Zur Immunsystemstärkung nehme ich auch meist Echinacin,die Lutschpastillen find ich am praktischsten, aber das reicht mir dann auch volkommen!

LG,
Diana

Man benutzt , anders als im Artikel geschrieben, keine Skistöcke, sondern spezielle Nordic Blading Stöcke die den Skilanglaufstöcken ähnlich sind. Zumindest sind sie wesentlich größer als normale Skistöcke. Weiter Infos auch unter: http://www.cross-skating-koeln.de

Tee trinken, generell viel (warmes) trinken
Salbei Tee gurgeln (und gerne auch trinken)
Salbei Bonbons
Hals warm halten, auch in der Nacht (Schal, Wärmflasche, Körnerkissen)
Inhalationsbad mit Kamille
Körper warm halten
Abends duschen und Haare waschen vor dem Schlafen und nicht morgens bevor man aus dem Haus geht (Herbst/WInter)
Zink und Vitamin C hattest du ja schon erwähnt
Obst und gesunde Ernährung (generell immer)
Halsdesinfektions Bonbons
Menschenmengen meiden (neue Viren)
Habe gehört viele Orangen essen
Nach dem Laufen warm baden und einpacken (Erkältungsbad?)
Vorbeugend immer auf warme Sportsachen achten (Herbst/Winter) und niemals verschwitzt mit dem Rad nach dem Laufen nach Hause fahren… (ich spreche aus Erfahrung

Ich stehe aktuell vor der gleichen Frage. Mein ertser Läuferwinter mein erstes Halskratzen und leichtes Naselaufen dass mich daher auch richtig nervös macht. Ich habe für mich nach einigem Lesen beschlossen, Laufen zu gehen bis ich mich krank fühle oder wirklich die Nase ohne Ende läuft, Fieber etc. Solange es bei leichtem Halsweh und leichtem Nasenlaufen bleibt werde ich ganz gemütliches Laufraining weiter führen ohne zu übertreiben und auf meinen Körper hören.

Lauft alle gut durch den Winter

Was haltet ihr von Leistungssteigernden Mitteln? Wie Koffein und Ginseng?
Wie hier in diesem Artikel erwähnt?
http://bang-life.com/279/ernahrung/mittel-zur-leistungssteigerung-coffein-und-ginseng

Nutreas Whey Protein
http://www.nutreas.de/shop/de/whey-protein.html

Kosten-Nutzenfaktor ist auch mehr als gut. Man bekommt sehr viel geboten für sehr wenig Geld.

Viele Grüße

g.bannholzer
3100 st.pölten
bachgasse 25
0664/2211948

“Welches Lauftraining ist das effektiveste?
Das habe ich mir schon hunderte Male gefragt.”

Die Antwort ist sicher irgendwo dazwischen, oder anders ausgedrückt, keine der obigen “Extreme” wird die Patentlösung sein – die optimale und abgestimmte Mitte macht es.

Die obigen Ergebnisse müsste man natürlich genau in Relation mit den Probanden setzen, deren Voraussetzungen, Trainingsstand, usw. Die Erfahrungen von zig hunderten Kunden zeigt das eine Verbesserung durch Training mit der Dauermethode bei vorab nicht ausreichender Basis nahezu immer eine Verbesserung in den höheren Bereichen bewirkt. Ist die Basis nicht individuell optimal, kann die angesprochene intensive Methode vieles nicht bewirken, z.B. die Entwicklung des mitochondralen Raumes zur Fettoxidation. Mitochondrien sind die „Kraftwerke“ der Zellen, welche für die Leistungsfähigkeit der Muskulatur direkt verantwortlich sind. Aerobe Oxidation findet nur in den Mitochondrien statt. Vermehrung und Teilung sind nur möglich, wenn Sauerstoff in die Mitochondrien transportiert wird und möglichst viele Typ I-Muskelfasern (langsame Muskelfasern) rekrutiert werden. Intensives Training verhindert oder verlangsamt in der Grundlagen- oder Aufbauphase diese gewünschte Entwicklung. Die Leistungsfähigkeit im Ausdauerbereich steht in direkter Abhängigkeit zur Entwicklung des Mitochondrienvolumens.

Fazit, ich würde sagen die Mischung macht es, vor allem immer indivuduell angepasst und mit entsprechenden Belastungen und Pausen versehen.

Mit sportlichem Gruß

Carsten

Gruss,
Takel