der grosse Laufschuhcheck

Der große Schuh-Check Sie suchen noch die richtige Besohlung für Ihre Laufrunden im
Frühjahr?
RUNNER’S WORLD hat 42 neue Schuhe für Sie getestet. So findet jeder
Läufer den passenden Schuh für seine Ansprüche. Die Ergebnisse im weltweit größten
Schuhtest fußen vor allem auf den praktischen Erfahrungen von 350 Testläufern, welche die
verschiedensten Läufer- und Fußtypen repräsentieren: Die Läufer und Läuferinnen sind
zwischen 17 und 75 Jahre alt, wiegen zwischen 50 und 120 Kilo und sind extrem
unterschiedlich in punkto Ambition und Leistungsstärke. Natürlich unterscheiden sie sich
auch in Laufstil und Fußstellung. Das Einzige, was sie gemeinsam haben: Sie laufen
mindestens 30 Kilometer pro Woche. Erst den Fuß, dann den Schuh checken Den optimalen
Laufschuh für Ihren Fuß finden Sie nur, wenn Sie verschiedene Modelle im Sportgeschäft
sorgfältig anprobieren und sich zudem beraten lassen. Sehr gute Sportgeschäfte bieten Ihnen
sogar eine Laufbandanalyse. Dieser Laufschuhtest erspart Ihnen jedoch viel Mühe, denn er
liefert Ihnen die wichtigsten Kriterien für eine gute Vorauswahl aus den aktuellen Modellen.
Sie wollen doch nicht den ganzen Tag im Schuhgeschäft verbringen, oder? Normalfuß oder
Senkfuß? Heutzutage sind Laufschuhe speziell an die unterschiedlichen Fußformen angepasst.
Ein Hohlfuß zum Beispiel hat ein geringe Auftrittsfläche und ein Senkfuß knickt beim Laufen
sehr stark nach innen ein. Nur der richtige Schuh kann die Laufbewegung so unterstützen,
dass Sie ihre Gelenke schonen und das Risiko von Verletzungen gering bleibt. Hier erfahren
Sie alles über die verschiedenen Formen und Sie können herausfinden, welchen Fußtyp Sie
haben: Der Normalfuß Beim Laufen hat die Ferse an der Außenseite ihren ersten
Bodenkontakt. Der Fuß knickt leicht nach innen, er bekommt kompletten Bodenkontakt und
kann problemlos das gesamte Körpergewicht halten. Das Einknicken des Fußes verteilt die
Aufprallkräfte optimal. Diese Bewegung nennt man “Pronation”. Sie ist immens wichtig für
eine gesunde Fußführung. In der Abdruckphase rollt der Fuß wieder etwas nach außen und
bekommt so eine solide Plattform für den Abdruck. Normalfuß Normale Füße haben ein
durchgehendes in der Mitte sehr schmales Fußgewölbe. Der Fußabdruck macht Vor-, Mittelund
Rückfußbereich sichtbar. Nur etwa ein Viertel aller Läufer besitzt einen Normalfuß und
damit die natürliche Laufbewegung. So stellen Sie Ihren Fußtyp fest: Füllen Sie Wasser in
eine Schüssel, in die bequem ein Fuß passt. Befeuchten Sie Ihren Fuß in der Schüssel. Stellen
Sie den Fuß anschließend auf eine feste Papierunterlage, die Wasser aufnimmt (sehr gut wäre
eine Papiereinkaufstüte). Treten Sie beiseite und vergleichen Sie den Nässeabdruck mit dem
hier beschriebenen Fußabdruck. Haben Sie einen Normalfuß? Empfohlene Schuhkategorie für
den Normalfuß: Stabilschuhe oder Neutralschuhe Der Hohlfuß Die Ferse hat außen ihren
ersten Bodenkontakt. Das natürliche Einknicken des Fußes ist nur sehr schwach ausgeprägt.
Dadurch sind die Aufprallkräfte, die auf den Fuß wirken, schneller wirksam und sie wirken
beim Hohlfuß auch noch auf einen kleineren Fußbereich. In der Abstoßphase liegt die
Hauptbelastung auf den kleineren Zehen. Hohlfuß Ein Fuß, der bei der Abrollbewegung kaum
nach innen abknickt, bietet zwar eine stabile Plattform für das Körpergewicht, aber nur eine
geringe Aufpralldämpfung. Solch ein Fußverhalten nennt man “Unterpronation”, was nur bei
fünf Prozent aller Läufer vorkommt. Unterpronierer setzen ihre Füße eher wie Sprinter auf,
denn ihr Fuß erlaubt einen explosiven Abdruck mit dem Vorderfuß. Für lange Strecken
braucht ein Läufer jedoch bessere Dämpfungseigenschaften. So stellen Sie Ihren Fußtyp fest:
Füllen Sie Wasser in eine Schüssel, in die bequem ein Fuß passt. Befeuchten Sie Ihren Fuß in
der Schüssel. Stellen Sie den Fuß anschließend auf eine feste Papierunterlage, die Wasser
aufnimmt (sehr gut wäre eine Papiereinkaufstüte). Treten Sie beiseite und vergleichen Sie den
Nässeabdruck mit dem hier beschriebenen Fußabdruck. Haben Sie einen Hohlfuß?
Empfohlene Schuhkategorie: Schuhe mit guten Dämpfungseigenschaften und großer
Flexibilität, am besten Neutral- bzw. Dämpfungsschuhe Der Senkfuß Die Ferse hat – wie
beim Normalfuß – außen ihren ersten Bodenkontakt. Dann knickt der Fuß aber in der
folgenden Abrollbewegung sehr stark nach innen ein, sodass der Fuß Probleme hat, den
Körper zu stabilisieren. Folglich werden auch Unterschenkel und Knie über das normale Maß
hinaus belastet und auch im Hüft- und Rückenbereich sind Ausgleichsbewegungen nötig. Am
Ende der Abrollbewegung stößt sich der Läufer nur mit der großen Zehe ab. Senkfuß Ein Fuß,
der unter der Laufbelastung sehr stark nach innen abknickt, kann zwar den großen Aufprall
dämpfen, bietet aber keinesfalls genug Stabilität. Das übermäßige Einknicken des Fußes in der
Abrollbewegung nennt man “Überpronation”, und diese zeigen etwa drei Viertel aller Läufer –
natürlich in unterschiedlich starker Ausprägung. So stellen Sie Ihren Fußtyp fest: Füllen Sie
Wasser in eine Schüssel, in die bequem ein Fuß passt. Befeuchten Sie Ihren Fuß in der
Schüssel. Stellen Sie den Fuß anschließend auf eine feste Papierunterlage, die Wasser
aufnimmt (sehr gut wäre eine Papiereinkaufstüte). Treten Sie beiseite und vergleichen Sie den
Nässeabdruck mit dem hier beschriebenen Fußabdruck. Haben Sie einen Senkfuß?
Empfohlene Schuhkategorie: Bewegungskontrollschuhe Und jetzt der passende Schuh Sobald
Sie Ihren Fußtyp herausgefunden haben, können Sie die Auswahl der Schuhe schon erheblich
eingrenzen. Stabilschuhe sind für Normalfüße geeignet. Sie sind so ausgerüstet, dass sie die
natürliche Abrollbewegung des Fußes optimal unterstützen. Etwas mehr Dämpfung benötigen
die Läufer mit einem Hohlfuß, deshalb kommen hier Neutral- und Dämpfungsschuhe in
Frage. Für den Senkfuß sind Bewegungskontrollschuhe die beste Wahl, weil diese mit ihrer
speziellen Stabilitäts-Stütze an der Innenseite ein zu starkes Einknicken verhindern.
Stabillaufschuhe Hersteller: ADIDAS; Modell: WITEK Gewicht: 322 Gramm Eigenschaften:
Dieses Modell ist ein reiner Frauenlaufschuh. Der Schuh besitzt eine lange Pronationsstütze
sowie ein kleines Stabilitätselement im Mittelfußbereich. Auch für einen Frauenlaufschuh ist
er recht schmal geschnitten. Die Passform ist jedoch ausgezeichnet. Körpergewicht: Geeignet
sich für Frauen jeglichen Körpergewichtes. Gelände: Gut geeignet für die Straße, weniger für
Waldwege, offroad sollte er nicht getragen werden. Urteil: Stabiler Laufschuh mit
ausgewogenem Mix aus Stabilität und Dämpfung. Für Läuferinnen mit leichter Überpronation
und schmalem Fuß sehr gut geeignet. Preis: 110 Euro; 180 sFr Hersteller: ASICS. Modell:
GEL-KAYANO XII Gewicht: 388 Gramm Eigenschaften: Das Flaggschiff von Asics ist ca. 40
Gramm leichter geworden. Er ist aber auch weicher – dank “Solyte”, eines neuen Materials für
die Zwischensohle. Außerdem unterscheiden sich jetzt Herren- und Damenversionen: Sie sind
auf unterschiedlichen Leisten gearbeitet, und auch das Stabilitäts-Element unter dem
Mittelfußbereich ist im neuen Modell geschlechtsspezifisch abgestimmt. Körpergewicht: Der
Schuhe ist gut für normalgewichtige, aber auch für schwere Läufer. Gelände: Eignet sich gut
für Straßen und Waldwege, offroad ist er aber nicht zu empfehlen. Urteil: Geeignet für
Überpronierer, die einen extrem komfortabel gedämpften und stabilen Schuh suchen. Preis:
159,95 Euro; 280 sFr

Hersteller: ASICS, Modell: GT-2110 Gewicht: 392 Gramm
Eigenschaften: Asics hat diesen Klassiker für das Frühjahr entscheidend überarbeitet: Ein
neuer Leisten verbessert den Fersensitz, der Vorfuß ist aber weiter geworden. Der GT-2110 ist
stabiler als sein Vorgänger, da er nun zusätzlich auch ein bewährtes Stabilitätselement im
Mittelfußbereich nutzt, das sogenannte “Space Trusstic System”. Dieses gab’s bisher nur im
teuren Kayano-Modell. Die Passform und das Laufverhalten bleiben einzigartig.
Körpergewicht: Geeignet sich für jedes Körpergewicht. Gelände: Offroad ist abzuraten,
ansonsten sehr gut geeignet für Straßen und auch auf Waldwegen macht der Schuh eine gute
Figur. Urteil: Geeignet für Überpronierer, die eine ausgewogene Stabilität suchen. Preis:
119,95 Euro; 220 sFr

Hersteller: ASICS, Modell: GEL-1110 Gewicht: 294 Gramm