischen Gründen bis heute nicht erbracht werden konnte, löste sie in der wissenschaftlichen Fachwelt stets kontroverse Diskussionen aus. Demgemäß lebte der Mythos “Runner’s High durch Endorphine” weiter. Erstmals belegen Forscher die Endorphin-Hypothese Forscher der Nuklearmedizin, Neurologie und Anästhesie der Technischen Universität München sowie der Universität Bonn haben die Endorphin-Theorie jetzt genauer unter die Lupe genommen. Dabei wurden zehn Athleten jeweils vor und nach einem zweistündigen Langstreckenlauf mit dem bildgebenden Verfahren der Positronen-Emissions-Tomographie (PET) untersucht. Sie setzten dazu die radioaktive Substanz (18F)Diprenorphine ((18F)FDPN) ein, die im Gehirn an Opiat-Rezeptoren bindet und dabei in Konkurrenz zu Endorphinen tritt. “Je mehr Endorphine im Gehirn des Athleten ausgeschüttet werden, desto mehr Opiat-Rezeptoren werden besetzt“, erklärt Professor Dr. Henning Boecker, der die Studie an der TU München koordiniert hat und jetzt den Bereich “Klinische Funktionelle Neurobildgebung” der Radiologischen Universitätsklinik Bonn leitet. Das spricht im Umkehrschluss für eine vermehrte Ausschüttung körpereigener Opioide beim Ausdauerlauf. “Damit haben wir nun erstmals Belege dafür finden können, wo und in welchem Ausmaß bei Ausdauerbelastung Endorphine im Gehirn freigesetzt werden”, so Boecker. “Darüber hinaus konnten wir signifikante Veränderungen des Hoch- und Glücksgefühls nach dem Ausdauerlauf feststellen.” Das bedeutet, dass das Ausmaß des Hoch- und Glücksgefühls nach dem Ausdauerlauf mit der Menge der ausgeschütteten Endorphine korrelierte. Als Sprecher des Deutschen Forschungsverbundes Neuropathischer Schmerz (DFNS) freut er sich zusätzlich für die chronischen Schmerzpatienten: “Dass die Endorphine auch in Hirnregionen freigesetzt werden, die eine zentrale Bedeutung für die Schmerzunterdrückung besitzen, war nicht ganz unerwartet, aber auch dieser Nachweis stand aus. Jetzt bleibt zu hoffen, dass diese Bilder auch unsere Schmerzpatienten beeindrucken und im Rahmen ihrer Möglichkeiten zur Aufnahme von Ausdauertraining motivieren.” Sich schmerzfrei laufen? Bekanntermaßen fördern Endorphine die körpereigene Schmerzunterdrückung, indem sie die Schmerzweiterleitung und -verarbeitung in den Nervenbahnen und im Gehirn beeinflussen. Die vermehrte Produktion von Endorphinen durch Ausdauerlauf könnte dem Körper also auch als körpereigenes Schmerzmittel dienen. Eine therapeutische Option, die nicht nur für den DFNS interessant ist. Diesen wenig tragischen Verlust von Schmerzen während des Laufens kennen wir Läufer(innen) nur zu gut. Die häufigste Aussage bei Entzündungen der Achillessehne lautet: “Beim Training schmerzt es am Anfang noch, aber später dann nicht mehr. Danach auch nicht, aber wenn ich dann morgens aufstehe, kann ich kaum noch laufen.” Ein anderer Zusammenhang ist auch bekannt. Man läuft in einem Marathon und bemerkt, wie einen so langsam die Kraft aus den Muskeln driftet. Wenn dann eine Hoffnungslosigkeit aufkommt, dann veranlasst diese einige Athleten(innen) dazu das Rennen vorzeitig zu beenden. Im Augenblick der Aufgabe ist es eine Erlösung von der Qual, der nicht den eigenen Fähigkeiten angepassten Belastung. Dann aber nach einigen 5 Minuten schleicht sich so langsam eine andere Qual in den Körper ein. Es fängt in allen Arealen des Körpers an zu schmerzen. Schmerzen, die man vor der Beendigung des Rennens überhaupt nicht gespürt hat. Der Grund ist, dass es zu einem schnellen Abfall der Endorphine kommt, wenn der Wille zum Kampf nicht mehr da ist. Begründet ist dies aus der Kausalkette: Wille zum Kampf > Stresshormone werden ausgeschüttet > Leistung kann erbracht werden > Endrophine werden ausgeschüttet > Schmerzen werden betäubt. Wenn nun der Wille zum Kampf nicht mehr da ist, bricht diese Kette und es werden kaum noch Endorphine produziert. Die Folgen ist, dass wie beschrieben, sich Schmerzen bemerkbar machen, die vorher nicht zu spüren waren. Ich sollte aber noch darauf hinweisen, dass die gleiche Kausalkette abläuft, wenn der Auslöser nicht der “Wille zum Kampf” sondern Angst vor Verlust des sportlichen Ranges oder auch vor Holger Meier ist. Wenn es dir im Rennen auch einmal so geht, dass du den Willen zum Kampf, um eine Platzierung oder eine gute Zeit verlierst, dann schalte schnell um auf Fluchtverhalten. “Holger ist hinter mir und wenn ich ihn vorbei lasse, dann muss ich mir bis zum nächsten Wettkampf wieder sein Gelabere anhören, wie gut er in diesem Rennen drauf war.” So ein Angstverhalten (Flucht-) ist nicht besonders angenehm und lässt dich auch leicht verkrampfen, aber du kannst dich in der Regel damit vor dem Totalversagen retten. Ich wünsche dir aber, dass du in den nächsten Rennen nicht in so eine Situation kommst, sondern glücklich und zufrieden mit Bestzeit oder einen zufriedenstellenden Leistung oder Platzierung in das Ziel läufst. Am 4. Mai ist Marathongroßkampftag. Ich werde an diesem Tag nicht in Hannover sein, sondern in Mainz, wo ich dort laufenden Greif-Club-Mitglieder coache. Mein besonderes Augenmerk liegt natürlich auf Tobias Sauter, der extra aus Indiana (USA) herüber kommt und in dem Kampf um den Deutschen Meistertitel eingreifen will. Und ich sage dir: Tobi ist in Form, aber wie! Und er hat schon jetzt sinnbildlich das Messer zwischen den Zähnen. Ich habe nur Angst, dass er so unter Strom steht, dass er vor dem Marathon nicht richtig regeneriert und er mit der Anreise am 1. Mai am Sonntag seinen Jetlag noch nicht los ist. Wenn du als Zuschauer dabei bist, dann feuere ihn an, er hat die Startnummer 1002. Tobi hat es verdient. Er ist einmalig fleißig und wirklich ein guter Junge. Dass er ein bisschen “verrückt” ist, macht ihn nur noch sympathischer. Mit einem Lächeln, dein Die tollen thoni mara-Shirts jetzt auch für Frauen Christian Schwab ist Läufer und Greif-Club-Mitglied mit einer Marathon-Bestzeit von 2:42:40, aufgestellt in Berlin 2007. In seiner Freizeit produziert er im Osten Deutschlands Strickwaren.Wir verraten mal ein kleines Geheimnis: Das Modell, welches weiter unten die Shirts trägt, ist er selber. Sieht sauschnell aus der Junge, oder? Und Christian hat Mut. Denn Deutschland und Textilproduktion, gibt es so etwas noch? Ja und wie! Christians Firma stellt Shirts der neuen Marke “thoni mara” ohne Seitennähte her. Und nicht nur das, er kann, was ich sensationell finde, Shirts mit zwei Lagen stricken, wobei die innere feuchtigkeitsabweisend und die äußere -anziehend ist. Und das ist zu spüren! thoni mara-Shirts sind: - ergonomisch - atmungsaktiv - klimaregulierend - geruchshemmend - modisch - authentisch, da von Läufern entwickelt - für alle schweißtreibenden Aktivsportarten geeignet Die Funktion der Shirts sind völlig anders als gewohnt:“Thoni mara Shirts” werden eng anliegend am Körper getragen, damit der Feuchtigkeits-Transport optimal funktioniert. Sie werden mit Rundstrickmaschinen ohne Seitennaht gestrickt. Die tollen Muster sind eingestrickt, nicht geflockt oder gedruckt und haben zum Teil auch eine spezielle Funktion. So das Muster unter dem Arm, welches mit einer in einer besonderen Maschenart gestrickt ist, die eine bessere Körperbelüftung erlaubt. Die Muster sind nicht auswaschbar und haltbar über die gesamte Lebensdauer des Hemdes. “thoni mara” Artikel zeichnen sich durch eine herausragende Elastizität in jede Richtung aus. Eine Dehnbarkeit bis um fast das Doppelte. So passen sich die Shirts optimal dem Körper an ohne einzuengen. Sie sitzen wie eine zweite Haut (“second skin”). In den Laufshirts wird als 2. Komponente die High-Tech-Faser “BeCool” verwendet. Der ankerförmige Faserquerschnitt bewirkt, dass sich die Feuchtigkeit, die von der Innenseite wegtransportiert wird, großflächig verteilt und somit schnell verdampft. Sie bewirkt zudem eine optimale Luftzirkulation. Die Haut bleibt angenehm trocken. Wir boten T-Shirts von thoni mara erstmals im Juli dieses Jahres an. Unsere Kunden waren von den Shirts so begeistert, dass wir innerhalb von 3 Wochen restlos ausverkauft waren. Wir freuen uns für Sie, dass wir jetzt wieder liefern können. Aber auch heute müssen wir darauf hinweisen, dass uns nur eine beschränkte Menge der thoni mara-Shirts zur Verfügung steht. Langarmshirt-Shirt Farbe: schwarz Größen: XS, S, M, L, XL, XXL Preis: 39,95 € Bestell-Nr.: 53519890 Tank-Shirt Farbe: pink Größen: XS, S, M, L, XL Preis: 29,95 € Bestell-Nr.: 23119821 Langarmshirt-Shirt Farbe: tomato Größen: XS, S, M, L, XL, XXL Preis: 39,95 € Bestell-Nr.: 53519826 Tank-Shirt Farbe: softgrey Größen: XS, S, M, L, XL Preis: 29,95 € Bestell-Nr.: 23119811Tank-Shirt Farbe: tomato Größen: XS, S, M, L, XL Preis: 29,95 € Bestell-Nr.: 23119826 Langarmshirt-Shirt Farbe: dark capri Größen: XS, S, M, L, XL, XXL Preis: 39,95 € Bestell-Nr.: 53519839 Tank-Shirt Farbe: schwarz Größen: XS, S, M, L, XL Preis: 29,95 € Bestell-Nr.: 23119890 Langarmshirt-Shirt Farbe: grün Größen: XS, S, M, L, XL, XXL Preis: 39,95 € Bestell-Nr.: 53519853 T-Shirt Farbe: pink Größen: XS, S, M, L, XL Preis: 34,95 € Bestell-Nr.: 23419821 T-Shirt Farbe: schwarz Größen: XS, S, M, L, XL, XXL Preis: 34,95 € Bestell-Nr.: 53419890 T-Shirt Farbe: softgrey Größen: XS, S, M, L, XL Preis: 34,95 € Bestell-Nr.: 23419811T-Shirt Farbe: tomato Größen: XS, S, M, L, XL Preis: 34,95 € Bestell-Nr.: 23419826 T-Shirt Farbe: tomato Größen: XS,S,M,L,XL,XXL Preis: 34,95 € Bestell-Nr.: 53319826T-Shirt Farbe: dark capri Größen: XS,S,M,L,XL,XXL Preis: 34,95 € Bestell-Nr.: 53319839 T-Shirt Farbe: schwarz Größen: XS, S, M, L, XL Preis: 34,95 € Bestell-Nr.: 23419890 T-Shirt Farbe: grün Größen: XS,S,M,L,XL,XXL Preis: 34,95 € Bestell-Nr.: 53419853T-Shirt Farbe: softgrey Größen: XS,S,M,L,XL,XXL Preis: 34,95 € Bestell-Nr.: 53419811 Langarmshirt-Shirt Farbe: pink Größen: XS, S, M, L, XL Preis: 39,95 € Bestell-Nr.: 23519821 Tank-Shirt Farbe: schwarz Größen: XS,S,M,L,XL,XXL Preis: 29,95 € Bestell-Nr.: 53119890 Langarmshirt-Shirt Farbe: softgrey Größen: XS, S, M, L, XL Preis: 39,95 € Bestell-Nr.: 23519811Langarmshirt-Shirt Farbe: tomato Größen: XS, S, M, L, XL Preis: 39,95 € Bestell-Nr.: 23519826 Tank-Shirt Farbe: tomato Größen: XS,S,M,L,XL,XXL Preis: 29,95 € Bestell-Nr.: 53119826Tank-Shirt Farbe: dark-capri Größen: XS,S,M,L,XL,XXL Preis: 29,95 € Bestell-Nr.: 53119839 Langarmshirt-Shirt Farbe: schwarz Größen: XS, S, M, L, XL Preis: 39,95 € Bestell-Nr.: 23519890 Tank-Shirt Farbe: grün Größen: XS,S,M,L,XL,XXL Preis: 29,95 € Bestell-Nr.: 53119853Tank-Shirt Farbe: softgrey Größen: XS,S,M,L,XL,XXL Preis: 29,95 € Bestell-Nr.: 53119811 Jetzt oft an dieser Stelle: Die Sport, Glück und Gesundheitskolumne von Dr. Ulrich Strunz Dr. Ulrich Strunz: Ihre Werte sind an sich ganz in Ordnung… Kommentar von Peter Greif: Haben Sie diesen bedeutungsschwangeren Satz auch schon einmal gehört? Wenn man dann nachfragt, dann sagt die Sprechstundenhilfe so etwas wie: “Das gute Cholesterin ist etwas zu niedrig und das schlechte zu hoch.” Aha! Dann bekommt man einen Wisch in die Hand gedrückt mit vielen Zahlen und knappen Erklärungen. Gute Ärzte beraten natürlich, aber dann sagt die biologische Abwehrmauer hinter der Praxistheke: “Dann müssen sie sich einen neuen Termin geben lassen! Noch Mal aha! “Na dann Tschüss, soviel Zeit habe ich leider nicht.” Damit geht man nach Haus und fragt sich, was soll ich denn nun eigentlich machen? Kann ich so weiter leben oder muss ich etwas ändern? Dr. Ulrich Strunz hat eine Patientenhilfe veröffentlicht, die verständlich kommentiert was hinter bestimmten “Blutwerten” steckt. Sie sind für jeden Menschen, der sich um seine Gesundheit sorgt, unbedingt lesenswert: Hier der Link zu dieser Seite. Wie man dort sieht, untersucht Dr. Strunz wesentlich mehr “Werte” als bei einer Standard-Untersuchung beim Hausarzt. Und findet oft, so wie er sagt “Erschreckendes”. Wie erschreckend diese Resultate auch sind, sie können oft genug durch eine Veränderung der Lebensweise in eine positive Auswirkung gedreht werden. Ganz konkret: Auch die sportliche Leistungsfähigkeit kann unmittelbar oft dramatisch verbessert werden. Dr. Strunz spricht hier von Bluttuning. Diese Laboruntersuchungen kosten natürlich Geld. Privatversicherungen zahlen in der Regel auch solche umfangreicheren Blutuntersuchungen. Bei den gesetzlichen Krankenkassen müssen wohl die meisten die Kosten selbst tragen. Du kannst dir jederzeit einen Termin für eine Blutuntersuchung bei Dr. Strunz geben lassen. Und keine Angst vor großen Namen, Uli ist einer von uns (Greif-Club-Mitgliedsnummer 105) und ein sehr zugänglicher Mensch. Seine Praxis Telefonnummer ist: 09171-1700. Kinderwunsch? Spermien haben manchmal Chromosomendefekte. Kommt vor. Kann man sehen. Nur: aus diesen Spermien entsteht kein Kind. Das Ehepaar wundert sich. Bis zu 30 Prozent weniger Chromosomendefekte in den Spermien findet sich bei Männern mit hohem Folsäurekonsum (700-1150 µg), verglichen mit Männern, die wenig Folsäure, also normale Nahrung aufnahmen. Professor Young von der Universität von Kalifornien empfiehlt also, “die Folsäureversorgung nach oben zu korrigieren”, wenn Sie sich Kinder wünschen. Besonders pikant: dieser Professor stellt fest, dass diese seine Studie “der erste Nachweis sei, dass die Ernährung des Vaters eine Rolle für die gesunde Entwicklung des Fötus spielt”. Für Menschen mit gesundem Menschenverstand war das zwar schon immer eine Selbstverständlichkeit. Aber immerhin: jetzt ist es wissenschaftlich bewiesen. Lassen Sie mich kurz erinnern: sogar die DGE spricht davon, dass 99% der Deutschen zuwenig Folsäure aufnehmen. 99%. Soviel zum Kinderwunsch. Zum vergeblichen. Weil’s mir am Herzen liegt: verfallen Sie bitte nie dem Irrtum, an eine einzelne Substanz zu glauben. Es sind immer mehrere, im Zweifel alle 47 essentielle Stoffe. Ohne die Leben einfach nicht möglich ist. Folsäure ist ein prägnantes Beispiel. Übrigens: Die 47 Stoffe kann man im Blut messen. Wir tun’s … und erschrecken regelmäßig. forever young: Power Arginin, eine Aminosäure mit ungewöhnlichen Eigenschaften power argininOriginal-TexteDr. Strunz: “Arginin, dieses Molekül des Jahres, nämlich NO, gibt es konzentriert (und chemisch übersetzt) in der blauen Wunderpille Viagra. Wer Viagra einmal zerkaut hat, weiß welche Urgewalt NO hat.” ” Da hat die Natur eine ganz einfache Idee gehabt: Wenn Sie laufen, die Muskeln anstrengen, dann brauchen die Muskeln auch mehr Sauerstoff. Müssen stärker durchblutet werden. Und das werden die dann auch, wie Sie lesen. Im sportlich bewegten Muskel finden Sie eine 10 mal stärkere Durchblutung. Und das glauben Sie. Auf die Idee, dass es da ganz gewaltige Unterschiede geben könnte zwischen Ihnen und den kenianischen Wunderläufern, diesen herrlichen Gazellen, kommen Sie gar nicht. Dass deren Geheimnis möglicherweise eine völlig andere Durchblutung, eine völlig andere Sauerstoffdurchflutung der Beinmuskeln ist, verglichen mit Ihnen, das fällt Ihnen nicht ein. Ist aber so. Durch die Anstrengung beim Laufen wird tatsächlich aus den roten Blutkörperchen dieser Zauberstoff NO freigesetzt, der die Blutgefäße in Ihren Beinmuskeln öffnen soll. Die erwünschte Mehrdurchflutung hat also zwei Gründe: Die schnellere Zirkulation durch den erhöhten Puls, und als zweites die sehr viel weiter gestellten Blutgefäße. Hoffentlich weitergestellt. Kommt ganz drauf an. Kommt drauf an, wie viel NO aus Ihren roten Blutkörperchen freigesetzt wird. Und das hängt von der Menge an Arginin ab, das Sie im Blut haben. Ich kenne diese Menge. Ich messe Sie nämlich täglich. Und weiß – ich meine das ganz lieb – weshalb Sie so plump durch den Wald trampeln. Warum Sie sich so anstrengen. Warum das so wenig graziös aussieht verglichen mit Kenianern. Sie haben viel zu wenig Arginin und damit viel weniger NO und damit viel weniger Sauerstoff in Ihren Beinen. Laufen fällt Ihnen schwer. Als logisch denkender Mitmensch kennen Sie die Lösung: ARGININ. Täglich 6-12 Gramm. Einige Wochen. Falls Sie klug sind, vorher und nachher messen.” Doping ist Dummheit behaupte und beweise ich seit nunmehr 20 Jahren. Beweise an meinem eigenen Körper, dass man die erwünschte Leistungssteigerung sehr wohl auch auf natürlichem Wege erreichen kann. Wenn man das entsprechende physiologische Wissen hat.Und lerne immer noch täglich hinzu. Geradezu sensationell die neueste Studie von der University Cleveland, die sich mit der hochinteressanten Frage beschäftigt, warum Menschen in Tibet auf 4000 Metern selbst bei Schwerarbeit nicht die Luft ausgeht. Die Frage ist berechtigt. Beim Swiss Alpin Marathon erklimmen wir 2700 Meter und wissen genau, wie wir hecheln, keuchen und wieder zu Vierfüßlern werden … Die Erklärung: Bei gleichem Blutdruck und gleichem Puls fließt durch die Muskulatur der Tibeter doppelt so viel Blut wie bei einem Normalmenschen. Und die Ursache: NO. Zwei wohlvertraute Buchstaben: Stickstoffmonoxid. Ein Stoff, der die Blutgefäße einfach doppelt so weit öffnet. Bei den Tibetern. Einen Stoff, den man essen kann. Heißt bei uns Arginin, ein Eiweißbaustein. Kurz und gut: Wirkliche Höchstleistung, wie sie soeben der Weltstar Haile in Berlin vollbracht hat, hat banale physiologische Ursachen. Arginin. Eiweiß. PS: Arginin messe ich bei Ihnen täglich. (Tut das Ihr Hausarzt?) Und zeige Ihnen täglich, wie unterversorgt Sie an dieser entscheidenden Substanz sind. Und dann wundern Sie sich? Denn das, was Haile beim Marathonweltrekord in Berlin geschafft hat, das sollten Sie eigentlich täglich am Schreibtisch schaffen. Als Kopfarbeiter. Maximal durchblutet. Sollten Sie … PS II: Kennen Sie meinen Satz?: “Wir schlafen uns durchs Leben. Na und? Fällt nicht weiter auf. Der Nachbar schläft ja mit.” Forever young Power Arginin ist eine Aminosäure mit außergewöhnlichen Eigenschaften. Sie wird im menschlichen Organismus in den natürlichen Botenstoff Stickstoffmonoxid (NO) umgewandelt. NO erweitert aktiv die Blutgefäße und fördert damit die Durchblutung in hervorragender Weise. Für die Entdeckung dieses “Molekül des Jahres” gab es den Medizin-Nobelpreis 1998.Forever young Power Arginin ist eine Aminosäure mit außergewöhnlichen Eigenschaften. Sie wird im menschlichen Organismus in den natürlichen Botenstoff Stickstoffmonoxid (NO) umgewandelt. NO erweitert aktiv die Blutgefäße und fördert damit die Durchblutung in hervorragender Weise. Diese erwünschte Funktion wird im Hochleistungssport und von Kopfarbeitern genutzt. Sinnvoll ist der Einsatz dieser körpereigenen Aminosäure natürlich auch bei Personen mit Durchblutungsstörungen, mit Bluthochdruck, mit ablagerungsbedingter Gefäßverengung und mit Diabetes. Für die Entdeckung dieses “Molekül des Jahres” gab es den Medizin-Nobelpreis 1998. Diätisches Lebensmittel für besondere medizinische Zwecke (ergänzende Bilanzierte Diät). Zur diätischen Behandlung von Artiosklerose (Adernverkalkung), gefäßbedingtem Bluthochdruck und Diabetiker-Durchblutungsstörung. Zutaten L-Arginin (50 , Säuerungsmittel Citronen säure, Fructose (Fruchtzucker), Vitamin C, natürliche Aromen, Folsäure, Zinkgluconat (0,49 g / 100 g), Chromchlorid (0,44 g / 100 g), Rote Betesaftpulver (färbendes Lebensmittel), Süßstoff Acesulfam K, natürliches Vitamin E, Niacin, Natriumselenat (0,13 g / 100 g), Vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin B2 Nährwertangaben pro 100 g pro 12 g (Tages-portion) % des empf. Tages-bedarfs* Brennwert in kJ/kcal 1675/390 200/47 - Eiweiß in g 54 6,5 - Kohlenhydrate in g 18 2,2 - davon Zucker in g 17 2,0 - Fett in g < 0,1 < 0,02 - davon gestättigte Fettsäuren in g < 0,04 < 0,005 - Ballaststoffe in g < 0,1 < 0,02 - Natrium in g < 0,01 < 0,002 - L-Arginin in mg 50000 6000 ** Vitamin B” in mg 13 1,6 100% Vitamin B6 in mg 50 6 300% Vitamin B12 in mg 67 8 800% Folsäure in µg 5000 600 300% Vitamin C in mg 1500 180 300% Vitamin E in mg 83 10 100% Niacin in mg 150 18 100% Zink in mg 63 7,5 50% Selen in mg 500 60 ** Chrom in mg 833 100 ** * gemäß Nährwert-Kennzeichnungsverordnung (NKV) ** keine Empfehlung der Kennzeichnungsverordnung (NKV) Power-Arginin Inhalt: 2 Päckchen mit je 15 Beuteln á 12 g Preis: 39,00 € Bestell-Nr.: PEE001 Lieferzeit: Etwa 1 – 3 Werktage, bei unerwartet hohem Bestelleingang auch etwas länger. Greif-Lauf-Trainingsurlaub vom 24. August – 7. September mit Peter Greif Endlich die Traumzeit!Vorbereitung mit Peter Greif unter idealen Trainingsbedingungen im Harz im Sonnenschein Hotel Wolfshof in Wolfshagen: Bitte buchen Sie möglichst umgehend. In den letzten Jahren waren wir immer komplett ausverkauft! Trainings-Bedingungen: Unser Hotel liegt inmitten des Harzes mit den besten denkbaren Trainingsbedingungen in dieser Gegend. Hier passt es: Raus aus dem Haus und sofort rein in das Vergnügen. Die beiden praktisch verkehrsfreien Laufstrecken rund um den Innerste- und Granestausee sind 1,5 bzw. 4 km vom Hotel entfernt. Kurse ideal für die Marathonvorbereitung. Am Innerstesee sind die Uferwege erstklassig asphaltiert und meist eben. Der Granesee-Rundweg hingegen hat einen Naturboden und ist meist hügelig. Während rund um Wolfshagen offenes Wiesengelände vorherrscht, ist das Umfeld der beiden Stauseen dicht bewaldet. Von hier aus bieten sich Laufstrecken von fast unendlicher Vielfalt und jedem Schweregrad in die umliegenden Berge an. Der Urlaub eignet sich für folgende Personen: Läufer(innen) mit Marathonzeiten von 2:20 – 4:15 oder adäquaten Zeiten auf den kürzeren Strecken. Auch langsamere Läufer(innen) sind herzlich willkommen, sie machen in der Regel etwa 10 – 15% der Gruppe aus. Sportlicher Rahmen und Seminar: Das Training ist marathonspezifisch, eignet sich aber bei Begrenzung der langen Einheit auch für kürzere Langstrecken. Das leichte Früh-Training findet morgens vor dem Frühstück statt, das Haupttraining vor dem Abendessen. Zum sportlichen Rahmen gehören Stretching (Gymnastik) und dynamische Stabilitätsübungen. Gelaufen wird in Leistungs-Gruppen nach Programm. Das Training wird geleitet, ist leistungsbezogen und wird in Leistungsgruppen durchgeführt. Dabei wird aber niemals vergessen, dass alle Teilnehmer auch Spaß an der Sache haben sollen. Geleitet wird das Training von Peter Greif. Das Seminar-Programm über laufspezifische Themen wird nach Wetterlage eingebaut. Als Referenten haben sich außer Peter Greif weitere hoch qualifizierte Fachleute angesagt. Das Hotel: Das Sonnenhotel Wolfshof bietet den perfekten Rahmen für diesen Laufurlaub. Wir freuen uns besonders, dass es uns gelungen ist, in diesem Jahr ein so wunderschönes Hotel wie den Wolfshof zu buchen. Das Hotel liegt ganz ruhig in einer idealen Lage am Ortsrand. Im Sonnenhotel Wolfshof erwarten Sie großzügige und behagliche Hotelzimmer. Jedes Appartement oder Zimmer ist komfortabel ausgestattet mit Dusche/WC, Farb-TV, Telefon, Minibar, Radiowecker und Balkon oder Terrasse. Schwimmbad und Sauna stehen den Seminar-Teilnehmern kostenfrei zur Verfügung. Für Genießer der guten Küche wird der Aufenthalt im Wolfshof ein unvergessliches Erlebnis. Auf der Sonnenterrasse genießen Sie bei Kaffee und Kuchen den Blick auf die herrliche Harzlandschaft. Am Abend finden sich meist alle Teilnehmer zu einer geselligen Runde in der gemütlichen Bierstube zusammen. Die Speisen: Im Preis enthalten ist eine spezielle Läuferabteilung auf dem Frühstücksbuffet mit Müsli, frischem Obst, verschiedenen Säften, etc. Während der Mittagszeit zwischen 12:30 und 13:30 Uhr steht speziell für die Seminar-Teilnehmer täglich ein kleines “Lunchpaket” bereit, leichte Suppen, Snacks, sowie unterschiedliche Salatvariationen mit entsprechenden Beilagen. Als Abendessen werden meist Themenbuffets offeriert. Sie werden von internationalen und regionalen Köstlichkeiten überrascht sein. Neu: Die Seminar-Teilnehmer erhalten auf alle nichtalkoholischen Getränke 50% Rabatt Seminargebühren, Preis pro Person: Eine Woche im Doppelzimmer/Appartement: € 550, inklusive Vollpension light, Sport- und Seminargebühr Zwei Wochen im Doppelzimmer/Appartement: € 1070, inkl. Vollpension light, Sport- und Seminargebühr Eine Woche im Einzelzimmer/Appartement: € 660, inklusive Vollpension light, Sport- und Seminargebühr Zwei Wochen im Einzelzimmer/Appartement: € 1280, inkl. Vollpension light, Sport- und Seminargebühr Für nicht laufende Familienmitglieder oder Partner(in) ermäßigt sich der Reisepreis pro Woche um EUR 125,-. Externe Teilnehmer an den Sportveranstaltungen zahlen EUR 160,-/Woche. Bitte beachten Sie: Es stehen nur sehr wenige einzelne Zimmer zur Verfügung, diese werden nach Eingang der Buchung vergeben. Später Buchende können wir nur noch in Appartements mit zwar separaten Schlafräumen, aber gemeinsamen Bad und Aufenthaltsraum unterbringen. Mögliche Buchung: Eine Woche: 24.8.-31.8.2008 oder 31.8.-07.09.2008 Zwei Wochen: 24.8.-07.09.2008 Änderungen vorbehalten! Für Fragen zur Buchungsabwicklung: Janina Galke, katalog@greif.de, Tel.: 05381-788941 Für Fragen zum Training: Peter Greif, greif@greif.de, Tel.: 05381-788931 Mehr Informationen und Buchung Greif-Krampfblocker: Jetzt für die langen Strecken besonders wichtig

 Endlich wieder Sets von Rono! – Fasten gegen Arthroseschmerzen – Kampfansage an alte Bestzeiten

 Am Beginn dieses Jahres hat sich in meinem Kopf so etwas wie ein Schalter umgelegt. Völlig aus heiterem Himmel und ohne dass ich es geplant hätte, entschloss ich mich nach 22 Jahren wettkampforientiertem Laufen im jetzigen Alter von 37 noch mal richtig anzugreifen und alle meine Bestzeiten zu verbessern! – Und die dafür erforderlichen Maßnahmen zu ergreifen –

Nämlich: Konsequenter als bisher zu trainieren. Ganz klar abzunehmen. 10 kg müssen weg!!!

Fromme Wünsche, die ein Jeder hat, aber bereits nach 2 Tagen, wenn’s unbequem wird, wieder verwirft? Mittlerweile sind 2 Monate vergangen, ich habe fast 6 kg abgenommen. Im Training läufts wie geschmiert und meine Knie tun fast nicht mehr weh. Die 5000m-Jahres-Bestleistung verbesserte ich innerhalb von fünf Wochen von 17:47 auf aktuell 17:13 min! Eine niedrige Zeit wie seit 12 Jahren nicht mehr! Ich habe überhaupt keine Zweifel, die letzten 4 kg auch noch zu schaffen.

Die wichtige Vorgeschichte:

Als 17-jähriger lief ich den Marathon in 2:45 h. Mit Mitte zwanzig gings auch sehr gut, vor allem auf den Strecken unterhalb der Marathondistanz. Naja, nach Familiengründung und beruflicher Neuorientierung wird’s oft ruhiger und die Leistungen pendelten sich um 3 Stunden/Marathon ein. Solange ich mich erinnere, war ich in meiner jeweiligen Leistungsklasse immer einer der Übergewichtigsten. Bei 1,83m Größe bog sich die Waage ächzend bis auf 81-83 kg hinab. Für einen ambitionierten Läufer ganz erheblich zuviel!

Es wurde gewitzelt: “Hansi gewinnt heute wieder die Ü80″, die Klasse der Läufer über 80 kg. Genau genommen war es auch immer so. Kein gleichsam “Dicker” war schneller. Mit einem ebenso “dicken” Selbstbewusstsein bei der Geburt ausgestattet, nahm ich es aber immer gelassen und witzelte fleißig mit.

Wenn ich mit meinen ausnahmslos 10-15kg leichteren Trainingspartnern bei uns in den Hügeln trainierte, sagte ich oft an Steigungen: “Setze mal einen Rucksack mit 15 kg Gewicht auf, dann weißt Du, wie ich mich gerade fühle”. Wenn man ambitionierte läuferische Ziele hat, sich im Training fordert bis zur völligen Erschöpfung, dann fragt man sich auch:

“Wie schnell könnte ich laufen mit weniger Gewicht?” Das lässt sich leicht nachrechnen, “was wäre wenn?”. Nutze unseren Kg/Zeit-Recher. Gib dort aber bitte seriöse Daten ein, dann erhältst Du auch ein vernünftiges Ergebnis. Bei mir kam es bisher in etwa hin.

Mir war immer völlig klar: Ohne Training geht’s nicht, aber mit keiner anderen Sofortmaßnahme werde ich durchschlagend schneller, als mit einer nachhaltigen und deutlichen Gewichtsreduktion. Aber man kennt das ja. Jeder weiß was zu tun ist und kennt viele Methoden, man kommt aber nicht ins Handeln.

Dann kam dieser 1.Mai 2007. Wir grillten(!) mit einigen Freunden zusammen, die zwei Tage vorher in Hamburg erfolgreich Marathon gelaufen sind, und planten unsere Ziele für die Zukunft. Auf einmal machte es in der Diskussion “klack” in meinem Kopf und es war alles klar, was vorher so undurchführbar erschien. Mit 37 Jahren wird es Zeit. Vor allem wenn man schon viele Jahre dabei ist. Wäre ich ein Profi-Fußballer, würde der Fernsehzuschauer schon mal argwöhnisch prüfen, ob der “alte Sack” denn noch hinter dem Ball herkommt. Ist doch so … Leichter wird es nicht. Es musste also sofort etwas Einschneidendes passieren. Ohne Kompromiss!

Diese Erkenntnis brachte mich von einem Moment zum anderen dazu, Ziele zu definieren und mein Ernährungsverhalten maßgeblich zu verändern. Ich fühlte mich wie ein langjähriger Raucher, der plötzlich die Zigaretten weglegt und einfach aufhört. Basta.

Mein Ding ist nun gar nicht, mein Essen abzuwiegen und Kalorien zu zählen, farbige Punkte für Nahrungsmittelgruppen zu vergeben oder gar in der Gruppe gewogen zu werden. Andere Leute trinken den ganzen Tag irgendwelche “Pampe” in sich hinein und nehmen dabei ab. Auch das kann und will zumindest ich nicht.

Es lässt sich nun ganz vortrefflich darüber zanken, welche Art der Gewichtsreduktion die beste ist. Dazu habe ich aber gar keine Lust. Hauptsache, man findet seinen persönlichen Weg mit dem man klar kommt. Zweifelsohne haben oben beschriebene Maßnahmen bei vielen Leuten Erfolg und deshalb lohnt es nicht, darüber theoretisch zu sinnieren, weil die Fakten deren Erfolg belegen.

Seitdem esse ich kaum noch “Mist”, trinke fast keinen Alkohol mehr und die letzte Tafel Schokolade (früher täglich) gabs irgendwann im April. Eigentlich ganz banal. Völlige Askese ist meine Welt nicht. Es reißt aber keineswegs ein, wenn ich mir mal ein Bestzeiten-Weizen gönne oder zwei Kekse. Im Anschluss geht es wieder diszipliniert weiter.

Abends verzehre ich dann anstelle eines Abendessens einen Eiweiß-Shake, den ich mir als Teil eines Kombinationsprogrammes von einem sehr traditionsreichen, aber in Deutschland weitgehend unbekannten Hersteller von Nahrungsergänzungen bestellt habe. Qualitativ hochwertiges Eiweiß zum Schutz der Muskulatur, da diese bei Reduktionen gern mit abgebaut wird. Einen Stoffwechsel-Aktivator, der die Fettverbrennung unterstützt und eine Nährstoffkombination. Denn wer weniger isst, nimmt auch weniger davon zu sich. Ob es an den Produkten liegt weiß ich nicht, Tatsache ist, dass ich ohne jegliche Einschränkung oder Hungergefühl das volle Trainingspensum ableisten kann und zu keinem Zeitpunkt ein Gefühl von Kraftlosigkeit verspüre. Das Gegenteil ist der Fall.

Diese Produkte (und andere Nahrungsergänzungen dieses Herstellers) gibt es bei uns nicht zu kaufen. Als Verbraucher kann man sich diese direkt beim Hersteller zum Eigenbedarf bestellen. Das ist jedoch nur durch Angabe unserer Referenznummer bei diesem Hersteller möglich.

Die läuferische Perspektive, die sich durch das geringere Gewicht ergibt, verursacht bei mir Gänsehaut. Alle meine schlanken Holger Meiers müssen nun beinhart trainieren, wollen sie im Duell bestehen. Ich hingegen habe abzuwerfendes Gewicht als Trumpf auf der Hand und mehr und mehr in den Beinen. Dieses Gefühl von “Zieht Euch warm an” im näheren läuferischen Umfeld ist unbeschreiblich aber keineswegs überheblich.

Man wird des Öfteren auf die schlankere Linie angesprochen und heute kaufte ich mir die erste Jeans in Größe 32!

Solltest du selbst einen Trumpf in der Hand oder wie ich auf den Hüften haben, dann wünsche ich Dir, dass auch du den Schalter umlegen kannst und ins Handeln kommst.

Alles Gute in diesen Tagen,

Hansi Köhler

Arthrose verleidet vielen von uns das Laufen. Fasten scheint eine Hilfe zu sein. Da eine Gewichtsminderung auch positive Wirkungen auf die Laufleistung hat, bringen wir die nachfolgende Pressemitteilung der Uni Jena hier auch in voller Länge.

Peter Greif

Studie am Universitätsklinikum Jena zeigt: Essensverzicht hilft gegen Gelenkschmerzen

(Jena) Degenerativ bedingte Gelenkschmerzen lassen sich durch Heilfasten wirksam reduzieren. Bei ärztlich kontrollierte so genanntem “Saftfasten” gehen schon nach 15 Tagen die Schmerzen in den Gelenken massiv zurück, die Gelenkfunktion verbessert sich und das Wohlbefinden der Patienten wird gesteigert. Dieser positive Effekt hält auch drei Monate nach Abschluss der 15-tägigen Fastenkur noch an.

Arthrosepatienten könnten so mit Hilfe des Heilfastens auf ihre täglichen Schmerzmedikamente verzichten oder zumindest die Zahl der Tabletten massiv verringern.

Zu diesem Ergebnis kommt eine Studie des Kompetenzzentrums Naturheilverfahren des Universitätsklinikums Jena (UKJ), in der die therapeutische Wirksamkeit einer ambulanten Fastenkur auf den Schmerz, die Gelenkfunktion und die Befindlichkeit bei Patienten mit Gon-, Cox- und Polyarthrose (Knie-, Hüft- und Fingergelenksarthrose) untersucht wurde.

In einer Kooperation mit der Klinik für Naturheilverfahren an der Charité Berlin hat dabei der Jenaer Doktorand Sebastian Schmidt 36 Probanden mit Arthrose vor, während und nach einer 15-tägigen Fastenkur untersucht. “Wir haben verblüffende Ergebnisse erhalten“, erklärt Prof. Dr. Christine Uhlemann, Betreuerin der Doktorarbeit und Leiterin des Kompetenzzentrums Naturheilverfahren am UKJ. “Bei allen Patienten gingen während des Heilfastens die Schmerzen deutlich zurück und die anfänglich eingeschränkte Gelenkfunktion hat sich signifikant verbessert, auch durch den positiven Nebeneffekt der Gewichtsabnahme“, so Uhlemann. Damit sei in dieser Form erstmals der Einfluss der Nahrung und des Nahrungsverzichts auf Arthroseerkrankungen nach streng wissenschaftlichen Regeln untersucht worden, so Uhlemann.

Hintergrund dieses Effekts ist der Zusammenhang zwischen Ernährung und degenerativen Vorgängen: Besonders der Konsum von tierischen Produkten begünstigt durch die Zufuhr von Arachidonsäure aus tierischen Fetten die Entstehung und Verstärkung von Entzündungen, wie diese bei Rheuma und Arthrose in den Gelenken ablaufen. “Wir dürfen diese Entzündungskaskade, die auch bei allen degenerativen Prozessen stattfindet, einfach nicht füttern“, begründet Prof. Uhlemann den Effekt eines Nahrungsverzichts. Daneben wird der Stoffwechsel im Sinne einer sog. “Entschlackung” positiv beeinflusst, so dass die Gelenke auch dadurch entlastet werden.

Niemand könne allerdings lebenslang fasten, um die Gelenkveränderungen zu stoppen. “Wir konnten jetzt allerdings zeigen dass Fasten sehr wohl auch einen langfristigen positiven Effekt hat”, betont Uhlemann. Denn nach der Fastenkur behält der Großteil der Probanden ein verändertes Ernährungsverhalten bei: Viel vegetarische, wenig tierische Produkte und generell verkleinerte Portionen. “Dadurch lassen sich auch auf längere Sicht Verschleißprozesse beeinflussen, so dass die Medikamentengabe verringert werden kann”, so Prof. Christine Uhlemann. “Da Fasten aber auch eine Belastung für den Körper ist, sollte es nur unter ärztlicher Kontrolle erfolgen und mögliche gesundheitliche Einschränkungen ausgeschlossen werden”, ergänzt Prof. Uhlemann.

In der Studie wurden vor, während und nach der Fastenkur bei Schmerzpatienten mit Kniegelenks-, Hüftgelenks- und Fingergelenksarthrose das Schmerzempfinden, die Bewegungsfunktion, die Lebensqualität sowie die Stoffwechselparameter erfasst und kontrolliert.

Pressemitteilung: Friedrich-Schiller-Universität Jena, Helena Reinhardt, 09.07.2007, 09:39, Ansprechpartnerin: Prof. Dr. Christine Uhlemann, Leiterin Kompetenzzentrum Naturheilverfahren, Klinik Innere Medizin, II, Universitätsklinikum Jena. Tel.: 03641/933180. E-Mail: Christine.Uhlemann@atmed.uni-jena.de

Weitere Informationen finden Sie unter http://www.uni-jena.de

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Rono 3-Teile SetRono Minimesh Tank Top, HerrenTop mit breiten Trägern und Reißverschluss-Tasche. Ausstattung: kleine eingearbeitete Reißverschluss-Tasche vorn rechts, farbliche Akzente durch Paspelierung. Keine Nähte über den Brustwarzen!Farbe: weiß/rot Größen: S, M, L, XL, XXL Preis: 30,00 € statt 37,95 € Bestell-Nr.: 12013411Rono Minimesh Singlet, Herren Leichtes, atmungsaktives Sommer-Singlet. Ausstattung: nach vorne verlegte Schulternaht, farbliche Akzente durch Paspelierung. Keine Nähte über den Brustwarzen! Farbe: schwarz/rot Größen: S, M, L, XL, XXL Preis: 28,00 € statt 34,95 € Bestell-Nr.: 11517403 Rono Laguna Short, Herren Leichte Runningshort aus Mikro PES, schwarzer schnell trocknender Innenslip, variable Bundeinstellung durch Kordelzug, Schlüsseltasche vorn innen am Bund. Farbe: rot Größen: S, M, L, XL, XXL Preis: 24,00 € statt 29,95 € Bestell-Nr.: 10001005

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Newline Sleeveless Running Top, Herren

Ärmelloses, weiches und sehr luftiges Running-Top. Das Material ADVANTIC® ist aus einer hochfunktionellen Faser hergestellt, die Ihren Körper bei sportlichen Aktivitäten immer trocken und komfortabel hält.Der ADVANTIC® Stoff basiert auf einer speziellen Konstruktion. Die weiche und geschmeidige Innenseite transportiert die Feuchtigkeit von der Haut weg an die Aussenschicht, wo sie sehr schnell verdampfen kann. ADVANTIC® ist ein Bestandteil aus dem “Functional Clothing System”, dass von der Firma Danatax aus Dänemark entwickelt worden ist.Newline Sleeveless Running Top, Herren Größen: S, L, XL, XXL -Größe M fehlt!- Preis: 17,75 € statt 35,50 € Bestell-Nr.: 2507-06

Newline T-Shirt

Sehr leichtes, sehr atmungsaktives und Feuchtigkeit transportierendes T-Shirt. Angenehm weich auf der Haut. Rundhalsausschnitt. Reflektierender Newline-Schriftzug auf der Vorderseite.Newline T-Shirt Größen: S, M, L, XL, XXL Preis: 18,75 € statt 37,50 € Bestell-Nr.: 2506-39

Newline T-Shirt

Sehr leichtes, sehr atmungsaktives und Feuchtigkeit transportierendes T-Shirt. Angenehm weich auf der Haut. Rundhalsausschnitt. Reflektierender Newline-Schriftzug auf der Vorderseite.Newline T-Shirt Größen: S, M, L, XL, XXL Preis: 18,75 € statt 37,50 € Bestell-Nr.: 2506-29

Newline Race Short

Leichte und sehr bequem zu tragende Laufshort. Im Sommer bei hohen Temperaturen ganz ausgezeichtet. Kleine Schlüsseltasche vorn innen. Innenslip. Kordelzug im Bund.Newline Race Short Größen: S, M, L, XL, XXL Preis: 13,75 € statt 27,50 € Bestell-Nr.: 1201-05

Newline Knie-Tight

Knietights enden in der richtigen Größe kurz unterhalb des Knies. Sie werden getragen, wenn es für eine lange Hose bereits zu warm und für eine ganz kurze noch etwas “frisch” ist. Ein idealer Materialmix sorgt für einen perfekten Sitz der Hose sowie für ein hohes Maß an Feuchtigkeitstransport. Rückseitige Reißverschluss-Tasche, die Kleinigkeiten wie Taschentücher, Handy, Schlüssel aufnehmen kann.Newline Knie-Tight Größen: S, M, L, XL, – Größe XXL fehlt! Preis: 18,75 € statt 37,50 € Bestell-Nr.: 87410-06

Nur so lange der Vorrat reicht! Lieferzeit 3-7 Werktage. Bei hohem Bestelleingang eventuell auch etwas länger.

Wenn du im Herbst noch einige große Erfolge verbuchen willst, dann ist jetzt ein idealer Zeitpunkt in einen Jahresplan einzusteigen. Du kannst dich gezielt auf die Wettkämpfe des Herbstes vorbereiten, gehst danach in die Regeneration und wirst dann präpariert für die Rennen des Frühjahrs. Verliere keine Zeit, du gehst kein Risiko ein, Jahrespläne gibt es vier Wochen zur Probe.

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Wenn du einen Beratung brauchst, rufe mich persönlich an. Ich bin für dich da: 05381-788931

Hier macht sie Peter Greif fit für den Herbst. Bitte jetzt dringend buchen, die Zimmer werden schon knapp. Wir waren in den letzten 2 Jahren schon im Juli ausbucht. Mehr Infos und Buchung hier!

Kundenberichte zu Lyprinol:

Lyprinol® besteht aus einer einzigartigen Kombination von 6 Lipidgruppen, einschließlich der Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure. Lyprinol® greift direkt in die Entzündungskaskade ein, in dem es den Lipoxygenase Entzündungsweg im menschlichen Körper hemmt. Der synergistische Effekt der marinen Lipidgruppen in Lyprinol® ist von wissenschaftlichen Instituten aus aller Welt kritisch untersucht worden. Eine signifikante entzündungshemmende und damit schmerzstillende Wirkung wurde nachgewiesen.

Bei Versuchen außerhalb des Körpers konnte nachgewiesen werden, dass Lyprinol® die Synthese des Entzündungsstoffes Leukotrin hemmt. Mit Versuchen an Ratten konnte der entzündungshemmende Einfluss von Lyprinol® bei künstlich induzierter Polyarthritis ebenso nachgewiesen werden. Gelenkschwellungen wurden mit der Verabreichung von Lyprinol® um 93% reduziert, verglichen mit der unbehandelten Kontrollgruppe.

Verschiedene klinische Studien an Menschen folgten, die die entzündungshemmende und schmerzstillende Wirkung von Lyprinol® bestätigten. Lyprinol® wird seit Jahren erfolgreich in der Behandlung vor allem von Arthrose, Polyarthritis und Asthma eingesetzt. Durch die Einnahme von Lyprinol® kann die Anwendung synthetischer Entzündungshemmer entscheidend gesenkt oder ganz eingestellt werden. Lyprinol® ist ein Nahrungsergänzungsmittel und verursacht keine gastro-intestinalen Beschwerden oder andere Nebenwirkungen.

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Lyprinol® Preis: € 38,95 Größe: 60 Kapseln a 260 mg = 15,6 g, reicht bis zu einem Monat Bestell-Nr.: LYPRISie können auch telefonisch unter 05381/788930 bestellen oder formlos per Mail an greif@greif.de!

Diese Nachricht kam von Panaceo am 3.5.2007: “Wir sind stolz mitteilen können, dass wir seit dem 20. April ein europäisches Patent auf die Senkung der Laktatwerte bei körperlicher Belastung und gesteigerte Leistung bei Einnahme unserer Zeolith-Produkte haben.” Da kann man nur gratulieren!

Panaceo bietet eine völlig neue und weltweit einzigartige Wirkungsweise.

Im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln, die dem Körper überwiegend Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente zuführen sollen, ist der Wirkungsmechanismus der Panaceo Produkte ein völlig anderer. Der Panaceo-aktivierte Zeolith, Hauptbestandteil aller Produkte, hat die einzigartige Wirkung, selektiv ganz bestimmte Stoffe wie Schwermetalle und Ammonium zu absorbieren und Freie Radikale im Magen-Darm Bereich um rund 50% zu reduzieren. Dadurch wird eine Entlastung des Körpers bewirkt und Energien freigesetzt, die der Körper sonst für den Abbau der genannten belastenden Stoffe benötigen würde, so aber, je nach Bedarf, zur Regeneration oder Leistungserbringung einsetzen kann.

Die Wirkung entspricht einer passiven Filterwirkung über den Magen-Darm Bereich. Jede Form der Belastung wirkt sich immer auch auf den Magen-Darm Bereich aus. Daher ist es sowohl bei psychischer wie auch bei physischer Belastung hochwirksam, im Training wie im Wettkampf.

Durch den Entlastungseffekt sinkt in der Folge auch das Laktatniveau als Indikator der Belastung des Körpers. Der Panaceo-Effekt wird dadurch auch objektiv und einfach messbar und der Körper vor den negativen Auswirkungen zu hoher Belastung und zu hohem Laktats geschützt. Diese weltweit einzigartige Wirkung ist patentiert. Ebenso ist der Rückgang an Freien Radikalen im Körper mess- und belegbar. Dabei hat sich gezeigt, dass kein anderer so genannter Anti-Oxidans eine vergleichbare Wirksamkeit erreicht.

Durch die bewiesene Wirksamkeit und höchste Qualität und Sicherheit der Produkte wurde auch die Zulassung als Medizinprodukte möglich. Panaceo ist als Produkt in der Wirkungsweise und Qualität das weltweit einzige zugelassene Medizinprodukt seiner Art.

DIE URKRAFT DES VULKANS FÜR IHRE HÖCHSTLEISTUNGEN!

- bessere Leistungswerte
- mehr Ausdauer
- Reduktion des Laktatspiegels
- schnellere Regeneration
- bessere Sauerstoffaufnahme in Muskeln und Gewebe
- deutliche Verminderung freier Radikale
- dadurch Stärkung des Immunsystems
- Vitalität und Wohlbefinden

9 Kapseln vor dem Rennen und die Post geht ab …!

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Verpackung und Gewicht: 180 Kapseln a 500 mg Pro Kapsel von 500 mg: Zeolith 293.8 mg, Maca 27.3 mg, Gelee Royal 13.7 mg, Dolomit 75.17 mg Preis: 39,90 € Bestell-Nr.: PansportVerzehrempfehlung: 3 x eine Kapsel pro Tag, vor einem Wettkampf 10 Stück.Lieferzeit: 1-3 Tage. Es kann aber auch länger dauern, wenn es zu einem nicht erwarteten Bestelleingang kommt.Test-Packung: 12 Kapseln a 500 mg Preis: 5,00 € inklusive Porto Bestell-Nr.: PantestBei Bestellung der Testpackung direkt über unseren Internet-Shop wird fälschlicherweise 5 € Porto angegeben, wir berechnen aber dennoch kein Porto!! Lieferzeit: 1-2 Werktage

Steffen Leonhardt, Bretten, M30, Greif Club Mitglied seit dem 21.02.05, lief beim Hamburg-Marathon erstmals unterm 4er-Schnitt! Steffen hatte bis zu diesem Frühjahr eine Bestzeit von 2:50 h. In Hamburg nutzte er die insgesamt guten Wetterbedingungen und rannte 2:46:06 h.

Thomas Feist-Goetz, Bühl, M50, Greif Club Mitglied seit dem 02.01.06, hatte in Hamburg eigentlich den Vorsatz, nach seiner 3:45 h nun endlich unter 3:30 h zu kommen. In 3:22:00 h lief Thomas glücklich durchs Ziel. Er absolvierte in der Vorbereitung 10x den 35km-Lauf und schreibt nach eigenen Angaben dieser Serie eine ganz besondere Wichtigkeit zu.

Markus Luckner, München, M30, Greif Club Mitglied seit dem 04.09.06, schaffte in Hamburg sogar einen noch deutlicheren “Zeitsprung”. Ebenfalls mit einer 3:45 h angereist lief Markus eine deutlich schnellere 2. Hälfte und erreichte das Ziel in neuer Bestzeit von 3:15:35 h.

Ralf Niermann, Ahaus, M30, Greif Club Mitglied seit dem 08.05.06, wird den Hamburg Marathon 2007 so schnell nicht vergessen. 3:08 h war seine alte Bestzeit. Er schaffte es nicht nur, sich knapp unter die 3 Stunden zu bringen, sondern mit seiner neuen Bestzeit von 2:54:25 h ist Ralf nun sehr deutlich unter dieser Marke.

Susanne Alber, Heilbronn, W40, Greif Club Mitglied seit dem 20.12.06, hatte eine alte Bestzeit von 4:02 h. Bei ihrem Marathonstart stand also etwas im Raum. Susanne rannte in 3:53:01 h ins Ziel und schreibt: “Beim nächsten Mal bin ich schneller.”

Hans-Peter Schütz, Neu Wulmstorf, M45, Greif Club Mitglied seit dem 13.11.06, schaffte den Marathon im 5er-Schnitt! Der alte Rekord von 3:42 h ist nun zerschlagen. Im Hamburg lief er jetzt 3:31:00 h.

Martin Krakau, Leonberg, M30, Greif Club Mitglied seit dem 30.10.06, verbesserte seine Marathonbestzeit in Duisburg um fast eine halbe Stunde! Von 3:47 h kam er nun auf 3:19:27h!

Petra Arnold, Dresden, W45, Greif Club Mitglied seit dem 14.11.05, lief den Oberelbe-Halbmarathon in Dresden in neuer Bestzeit. 1:59 h hatte Petra bereits geschafft. Nun bewies sie ihre gute Form und erreichte 1:55:50 h.

Klaus Jensen, Winsen, M45, Greif Club Mitglied seit dem 06.06.05, lief in der Vorbereitung für den Hamburg-Marathon einen Halbmarathon in Cuxhaven. Seine neue Bestzeit von 1:31:50 h nach 1:35 h deutete auf große Taten in Hamburg hin. Tatsächlich rannte Klaus dort 3:26:33 h. Seine direkte Vorleistung stand bei 3:34 h. Insgesamt hat sich Klaus jedoch seit Beginn seiner Mitgliedschaft um rund eine halbe Stunde verbessert.

Gerald Ortner, A-Vasoldsberg, M35, Greif Club Mitglied seit dem 30.10.06, arbeitet sich im Halbmarathon immer mehr an die 1:30 h heran. Nach 1:33 h lief Gerald in Bad Blumau nun 1:31:30 h.

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Greif Sport und Reisen GmbH, Fritz-Züchner-Str. 23a, 38723 Seesen

Tel: 05381-788930, Fax: 05381-3620, Internet: www.greif.de, Email: greif@greif.de

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 Regeneration

 In einem Leistungstraining kommt einer planmäßigen Regeneration fast die gleiche Bedeutung zu wie dem Training selbst. Erst eine geordnete Regeneration ermöglicht eine optimale Belastungsverarbeitung und baldige Widerbelastbarkeit. In der Regenerationszeit wird dem Organismus die Chance gegeben, die Trainingsreize in eine höhere Anpassungsstufe umzuwandeln. Relativ unproblematisch ist die erste Phase der Regeneration, in der es auf das Erreichen des Stoffwechselgleichgewichtes (Steady State), den Ausgleich des Flüssigkeitsdefizits und das Auffüllen der Energiespeicher ankommt. Damit wird die Grundlage der muskulären Widerbelastbarkeit gelegt. Im Leistungssport hat es sich bewährt, die muskuläre Erholung als Basis für die Dauer der Regeneration zu nehmen. Ein mittlerer Dauerlauf benötigt bei einem gut trainierten Läufer etwa 12 Stunden Regenerationszeit. Erfolgt eine gleich hohe Belastung vor Ablauf dieser Zeit, kommt es zu einer Belastungssummation, welche langfristig zu Übertraining führen kann. Intensive Belastungen wie Tempodauerlauf oder Bergläufe benötigen mindestens 24 Stunden Regenerationszeit. Diese kann durch Kompensationstraining niedriger Intensität oder besser noch durch Alternativsportarten ersetzt werden. Die Regeneration hoch beanspruchter Bindegewebsstrukturen wie Bänder und Sehnen braucht eine noch längere Regeneration als die gut durchblutete Muskulatur. Zur Vermeidung von Verletzungen muss ein guter Trainingsplan darum auch regelmäßige längere Entlastungen enthalten. Bei sehr intensiven Einheiten und Wettkämpfen kommt es zu einer starken Zerstörung von Muskelstrukturen. Diese äußern sich in deutlichen Funktionsstörungen der betroffenen Muskelgruppen, im einfachen Fall als Muskelkater. Die Regeneration kann mehrere Tage in Anspruch nehmen (nach Marathonlauf 1-2 Wochen).

 Stretching ja oder nein?

 In Fachkreisen wird in den letzten Jahren die Frage, ob dem statischen Dehnen bislang ein ungerechtfertigt hoher Stellenwert zugeschrieben worden ist, sehr kontrovers diskutiert. Die bisherige Expertenmeinung, nach der Stretchen das Auftreten von Muskelkater verhindert, allgemein das Verletzungsrisiko mindert, den Muskeltonus senkt und die Regeneration fördert, wurde durch neueste wissenschaftliche Untersuchungen nicht bestätigt bzw. sogar widersprüchlich belegt. Macht es dennoch Sinn, sich mit Dehnübungen zu beschäftigen. Wir meinen: Ja! Durch die Technisierung unserer Welt ist es uns gelungen, das Leben vermeintlich angenehm zu gestalten. Das Essen liegt im Supermarkt auf bequemer Höhe im Regal, wir sitzen auf Stühlen, die unserer Körpergröße in Höhe und Form anpasst sind, das Sofa steht in einem guten Winkel zum Fernseher, dass heißt wir haben es geschafft, unsere Umwelt so zu gestalten, dass es kaum noch notwendig ist, das mögliche Bewegungsausmaß unserer Gelenke zu nutzen. Auch beim Laufen befinden wir uns in einem mittleren Bewegungsbereich. Weder Fuß-, Knie- noch Hüftgelenk werden während der Laufbelastung an das Ende ihrer Bewegungsmöglichkeit gebracht. Ein Nichtgebrauch des vorhandenen Bewegungsausmaßes führt jedoch auf die Dauer zu Bewegungseinschränkungen. Auch altersphysiologisch nimmt im Laufe der Jahre das Bewegungsausmaß aufgrund der sich verringernden Wasserbindungsfähigkeit des Bindegewebes ab. Die meisten Dehnübungen führen die Gelenke in eine Endposition und verbessern dadurch auch das artikuläre (gelenkabhängige) Bewegungsausmaß. Das positive Empfinden nach Dehnungsübungen rührt vielfach auch daher, dass wir uns Bewegungsbereiche “erarbeiten”, die uns sonst verloren gingen.

Wir haben vier Übungsprogramme für Sie zusammengestellt, bei denen Sie die Bewegungsabläufe der einzelnen Übungen anhand von Bildern einfach nach verfolgen können

http://www.scc-events.com/_domains/www.scc-events.com/running/pdf/fit_for_run_dehnung.pdf

http://www.scc-events.com/_domains/www.scc-events.com/running/pdf/fit_for_run_koordinationstraining.pdf

Koordinationstraining – Download PDF

http://www.scc-events.com/_domains/www.scc-events.com/running/pdf/fit_for_run_gymnastik.pdf
Kräftigung auf der Gymnastikmatte – Download PDF
http://www.scc-events.com/_domains/www.scc-events.com/running/pdf/fit_for_run_theraband.pdf
Übungsprogramme mit Theraband – Download PDF

Partnerseiten: www.laufsuche.de www.runnersworld.at www.2peak.com www.fun4running.at www.laufgruppe-haeder.de www.laufportal.info www.laufwelt.com www.maximalpuls.de

Achillessehnenbeschwerden

Die Achillessehne ist anfällig für eine Reihe von Verletzungen. Die Ursachen liegen in ihrer Funktion als Ansatz der Wadenmuskulatur und ihrer zentralen Rolle in der Gehbewegung. Die Wadenmuskulatur überspannt das Kniegelenk und das obere und untere Sprunggelenk. Ihre Funktion liegt in der Supination und Stabilisierung des Fußes während des Aufsetzen des Fußes und der Abrollbewegung, sie unterstützt das Heben der Ferse und den Fußabdruck in der Vorwärtsbewegung. Bursitiden, Entzündungen und Rupturen sind häufige Verletzungen der Achillessehne. Achillessehnebeschwerden gibt es in allen Altersgruppen von neun Jahren aufwärts. Sie treten häufig bei anstrengenden Wandertouren und sportlichen Aktivitäten, aber auch bei alltäglichen Anstrengungen auf. Eine übermäßige Pronation oder Supination des Fußes, wie sie bei Plattfüssen und Hohlfüssen vorkommen, verursachen oder verschlimmern Achillessehnenbeschwerden. Knöcherne Veränderungen des Calcaneus, vor allem die Haglund Ferse können die Achillessehne, oberflächliche und tiefe Schleimbeutel irritieren.

UNTERSUCHUNG UND DIAGNOSE
Der Schlüssel zur erfolgreichen Behandlung liegt in der sorgfältigen und ausführlichen Anamnese. Mit einer eingehenden Untersuchung kann dann eine exakte Diagnose gestellt werden. Dabei ist die Untersuchung des Schuhwerkes genauso wichtig wie Informationen über den Beginn und den Verlauf der Beschwerden. Abgetragenes Schuhwerk, schlecht paßende Schuhe und falsches Schuhdesign können bei der Entwicklung von Achillessehnenbeschwerden eine wichtige Rolle spielen und zu direkten Reizungen führen. Die klinische Untersuchung wird im Normalfall schnell aufzeigen, ob die Probleme in einer übermäßigen Pronation, Supination oder in einer Beinlängendifferenz begründet liegen. Die Kenntnis der Lokalisation des Schmerzpunktes hilft bei der weiteren Untersuchung und Diagnosestellung. Der Bewegungsspielraum des oberen und unteren Sprunggelenkes muß dabei genauso beachtet werden wie das Abtasten der Sehne nach Vernarbungen und hypertrophen Abschnitten. Röntgenuntersuchungen können gelegentlich bei Verdacht auf retrocalcaneare Exostosen und zum Ausschluß einer Beteiligung des Os trigonum helfen.

BEHANDLUNG
Der Einsatz der therapeutischen Maßnahmen bei Achillessehnenbeschwerden richtet sich nach dem Schweregrad der Verletzung. Partielle und komplette Rupturen sollten von einem Orthopäden operativ oder mit einem Gipsverband versorgt werden, zusätzlich zu physiotherapeutischen Maßnahmen. Weniger schwerwiegende Verletzungen können mit den physiotherapeutischen Maßnahmen Ruhe, Kälte, Massage, Bandagieren, Gymnastik und Kräftigung angegangen werden. Eine notwendige Bedingung ist auch die sorgä_ltige Wahl der Fußbekleidung und der Trainingsmethoden. Die Vorzüge der Stabilisierung des Fußes gegenüber einer übermäßigen Pronation oder Supination können bei dem versuchsweisen Einsatz von Polstern und Bandagen zusammen mit einer Fersenerhöhung und einer Aufrichtung des Fußes genauer untersucht werden. Für die meisten Patienten kann in diesem Stadium eine Formthotics mittlerer Stärke für sieben Tage eingesetzt werden mit nachfolgender Aufrichtung des Vor- und/oder Hinterfußes. Formthotics bieten eine wirkungsvolle Stabilisierungsmöglichkeit bei Hyperpronation und bieten unbestrittene Vorteile durch eine Verringerung der Belastung, die üblicherweise bei einem Hohlfuß mit einer Varusstellung auftritt. Die Stabilität des Fußes während der Abrollbewegung wird erhöht, so daß die Wadenmuskulatur geschont wird und die Effektivität des Vorderfußes in der Vorwärtsbewegung gefördert wird.

ÖLV bringt eine Nation zum Laufen

Das gemeinsame Laufgefühl wird neu definiert. Mehr und mehr Menschen erkennen die Bedeutung der Bewegung bzw. des Laufens und des sportlichen Gehens als wesentliche Aktivität im Sinne eines ganzheitlichen, jedoch individuell einfach gestaltbaren Ansatzes auf Ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden und Erfolg. Damit gelingt das Überwinden unseresgrößten physischen Defizits – des subjektiv erlebten Mangels an Vitalität. Mit der Aktion „Österreich läuft“ startet der Österreichische Leichtathletik-Verband im April ein ambitioniertes Projekt. „Wir bringen Läuferinnen und Läufer stärker mit den Vereinen zusammen“, versprechen die Marketing-Verantwortlichen.

Schwerpunkt soll der ÖLV Runday-Monday sein, an dem jeder Laufinteressierte und jede Hobbyläuferin das Fachwissen der Trainer und Lehrwarte in den LA-Vereinen nutzen kann.

Ziel: Die Bevölkerung soll zu gesundheitsfördernden Leichtathletik-Sportarten wie Running & Walking motiviert werden. Über zehn Wochen findet dieser an vielen Trainingsplätzen und bei Lauftreffs in ganz Österreich jeweils montags statt. Es wird ein buntes Programm, und Interessenten können an ausgesuchten Treffs auch die neuesten adidas-Schuhmodelle testen.

Kein Wettkampf, sondern eine lockere Laufrunde.

Montag ist Lauftag. Damit die Aktion zu einem Erlebnis für die Aktiven wird, scheut man keine Mühen. Es wird angerichtet für ein neuartiges Lauf-Happening, ideal zur Feierabend-Zeit und für einen aktiven Start in eine neue Woche. Raus aus dem Büro, rein in die Laufschuhe: ÖLV Runday-Monday – das ist Laufspaß pur. Zehn Montagabende lang. Ganz Österreich läuft und walkt am Montag um 18 Uhr. Die ÖLV-Vereine und Laufveranstalter sind die Anlaufstelle für die Bewegungshungrigen.

Bei der die Aktionsteams begleitenden „adidas Running Inside Tour“ können Laufschuhe zum Testen ausgeliehen werden, Laufberater vom ÖLV-Aktionsteam stehen für Trainingsfragen zur Verfügung. Qualifizierte Trainer sind vor Ort und werden unterschiedliche Tempogruppen über die Strecke führen und in entsprechendes Aufwärm- und Entspannungsprogramm durchführen.

Laufen boomt. Der „ÖLV Runday-Monday“ wird ein neues Kapitel der Laufbewegung aufschlagen. Eine Dynamik ist bereits vorprogrammiert: „Wir wollen die Leute für die Leichtathletik begeistern“, so der Kommunikationschef von adidas Österreich, Georg Kovacic. Ab dem 2. April wird ganz Österreich jeweils Montag zur Laufmeile. Um 18 Uhr ist Treffpunkt, gelaufen werden kann bis ca. 19.30 Uhr. „Runday-Monday“ richtet sich an Freizeitläufer. Es gibt keine Zeitmessung – Spaß und Unterhaltung stehen vor Tempo und Zeit.

Projekt mit Dynamik. Für die vielen City-Jogger soll der „ÖLVRunday- Monday“ auch eine Möglichkeit bieten, einmal nicht alleine, sondern in einer großen Gruppe zu laufen. Es gibt keinen Start und kein Ziel, sondern nur einen Treffpunkt. Gelaufen wird auf Basis der jeweiligen Leistungsfähigkeit der Teilnehmer.

Jeder kann somit sein persönliches Tempo und seine Distanz wählen. Für gestresste Büromenschen ist der „ÖLV Runday-Monday“ eine Alternative zum Sofa zu Hause. Alle After-Work-Party-Hungrigen können ihre Party einfach auf die Straße oder auf die grüne Wiese verlegen. Für Singles ist der „Runday Monday“ eine laufende Kontaktbörse. Wer einfach nur gerne läuft bzw. sich fit halten möchte und sich freut, dieses Vergnügen mit anderen zu teilen und dabei ein buntes Rahmenprogramm zu erleben, der ist beim „ÖLV Runday-Monday“ genau richtig.

Alle wichtigen Informationen zu „Österreich läuft“ sind ab April auf der ÖLV-Website zu finden.

Webtipp: www.oelv.at

Wadenkrämpfe

Wadenkrämpfe kommen meist plötzlich und führen oft zu heftigen Schmerzen. Etwa 40 Prozent der Läufer leiden unter diesem Symptom. Viele Menschen haben schon einmal Wadenkrämpfe erlebt, wenn sie sich sportlich verausgabten oder im kalten Wasser schwammen. Besonders lästig sind nächtliche Wadenkrämpfe, die so stark sein können, dass sie den gesamten Schlafrhythmus durcheinander bringen.

Wenn Wadenkrämpfe regelmäßig auftreten, sollte ein Arzt aufgesucht werden. Als Therapie werden in der Regel Magnesiumpräparate verschrieben. Ist jedoch eine tiefer liegende Erkrankung die Ursache der Krämpfe, wird diese Grundkrankheit behandelt. Eine ausgewogene Lebensführung mit einer magnesiumreichen Ernährung kann Wadenkrämpfen vorbeugen.

Ursachen
Ursachen für Wadenkrämpfe können unterschiedlicher Natur sein. So kommen beispielsweise Gefäß-, Nerven- oder Stoffwechselerkrankungen in Frage. Wadenkrämpfe treten aber auch auf, wenn der innere Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt aus dem Gleichgewicht geraten ist. Mit der Flüssigkeit gehen dem Körper auch Kalzium und Magnesium verloren. Fehlen diese Elektrolyte, ist das Muskelgewebe leichter erregbar und es entsteht eine erhöhte Krampfbereitschaft.

Magnesiummangelsyndrom
Ein Magnesiummangelsyndrom kann den ganzen Körper betreffen und zahlreiche Symptome erzeugen. Ein derartiger Mangel wird selten diagnostiziert, da ein er nur in einem Muskel oder einem Organsystem vorliegen kann, auch wenn der gemessene Magnesium-Gehalt im Blut normal ist. Die häufigsten Ursachen für ein Magnesiummangelsyndrom sind:

starkes Schwitzen z.B. in den Sommermonaten
vermehrter Bedarf an Magnesium, besonders in der Schwangerschaft, bei starker körperlicher Belastung (u.a. Leistungssport), aber auch bei allgemeinem Dauerstress einseitige Ernährung, langes Hungern, aber auch Diäten.

Erste Hilfe bei Wadenkrämpfen
Bei Muskelkrämpfen aller Art hilft es, den Muskel zu dehnen. Wer von einem Wadenkrampf geplagt wird, versucht am besten, die Zehen zu umfassen und sie in Richtung des Schienbeins zu ziehen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, umherzulaufen und dabei fest auf den Boden aufzutreten. Einigen Menschen hilft es auch, sich die Wadenmuskulatur zu massieren; andere schwören dagegen auf die entspannende Wirkung einer warmen Dusche. Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass ein plötzlicher heftiger Schmerz in der Wade auch andere Ursachen als einen Krampf haben kann, so z.B. kann auch eine Thrombose oder ein Muskelfaserriss dafür verantwortlich sein. Sollte der Schmerz nicht relativ schnell wieder verschwinden, ist zur weiteren Abklärung unbedingt ein Arzt aufzusuchen.

Sportscoach Tipp: Normalerweise werden dazu zwischen 200 mg und 400 mg Magnesium eingenommen. Bei einer derartigen Dosierung des Magnesiums sind in der Regel keine Nebenwirkungen zu befürchten. Eine langfristige Einnahme sollte jedoch mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden.

Sportnahrungs- Tipp: Top Level® Magnesium-Kapseln

Bestellung und Info unter http://www.sportscoach.at

SCMM – F4R Redaktion
www.fun4running.at
Mario Mostböck
Dipl. Fitness Coach Schwerpunkt Ausdauer
Masseur & Sportnahrungsberater

Xundwärts – das Lauf- & Bewegungszentrum

 „Xundwärts“ Laufen und Walken im Waldviertel

Mit der Fertigstellung von Xundwärts, dem neuen Lauf- & Bewegungszentrum, bietet die Waldviertler Xundheitswelt nun ein europaweit einzigartiges Laufgenuss-Gesamtpaket für den Einsteiger bis zum Spitzensportler.

Xund sein und xund bleiben – mit dieser Philosophie setzt die Waldviertler Xundheitswelt mit den medizinischen Leitbetrieben Moorheilbad Harbach und Herz-Kreislauf-Zentrum Groß Gerungs neue Maßstäbe im Bereich der aktiven Gesundheitsvorsorge. Neben den klassischen therapeutischen Behandlungen positioniert sich die Xundheitswelt nicht nur als Wohlfühl-Oase, sondern auch als Kompetenzzentrum für Lauf- und Walkingbegeisterte aller Altersgruppen. Laufen und Nordic Walking in der herrlichen Naturlandschaft des Waldviertler Oberlandes, gepaart mit Sportmedizin und Diagnostik auf Spitzenniveau, ist das Erfolgsrezept.

Unter der Marke „Xundwärts“ können zahlreiche Pakete gebucht werden, vom Wochenend-Kurzaufenthalt bis zum Intensiv-Laufurlaub und punktuellen Spezialpaketen (Sportmedizinische Fit-Checks, Techniktraining, Ernährungsberatung etc.)

Dem „Xundwärts“-Gast steht an allen drei Standorten der Xundheitswelt, in Moorbad Harbach, Weitra und Groß Gerungs, nicht nur ein umfangreiches, professionell markiertes Streckennetz – die Xundwärts-Routen – für Nordic Walking und Laufen zur Verfügung (29 Routen mit insgesamt rund 180 Kilometern), sondern auch eine gesamtheitliche, sportmedizinische Betreuung sowie drei umfangreiche Xundwärts-Parcours (Bewegungsfreude im Motorik-Park©) in jeder Standortgemeinde, zum Erlernen und Verbessern koordinativer Fähigkeiten. Das High-tech Xundwärts-Zentrum (Analyse- und Trainingszentrum) sowie Programme zum Erlernen und Perfektionieren des Laufens und Nordic Walkings und die Erstellung von individuellen Trainingsplänen und ernährungsmedizinischen Programmen vervollständigen das umfassende Angebot.

Für die perfekte sportmedizinische Betreuung garantieren in einem der modernsten Laufzentren Europas (seit August 2004 auch Außenstelle der Abteilung Sport- und Leistungsphysiologie des Instituts für Sportwissenschaft der Universität Wien) neben dem kompetenten Ärzte- und Therapeutenteam der Xundheitswelt:

* Univ. Prof. Dr. Norbert Bachl (Vorstand des Instituts für Sportwissenschaft, Universität Wien): Sportwissenschaftliche und sportmedizinische Gesamtbetreuung
* Mag. Dr. Werner Schwarz (Sportwissenschafter, Regierungsbeauftragter für Spitzensport, Olympiatrainer): Sport- und trainingswissenschaftliche Umsetzung.
* Dr. Roland Werthner (Sportwissenschafter): Planung und Umsetzung der Motorik-Parks®

Im Xundwärts Lauf- & Bewegungszentrum im Waldviertel stehen Technologien und Methoden aus dem Hochleistungssport einer breiten Masse an Hobbyläufern zu Verfügung, die Informationen dazu sind im Internet nun auch jederzeit abrufbar. Auf http://www.xundwaerts.at findet der Läufer und Nordic Walker jede Menge nützlicher Informationen für den persönlichen Laufgenuss.

In der Xundheitswelt heißt es jetzt: „Xundwärts – Schritt für Schritt zu mehr Lebensqualität“.

Dehnen

SCMM – Redaktion Wien 1230
Viele Läufer sind „dehn-faul“. Und können sich dabei sogar auf manche wissenschaftliche Studie über den mangelnden Nutzen des Dehnens berufen. Dabei heißt die Gretchen-Frage nicht „Dehnen oder Nicht-Dehnen“, sondern „Dehnen – aber wie?“.

Zwei Arten des Dehnens werden unterschieden: das kurze, intensive Dehnen zur Erhöhung des Muskeltonus (= Spannung der Muskulatur) und das lange, sanfte Dehnen zur Verbesserung der Flexibilität der Muskulatur.

Vor allem vor schnellen Trainingseinheiten (Intervalltraining, Tempoläufe) werden die Muskeln durch ein kurzes Vordehnen auf die anschließende Belastung vorbereitet. Dabei wird die Muskulatur maximal acht Sekunden intensiv bis kurz vor die Schmerzgrenze gedehnt.

Beim langen Dehnen wird die Muskulatur mindestens 20 Sekunden, besser 30 bis 40 Sekunden vorsichtig gedehnt. Dadurch werden die einzelnen Muskelfasern auseinander gezogen und die Muskelspannung wird herabgesetzt. Erhöhen Sie in jedem Fall den Dehnreiz nur allmählich!

Und Achtung: Nach langen Dauerläufen über 90 Minuten Dauer sollte man, wenn überhaupt, nur sehr, sehr vorsichtig dehnen. Denn die Muskelstruktur ist nach langen Dauerläufen leicht angeschlagen. Durch Dehnen könnten diese Mikroverletzungen unter Umständen noch verschlimmert werden. Daher empfiehlt sich das Ausdehnen in einer separaten Trainingseinheit.

Wer regelmäßig Tempoläufe, Steigerungsläufe und hin und wieder ein paar Sprints ins Training einbaut, sollte sich auch regelmäßig dehnen. Denn bei submaximalem bis maximalem Tempo wirken auf die Muskeln und Sehnen große Kräfte. Und diese Kräfte kann Ihr Bandapparat nur tolerieren, wenn er flexibel genug ist.

SCMM
Mario Mostböck
Dipl.Personal Trainer
Dipl.Sportmasseur
SCMM- Sport-Coaching-Massage-Managemet
Handy:069912443758
http://www.sportscoach.at

Die zehn Irrtümer des Sports

Gelobt sei, was hart macht; bei Muskelkater am besten das gleiche weitermachen – jeder, der sich sportlich betätigt, kennt diese Sprüche. Doch sie gehören zu den berühmtesten Irrtümern des Sports.
Häufig werde mit Ammenmärchen und Halbweisheiten gearbeitet, kritisiert Thomas Wessinghage. Der ehemalige Spitzensportler muss es wissen: Heute ist er Facharzt für Physikalische und Rehabilitative Medizin und Chefarzt der Reha-Klinik Saarschleife in Mettlach.
Und er will nun aufräumen mit den “zehn berühmten Irrtümern des Sports”:

“Gelobt sei, was hart macht!” Das ist Wessinghage zufolge die zwar einfache, aber falsche Annahme, dass maximal anstrengende Belastungen die besten Trainingsergebnisse hervorrufen. Richtig sei, dass sich die positive Wirkung von Ausdauertraining wie Walking, Jogging oder Radfahren nur erreichen lasse, wenn man ruhig zu Werke gehe. Zu hohe Anstrengung mache wichtige Trainingseffekte wie Stressabbau oder die Stärkung des Immunsystems zunichte.

“Muskelkater ist das beste Zeichen für ein wirksames Training!” Die Zeiten, als man daran glaubte, sollten eigentlich längst vorbei sein, findet Wessinghage: “Heute weiß man, dass Muskelkater durch winzige Verletzungen der Muskulatur zu Stande kommt.” Und die sollten tunlichst vermieden werden.

“Das beste Mittel gegen Muskelkater lautet: das selbe noch mal!” Noch so ein Tipp aus der Steinzeit der Trainingslehre, wie Wessinghage findet: “Selbst die ganz harten Trainer wie Felix Magath würden das heute nicht mehr fordern.” Vielmehr sorgten ganz sanfte Bewegungen wie lockeres Joggen oder Schwimmen dafür, dass die Durchblutung in den verletzten Muskelanteilen zunehme und damit die Heilung unterstütze.

“Nach 30 Minuten Dauerlauf setzt die Fettverbrennung ein.” Die Vorstellung sei handlich, aber falsch, kritisiert der ehemalige Sportler. Schon nach etwa zwei Minuten setze beim lockeren Dauerlauf die Fettverbrennung ein, allerdings zunächst mit einem minimalen Anteil am gesamten Energieaufkommen. Nach einer halben Stunde beginne die Energiemenge, die der Körper aus der Nutzung der Fettreserven gewinne, die anderen Energiequellen in den Schatten zu stellen, vor allem die Kohlenhydrate.

“Wenn man einmal in die Sauerstoffschuld gerät, dann ist der Lauf für die Katz!” Genau so falsch wie die vorherigen Aussagen, rügt Wessinghage: “Natürlich stellt sich der Organismus darauf ein, dass ich beim Training richtig Gas gebe ­ und reduziert zwangsläufig die Fettverbrennung.” Das sei aber nur vorübergehend so. “Ein einzelner Berg, den ich mit Volldampf hinauf keuche, macht mein Training nicht kaputt. Ich muss, oben angekommen, einfach ein paar Minuten besonders ruhig weiter trainieren, um den entstandenen Sauerstoffmangel wieder abzubauen.”

“Schwimmen ist der optimale Gesundheitssport.” Diese Behauptung stimmt, sagt der Arzt ­ mit Einschränkung: “Leider schwimmt kaum jemand in der aus orthopädischer Sicht optimalen Kraultechnik. Die meisten Leute baden, hängen senkrecht im Wasser, kommen kaum vom Fleck, klammern sich nach einer halben Minute wieder an den Beckenrand.”

“Lassen Sie sich Ihr Fett einfach wegmassieren.” Wessinghage nennt dies einen Werbespruch, der auch durch häufiges Wiederholen nicht an Wahrheit gewinne. Erhöhtes Körperfett und Übergewicht ließen sich abbauen, indem mehr Energie verbraucht werde, als man beim Essen dem Körper zuführe – aber nicht durch Rubbeln und Kneten.

Der “Waschbrettbauch”: Das sei ein Trick der Männerzeitschriften, klagt Wessinghage: “Ziele aufbauen, die die Leser ohnehin nie erreichen.” Männer neigten genetisch dazu, Übergewicht am Bauch anzusetzen. Daran lasse sich nichts ändern, genau so wenig wie an der Veranlagung vieler Frauen zur Orangenhaut und zum dicken Po. Es reiche, wenn die Bauchmuskulatur gut genug in Form sei, um mit den Rückenmuskeln im Duett die Wirbelsäule zu stützen ­ gegen Rückenschmerzen.

“Mit einer Stunde Tennis in der Woche halte ich mich fit.” Das sei keineswegs ausreichend, sagt der ehemalige Spitzenläufer. “Spiele wie Tennis oder Badminton haben zu lange Pausen und sind zwischendurch oft zu intensiv.” Besser für den Kreislauf sei die gleichmäßige Beanspruchung durch Ausdauersport.

“Dauerlauf macht die Gelenke kaputt.” Auch das sei falsch: Man wisse heute, dass gerade der regelmäßige, dosierte Gebrauch die Gelenkfunktionen erhalte. Gefährlich im Sport seien vielmehr die vielen Verletzungen, die bei den heftigeren Sportarten wie etwa Fußball, Handball oder Squash aufträten.

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Erfolg auf der ganzen Linie – QLink beim VCM!

Auch unter erschwerten Bedingungen gelang Michael Buchleitner mit QLink ein hervorragendes Ergebnis beim VCM. Viele Läufer vertrauen auf die einmalige Wirkung von QLink und genießen mehr Energie und schnellere Regeneration als wichtige Vorraussetzungen für gute sportliche Leistungen.

Hitze und Wind machten den Läufern beim diesjährigen Vienna City Marathon das Laufen schwer. Trotzdem gelang Michael Buchleitner ein hervorragender 8. Platz mit einer ebenso ausgezeichneten Zeit für die äußeren Verhältnisse. QLink hilft ihm seit Jahren dabei sein Energiefeld zu optimieren und gibt ihm auch in harten Zeiten die nötige Energie für gute Leistungen.
Er selbst berichtet über QLink: “Die richtige Dosierung von Belastung und Entlastung ist im Sport entscheidend für den Erfolg. Q-Link erhöht meine Schlafqualität und trägt spürbar zu meiner verbesserten Regeneration bei. Selbst in beruflich sehr anstrengenden Phasen kann ich dank Q-Link mein hohes Trainingspensum aufrecht erhalten und den Grundstein für gute Marathonleistungen legen.”

Erfolgreich war auch die Präsentation des neuen QLink auf der Body and Sport. Dieses einmalige Designerstück enthält die neueste SRT Technologie, welche eine noch schnellere und verstärkte Wirkung für die Träger bereit hält.
Neville Brody, der Designer des neuen QLink ist vor allem für seine Arbeiten bei der Firma Apple, The Body Shop, Swatch, Nike und dem ORF bekannt.
Viele wissen nun schon, dass QLink durch einfaches Tragen die Energieflüsse im Körper optimiert. Aber was bewirkt ein optimierter Energiefluss im Körper?
Die Kinesiologie sagt, dass wenn der Energiefluss im Körper blockiert ist, sich körperliche Beschwerden, psychische Probleme, Lernschwierigkeiten, Schlafstörungen usw. bemerkbar machen und unsere Lebensenergie geschwächt ist. Das heißt der Körper ist nicht in der Lage seine volle Leistung zu erbringen. Auch beschäftigt sie sich intensiv mit den Energieflüssen im Körper und sucht nach Wegen um diese optimal fließen zu lassen (siehe auch http://www.gesund.co.at ).
QLink unterstützt den Körper dabei seine Energieflüsse in Harmonie zu bringen und auch zu halten. Dadurch verspürt der Träger mehr Energie und ist leistungsfähiger.
Dank der 90 Tage Geld zurück Garantie kann jeder, der QLink testen möchte, dies ohne Risiko machen und sich davon überzeugen, dass ein optimierter Energiefluss zahlreiche, individuell verschiedene Vorteile mit sich bringt.

Nähere Informationen finden Sie auch unter http://www.QlinkWorld.com.

“Aus EU-rechtlichen Gründen sehen wir uns zu folgender Stellungsnahme veranlasst: Das Impressum distanziert sich ausdrücklich von den wiedergegebenen Inhalten zu QLink. Verantwortlich dafür ist die Firma PHG Peter Heyer GmbH, Hr. Peter Heyer, Trazerberggasse 1, A 1130 Wien.“

“Runday Monday” startet durch – Über 2.000 Läufer pro Woche in den Innenstädten

Eine positive Bilanz ziehen Nike und der Deutsche Leichtathletik-Verband (DLV) nach den ersten vier Wochen von „Runday Monday“.
Das neue Laufkonzept, das seit dem 4. April alle Laufbegeisterten in Berlin, Frankfurt, Stuttgart und Leipzig anspricht, wurde bisher hervorragend angenommen: Inzwischen verwandeln insgesamt über 2000 Läufer pro Woche die Innenstädte der beteiligten Städte zur Laufmeile.
Waren zur Premiere von Runday Monday noch ca. 1000 Läufer am Start, so hat sich der Lauf am ersten Tag der Woche inzwischen zur festen Institution für alle Läufer entwickelt. Bereits in der dritten Woche schnürten über 2.000 Teilnehmer die Laufschuhe.

Unter dem Motto „Runday Monday“ rufen Nike und der DLV zum Laufen am ersten Tag der Woche auf. Laufbegeisterte in den vier Städten können von 19.00 bis 21.00 Uhr ihre Stadt mal aus einer ganz anderen Perspektive erleben: Laufend.
Das Besondere: Die etwa drei Kilometer langen Laufstrecken sind als Rundkurse angelegt, jeder kann also selbst bestimmen, wann er anfängt und wie viel er laufen möchte.

Das Konzept von „Runday Monday“, das sich ganz bewusst an Freizeitläufer richtet, kommt an: Es gibt keine Zeitmessung – Spaß und Unterhaltung stehen vor Tempo und Zeit.
Dass es beim „Runday Monday“ gelungen ist, auch neue Zielgruppen anzusprechen, zeigen zahlreiche Familien, Jugendliche und Kinder auf der Laufstrecke. Runday Monday richtet sich hauptsächlich an Body&Soul Runner und soll Laufinteressierte auf einer möglichst breiten Ebene ansprechen.

Beeindruckt zeigte sich auch Top-Triathlet Lothar Leder: „Ich bin vom „Runday Monday“ absolut begeistert. Es waren unglaublich viele Leute da, jeder hat den anderen mitgerissen, es wurde auf der Strecke unheimlich viel gesprochen. Dieser Lauf hat nichts mit einem Wettkampf zu tun und wendet sich an alle, die einfach Spaß an der Bewegung haben und zusammen mit anderen laufen möchten.“

Und Deutschlands Top-Sprinter Tobias Unger fügt hinzu: „Der „Runday Monday“ ist eine klasse Sache. Ich selbst habe durch einen Lauftreff zum Laufen gefunden! Hier ist jede Altersklasse genau richtig, außerdem ist es doch schöner, in Gemeinschaft zu laufen“.

Neben dem reinen Laufvergnügen bietet der „Runday Monday“ eine ganze Menge mehr für die „After-Work-Runner“: So können am „Nike Try On Van“ Laufschuhe zum Testen ausgeliehen werden, und Laufberater vom DLV stehen für Trainingsfragen zur Verfügung.
Für die richtige Vorbereitung und das richtige Tempo sorgen qualifizierte Trainer vor Ort, die unterschiedliche Tempogruppen über die Strecke führen und ein entsprechendes Aufwärmprogramm durchführen.

Streckenpläne, Termine und weitere Informationen zum „Runday Monday“ in Berlin, Frankfurt, Stuttgart und Leipzig sind im Internet unter http://www.rundaymonday.de zu finden.

Montag ist Lauftag…

(29.04.2005/Pressemitteilung MS&L International Public Relations GmbH)

 Sportmedizinischer Test, Gesundheits- und Fitnessstrasse im Rahmen der Tut Gut-TourNIEDERÖSTERREICH BEWEGT SICH

Komm – los geht´s! Mehr Lebensqualität durch Bewegung – mit Tut Gut-Tour!

Am 24. April geht los, in der NÖ-Landessportschule findet unter der Leitung von Militärkomando NÖ gemeinsam mit dem Land NÖ – “Tut Gut-Gesünder Leben Tour”, seinen Partnern, den Sportlandesverbänden NÖ, dem Gesundheitsforum NÖ, dem Umweltbüro NÖ und dem Gesundheitszentrum Willi Dungl von 9.00 bis 17.00 Uhr ein bunter sportlicher Veranstaltungsbogen statt.
Ziel dieser Veranstaltung ist es die Möglichkeiten der Sportangebote in Niederösterreich zu präsentieren. Die Besucher erwartet eine breite sportliche Palette: vom Fitness-Check über “reinschnuppern”, mitmachen, Trainingstipps von Profis bis zur sportspielerischen Kinderbetreuung ist hier alles inkludiert.
Schwerpunkt wird die Gesundheits- und Fitnessstrasse – durch das HEERESSPORTZENTRUM, Dungl Zentrum, Gesundheitsforum NÖ, Umweltbüro NÖ, MiLKdo NÖ – Stellungsstraße zum Preis von € 10;- sein. Ablauf der Untersuchung findet in 8 Stationen statt:
Beratung und Fragebogen
allgemeine Parameter
Spirometrie
Ruhe Herzfrequenz, Blutdruck
Muskelfunktionstest
Koordinatives Vermögen
Test Ausdauer Ergometrie (Rad)
Ergebnisse und Sportwissenschaftliche Beratung
Gutschein für Schlussuntersuchung am 2. Oktober
Eng mit dem Sport ist natürlich der Gesundheitsbereich vernetzt. Aus diesem Grund wird auch ein breiter Bereich mit gesundheitsrelevanten Informationen angeboten:

Informationen über die Möglichkeiten zur Gesundheitsvorsorge
Informationen über gesunde Ernährung
Information über Kurs- und Ausbildungsprogramme sowie Übungszeiten und Bewegungsangebote der örtlichen Vereine vom Kinderturnen bis ins hohe Alter
Motivation für ein verstärktes Gesundheitsbewusstsein
Motivation zur vermehrten sportlichen Betätigung
Präsentation und Information durch Firmen
Vorträge über Orthomole Nahrungsergänzung, Vitalstoffe im Sport (Fa. Sanova)
Präventives Ausdauertraining, Grundlagen des Ausdauertrainings inkl. Trainingsmöglichkeiten am Ergometer und Laufband (Fa. Daum), uva.

… mehr INFOS

Ausschreibung und Programm der Sportunion

„Xundwärts“ Laufen und Walken im Waldviertel

Mit der Fertigstellung von Xundwärts, dem neuen Lauf- & Bewegungszentrum, bietet die Waldviertler XUNDHEITSWELT nun ein österreichweit einzigartiges Laufgenuss-Gesamtpaket für den Einsteiger bis zum Spitzensportler.

Xund sein und xund bleiben – mit dieser Philosophie setzt die Waldviertler Xundheitswelt mit den medizinischen Leitbetrieben Moorheilbad Harbach und Herz-Kreislauf-Zentrum Groß Gerungs neue Maßstäbe im Bereich der aktiven Gesundheitsvorsorge. Neben den klassischen therapeutischen Behandlungen positioniert sich die Xundheitswelt heuer erstmals als Wohlfühl-Zentrum und Urlaubs-Oase für Lauf- und Walkingbegeisterte aller Altersgruppen. Laufen und Nordic Walking in der herrlichen Naturlandschaft des Waldviertler Oberlandes, gepaart mit Sportmedizin und Diagnostik auf Spitzenniveau ist das Erfolgsrezept.

Unter der Marke „Xundwärts“ können seit dem Sommer 2004 zahlreiche Pakete gebucht werden, vom Wochenend-Kurzaufenthalt bis zum Intensiv-Laufurlaub und punktuellen Spezialpaketen (Laufen für Herzkranke oder für Menschen mit orthopädischen Problemen…)

Dem „Xundwärts“-Gast steht an allen drei Standorten, nämlich Moorbad Harbach, Weitra und Groß Gerungs, nicht nur ein umfangreiches Streckennetz für Nordic Walking und Laufen zur Verfügung, sondern auch eine gesamtheitliche Betreuung durch sportmedizinische Potenzial-Analyse, je ein umfangreicher Motorik-Park© zum Erlernen und Verbessern koordinativer Fähigkeiten, ein top-modernes Lauftechnikzentrum, Programme zum „Erlernen“ und „Perfektionieren“ des Laufens und Nordic Walkings, sowie die Erstellung von individuellen Trainingsplänen und ernährungsmedizinischen Programmen.

Für die perfekte sportmedizinische Betreuung garantieren in einem der modernsten Laufzentren Europas neben dem Mitarbeiterteam der Xundheitswelt:
Univ. Prof. Dr. Norbert Bachl (Vorstand des Instituts für Sportwissenschaften an der Universität Wien) ist für die sportwissenschaftliche und sportmedizinische Gesamtbetreuung verantwortlich
Mag. Dr. Werner Schwarz (Sportwissenschafter, Regierungsbeauftragter für Spitzensport, Olympiatrainer) sorgt für die sport- und trainingswissenschaftliche Umsetzung.
Dr. Roland Werthner (Sportwissenschafter) zeichnet für die Planung und Umsetzung der Motorikparks verantwortlich.

In der Xundheitswelt heißt es jetzt: „Xundwärts – Schritt für Schritt zu mehr Lebensqualität“.
Nähere Informationen:
Xundheitswelt
Tel.: +43(0)2858/5255-1650
E-Mail: info@xundwaerts.at
Surf: http://www.xundwaerts.at