on 21. Januar 2017 by lauflinks in lauftraining, Comments (2)

Trainingsvariationen Dauerlauf und Tempoläufe

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Das Ausdauertraining seit Oktober hat gut gewirkt. Die 10 km kann ich wettkampfmässig gut durchlaufen und mit einem guten Finish noch einige Gegener einholen.

Schön langsam wird es Zeit, wieder mehr auf die Qualität und Intensität des Lauftrainings zu schauen.
Seit voriger Woche mache ich unter der Woche in der Mittagspause meine kurzen intensiven Laufeinheiten und am Wochenende sind die langen Dauerläufe dran. Auch bei den Dauerläufen gibts eine kleine Steigerung. Ein ruhiger langsamer Dauerlauf bleibt im Wochenprogramm enthalten. Bei einem Dauerlauf wird alle 30 min der Puls im 5 gesteigert. Alternativ gibt es einen Dauerlauf mit Tempoläufen drin. 60 min lockerer Dauerlauf, anschliessend 6 x 3 min ca. aerobe Schwelle, 1 min Pause.

Bei den Tempoläufen fehlt natürlich noch die Pace. Ich möchte mich schön langsam an höhere Geschwindigkeiten gewöhnen.
Extensive Intervalle stehen unter der Woche am Programm:
z.B. 6 x 3 min Marathontempo, 1 min Trabpause
12 x 1 min, 30 sek Trab
4 x 6 Tabata Intervalle 20 sek Sprint – 10 sek Pause oder 30 sek Sprint – 15 sek Pause

Zirkeltraining laufen Ausdauersport

on 20. Januar 2017 by laufsport in lauftraining, Comments (1)

Zirkeltraining Sportliche Fitness ohne teure Ausrüstung für Läufer, Schwimmer und Radfahrer Bonn – Das Internetportal www.sport-und-training.de hat einen Zirkeltrainingsplan entwickelt, der die Fitness und die Ausdauer nachhaltig entwickelt – und […]

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Grundlagenausdauer 1 Test laufen

on 19. Januar 2017 by lauflinks in lauftraining, Comments (1)

Dieses Jahr bin ich leider sehr wenig gelaufen. Im Durchschnitt um die 30 km in der Woche wenn nicht weniger.  Wegen meiner Grosszehenarthrose habe ich keinen längeren Lauf als […]

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Laufen bei Schnee und im Winter

on 18. Januar 2017 by laufsport in lauftraining, Comments (1)

18Viele Hobbyläufer laufen selten im Winter bei Eis & Schnee. Laufen ist eine Sportart, die man leicht das ganze Jahr über ausüben kann. Wenn die Temperatur unter den Gefrierpunkt […]

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laufen in der Dunkelheit – Stirnlampe LED Lenser H7

on 17. Januar 2017 by lauflinks in Ausrüstung, Comments (1)

LED Lenser H7 Hersteller: Zweibrüder Seit gestern laufe ich in der Dunkelheit entlang der Traisen mit der Strinlampe LED Lenser H7 von Zweibrüder. Die H7 ist eine wirkliche geiles Gerät, weil […]

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laufend gesund durch den Winter-so stärken Sie Ihr Imunsystem

on 16. Januar 2017 by laufsport in gesundheit, Comments (0)

laufend gesund durch den Winter das ist unser Ziel was schächt das Imunsystem für uns Läufer/innen * Fehlernährung – zuwenig Vitamine und Spurenelemente, fett- und zuckerhältig * Bewegungsmangel (trifft […]

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Bessere Laufzeiten mit dem progressiven Dauerlauf

on 2. Oktober 2016 by lauflinks in lauftraining, Comments (0)

Bessere Laufzeiten mit dem progressiven Dauerlauf www.trinews.at Der progressive Dauerlauf steigert deine qualitativen Trainingsminuten ohne zu viel Erholung zu benötigen. Wir zeigen dir drei Varianten des progressiven Dauerlaufes und […]

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Crosstraining Bringen Sie Abwechslung in Ihren Trainingsalltag

on 26. September 2016 by lauflinks in lauftraining, Comments (0)

Crosstraining   Bringen Sie Abwechslung in Ihren Trainingsalltag   Ausdauerathleten bringen Abwechslung in ihren Trainingsalltag: Schwimmer fahren Rad und stemmen Gewichte; Radfahrer laufen zusätzlich und Läufer rennen die Treppen […]

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Trainingsideen für effizientes Laufen

on 24. September 2016 by lauflinks in lauftraining, Comments (0)

Trainingsideen für effizientes Laufen   Zeiteffizientes Laufen – sollte man weniger laufen, um schneller zu laufen?   Seit dem Marathon-Boom der frühen 1980er Jahre gilt Langstrecken-Training als das Musterbeispiel […]

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Probleme mit der Wadenmuskulatur

on by lauflinks in lauftraining, Comments (0)

Ob Verhärtung, Zerrung oder Krampf – Probleme mit der Wade gehören zu den häufigsten Läuferbeschwerden. Was hilft, wenn die Wade zwickt? Wie kann man Wadenbeschwerden vorbeugen und wie bekommt […]

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Fettverbrennung und Gewichtsreduzierung

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Fettverbrennung ist die Fähigkeit, Fett zu oxidieren (oder zu verbrennen) und Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energielieferant zu nutzen. Die Fettverbrennung ist oft mit einer Gewichtsreduzierung, der Abnahme von […]

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Skike

on 23. September 2016 by laufsport in lauftraining, Comments (0)

Skiken – dieser Sport verbreitet sich gerade in den letzten Jahren rasant. Noch ist er zwar nicht in aller Munde, aber viele Sportinteressierte wissen schon, was Skikes sind und […]

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Muskuläre Dysbalancen beim Laufen

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Unter Muskulären Dysbalancen versteht man verstärkte Muskelverkürzungen oder Muskelabschwächungen zwischen Agonist und Antagonist durch einseitige Kraftentwicklung bei gleichzeitiger Vernachlässigung ihrer Dehnungsfähigkeit. Sie werden hervorgerufen durch mangelnde bzw. fehlende körperliche […]

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VO2max für Radfahrer

on 22. September 2016 by lauflinks in radfahren, Comments (0)

VO2max für Radfahrer Diese einfachen Workouts werden Radfahrern helfen, ihren VO2max zu fördern! Intervall-Workouts  Ausdauer-Radfahrer im Wettbewerb suchen immer nach Wegen, um ihre aerobe Kapazität (VO2max) zu fördern, sind […]

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Intensivtraining versus Volumentraining Welche Trainingsform bringt Sie weiter voran?

on 9. März 2015 by lauflinks in lauftraining, Comments (1)

Intensivtraining versus Volumentraining   Welche Trainingsform bringt Sie weiter voran?   Intensives Training versus Volumentraining: Eine neue deutsche Studie belegt, dass eine Steigerung der Intensität mehr bringt als eine […]

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Rapid Muscle Response Workout

on 13. Dezember 2014 by lauflinks in lauftraining, Comments (0)

Rapid Muscle Response Workout This 20-minute, three-part workout is designed to increase your strength, stability, & balance to assist you become a stronger, more efficient runner. Do this workout twice […]

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Marvin Running: Es läuft

on 7. Dezember 2014 by laufsport in Humor, Comments (0)

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Kompressionskleidung beim laufen

on 16. September 2014 by laufsport in Lauftools, Comments (0)

Kompressionsbekleidung ist auf dem Vormarsch. Ist es nur eine Modeerscheinung oder eine zukunftsweisende Bekleidungstechnologie? Vorige Woche habe ich mir meine ersten Komperessionsstrümpfe gekauft. Ich habe sehr viele km trainiert […]

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Erholung Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie sich erholen – und warum Sie dies öfter tun sollten

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Kaffee zum Mitnehmen Wie Koffein Ihre Wettkampfzeit um Sekunden verbessern kann

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Kaffee zum Mitnehmen Wie Koffein Ihre Wettkampfzeit um Sekunden verbessern kann Wissenschaftliche Belege deuten darauf hin, dass Koffein Ihre Leistung um ungefähr eine Sekunde pro Minute verbessern kann. Laufen Sie […]

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Konditionstraining Neben dem Skilanglauf ist das Laufen das beste Fitnesstraining für jede Sportart

on 10. März 2014 by lauflinks in lauftraining, Comments (0)

Konditionstraining   Neben dem Skilanglauf ist das Laufen das beste Fitnesstraining für jede Sportart   Ein berühmter kubanischer Boxer hat mir vor vielen Jahren erzählt, dass „ein Mensch noch […]

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Crash Training Verdoppeln oder sogar Verdreifachen der Trainingsbelastung kann erstaunliche Ergebnisse bringen

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Crash Training   Verdoppeln oder sogar Verdreifachen der Trainingsbelastung kann erstaunliche Ergebnisse bringen, aber Sie müssen strenge Regeln beachten   Radfahrer tun es, Schwimmer tun es, und seltsamerweise taten […]

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Empfundene Müdigkeit und Erholung bei älteren Sportlern Alterspezifische Regeneration

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Empfundene Müdigkeit und Erholung bei älteren Sportlern   Alterspezifische Regeneration   Dass bei älteren Sportlern die Leistung mit zunehmendem Alter häufig nachlässt, ist allgemein bekannt. Auffällig ist jedoch, dass […]

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Laufstil Wie Sie ohne größere Fitness ein besserer Läufer werden

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Laufstil   Wie Sie ohne größere Fitness ein besserer Läufer werden   Gibt es wirklich so etwas wie einen „korrekten Laufstil“? Schließlich predigen Trainer denselbigen unnachgiebig, und Läufer stufen […]

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Altersangepasstes Training Wenn Sie die „Zeichen der Zeit“ aufhalten möchten, müssen Sie richtig trainieren

on 9. März 2014 by lauflinks in lauftraining, Comments (0)

Altersangepasstes Training   Wenn Sie die „Zeichen der Zeit“ aufhalten möchten, müssen Sie richtig trainieren   Ein gutes Ernährungsprogramm, viel Ruhe und angemessene Erholungszeiten zwischen den Trainingseinheiten; dies alles […]

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Rückwärtslaufen Die Vorteile des Rückwärtstrainings

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Rückwärtslaufen   Die Vorteile des Rückwärtstrainings   Rückwärtsgehen bzw. -laufen wird bei Überlastungsschäden und Kniegelenksproblemen als Rehabilitationsmaßnahme empfohlen, da hierdurch die Quadrizepsmuskeln gestärkt werden, während gleichzeitig die auf das […]

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Trainingserfolg beim 5.000 m-Lauf und beim Halbmarathon

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Halbmarathon und 5.000 m-Workouts   Dies sind die „goldenen Workouts“ für Erfolg beim 5.000 m-Lauf und beim Halbmarathon   Wie ich schon sagte, ist es ein irgendwie riskantes Unterfangen, […]

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Notfalltraining Wenn Sie schnell in Wettkampfform kommen müssen…

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Notfalltraining   Wenn Sie schnell in Wettkampfform kommen müssen…   Die meisten Athleten durchlaufen eine Grundlagen bildende Phase innerhalb ihres Trainingsjahres, währenddessen die Trainingsintensität eher moderat gehalten, wohingegen der […]

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Inline Skating Wie es die Laufausdauer und die VO2max verbessert!

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An Wochenendmorgenden sind Laufpfade häufig voller Inline-Skater. Während dies einige Läufer stört, fragen sich jedoch manch andere, ob das Völkchen der Inline-Skater nicht tatsächlich ein besseres, angenehmeres Training, als […]

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aerobes Intervalltraining

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Aerobes Intervalltraining   Sie können die Intensität, die Trainingsdauer und Erholungsphase variieren – aber welche Methode ist am effektivsten?   Das Intervalltraining ist eine bekannte Methode zur Verbesserung der […]

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