on 3. Januar 2009 by laufsport in gesundheit, Comments (0)

Stretching im Laufsport sinnvoll oder sinnlos?

Stretching ja oder nein?

In Fachkreisen wird in den letzten Jahren die Frage, ob dem statischen Dehnen bislang ein ungerechtfertigt hoher Stellenwert zugeschrieben worden ist, sehr kontrovers diskutiert. Die bisherige Expertenmeinung, nach der Stretchen das Auftreten von Muskelkater verhindert, allgemein das Verletzungsrisiko mindert, den Muskeltonus senkt und die Regeneration fördert, wurde durch neueste wissenschaftliche Untersuchungen nicht bestätigt bzw. sogar widersprüchlich belegt. Macht es dennoch Sinn, sich mit Dehnübungen zu beschäftigen. Wir meinen: Ja! Durch die Technisierung unserer Welt ist es uns gelungen, das Leben vermeintlich angenehm zu gestalten. Das Essen liegt im Supermarkt auf bequemer Höhe im Regal, wir sitzen auf Stühlen, die unserer Körpergröße in Höhe und Form anpasst sind, das Sofa steht in einem guten Winkel zum Fernseher, dass heißt wir haben es geschafft, unsere Umwelt so zu gestalten, dass es kaum noch notwendig ist, das mögliche Bewegungsausmaß unserer Gelenke zu nutzen. Auch beim Laufen befinden wir uns in einem mittleren Bewegungsbereich. Weder Fuß-, Knie- noch Hüftgelenk werden während der Laufbelastung an das Ende ihrer Bewegungsmöglichkeit gebracht. Ein Nichtgebrauch des vorhandenen Bewegungsausmaßes führt jedoch auf die Dauer zu Bewegungseinschränkungen. Auch altersphysiologisch nimmt im Laufe der Jahre das Bewegungsausmaß aufgrund der sich verringernden Wasserbindungsfähigkeit des Bindegewebes ab. Die meisten Dehnübungen führen die Gelenke in eine Endposition und verbessern dadurch auch das artikuläre (gelenkabhängige) Bewegungsausmaß. Das positive Empfinden nach Dehnungsübungen rührt vielfach auch daher, dass wir uns Bewegungsbereiche “erarbeiten”, die uns sonst verloren gingen.

Wir haben vier Übungsprogramme für Sie zusammengestellt, bei denen Sie die Bewegungsabläufe der einzelnen Übungen anhand von Bildern einfach nach verfolgen können

http://www.scc-events.com/_domains/www.scc-events.com/running/pdf/fit_for_run_dehnung.pdf

http://www.scc-events.com/_domains/www.scc-events.com/running/pdf/fit_for_run_koordinationstraining.pdf

Koordinationstraining – Download PDF

http://www.scc-events.com/_domains/www.scc-events.com/running/pdf/fit_for_run_gymnastik.pdf
Kräftigung auf der Gymnastikmatte – Download PDF
http://www.scc-events.com/_domains/www.scc-events.com/running/pdf/fit_for_run_theraband.pdf
Übungsprogramme mit Theraband – Download PDF

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