on 21. Januar 2017
by lauflinks in lauftraining,
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Das Ausdauertraining seit Oktober hat gut gewirkt. Die 10 km kann ich wettkampfmässig gut durchlaufen und mit einem guten Finish noch einige Gegener einholen.
Schön langsam wird es Zeit, wieder mehr auf die Qualität und Intensität des Lauftrainings zu schauen.
Seit voriger Woche mache ich unter der Woche in der Mittagspause meine kurzen intensiven Laufeinheiten und am Wochenende sind die langen Dauerläufe dran. Auch bei den Dauerläufen gibts eine kleine Steigerung. Ein ruhiger langsamer Dauerlauf bleibt im Wochenprogramm enthalten. Bei einem Dauerlauf wird alle 30 min der Puls im 5 gesteigert. Alternativ gibt es einen Dauerlauf mit Tempoläufen drin. 60 min lockerer Dauerlauf, anschliessend 6 x 3 min ca. aerobe Schwelle, 1 min Pause.
Bei den Tempoläufen fehlt natürlich noch die Pace. Ich möchte mich schön langsam an höhere Geschwindigkeiten gewöhnen.
Extensive Intervalle stehen unter der Woche am Programm:
z.B. 6 x 3 min Marathontempo, 1 min Trabpause
12 x 1 min, 30 sek Trab
4 x 6 Tabata Intervalle 20 sek Sprint – 10 sek Pause oder 30 sek Sprint – 15 sek Pause
on 20. Januar 2017
by laufsport in lauftraining,
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Zirkeltraining Sportliche Fitness ohne teure Ausrüstung für Läufer, Schwimmer und Radfahrer Bonn – Das Internetportal www.sport-und-training.de hat einen Zirkeltrainingsplan entwickelt, der die Fitness und die Ausdauer nachhaltig entwickelt – und […]
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on 19. Januar 2017
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Dieses Jahr bin ich leider sehr wenig gelaufen. Im Durchschnitt um die 30 km in der Woche wenn nicht weniger. Wegen meiner Grosszehenarthrose habe ich keinen längeren Lauf als […]
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on 18. Januar 2017
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18Viele Hobbyläufer laufen selten im Winter bei Eis & Schnee. Laufen ist eine Sportart, die man leicht das ganze Jahr über ausüben kann. Wenn die Temperatur unter den Gefrierpunkt […]
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on 17. Januar 2017
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LED Lenser H7 Hersteller: Zweibrüder Seit gestern laufe ich in der Dunkelheit entlang der Traisen mit der Strinlampe LED Lenser H7 von Zweibrüder. Die H7 ist eine wirkliche geiles Gerät, weil […]
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on 16. Januar 2017
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laufend gesund durch den Winter das ist unser Ziel was schächt das Imunsystem für uns Läufer/innen * Fehlernährung – zuwenig Vitamine und Spurenelemente, fett- und zuckerhältig * Bewegungsmangel (trifft […]
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on 2. Oktober 2016
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Bessere Laufzeiten mit dem progressiven Dauerlauf www.trinews.at Der progressive Dauerlauf steigert deine qualitativen Trainingsminuten ohne zu viel Erholung zu benötigen. Wir zeigen dir drei Varianten des progressiven Dauerlaufes und […]
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on 26. September 2016
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Crosstraining Bringen Sie Abwechslung in Ihren Trainingsalltag Ausdauerathleten bringen Abwechslung in ihren Trainingsalltag: Schwimmer fahren Rad und stemmen Gewichte; Radfahrer laufen zusätzlich und Läufer rennen die Treppen […]
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on 24. September 2016
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Trainingsideen für effizientes Laufen Zeiteffizientes Laufen – sollte man weniger laufen, um schneller zu laufen? Seit dem Marathon-Boom der frühen 1980er Jahre gilt Langstrecken-Training als das Musterbeispiel […]
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Ob Verhärtung, Zerrung oder Krampf – Probleme mit der Wade gehören zu den häufigsten Läuferbeschwerden. Was hilft, wenn die Wade zwickt? Wie kann man Wadenbeschwerden vorbeugen und wie bekommt […]
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Fettverbrennung ist die Fähigkeit, Fett zu oxidieren (oder zu verbrennen) und Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energielieferant zu nutzen. Die Fettverbrennung ist oft mit einer Gewichtsreduzierung, der Abnahme von […]
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on 23. September 2016
by laufsport in lauftraining,
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Skiken – dieser Sport verbreitet sich gerade in den letzten Jahren rasant. Noch ist er zwar nicht in aller Munde, aber viele Sportinteressierte wissen schon, was Skikes sind und […]
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Unter Muskulären Dysbalancen versteht man verstärkte Muskelverkürzungen oder Muskelabschwächungen zwischen Agonist und Antagonist durch einseitige Kraftentwicklung bei gleichzeitiger Vernachlässigung ihrer Dehnungsfähigkeit. Sie werden hervorgerufen durch mangelnde bzw. fehlende körperliche […]
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on 22. September 2016
by lauflinks in radfahren,
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VO2max für Radfahrer Diese einfachen Workouts werden Radfahrern helfen, ihren VO2max zu fördern! Intervall-Workouts Ausdauer-Radfahrer im Wettbewerb suchen immer nach Wegen, um ihre aerobe Kapazität (VO2max) zu fördern, sind […]
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on 9. März 2015
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Intensivtraining versus Volumentraining Welche Trainingsform bringt Sie weiter voran? Intensives Training versus Volumentraining: Eine neue deutsche Studie belegt, dass eine Steigerung der Intensität mehr bringt als eine […]
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on 13. Dezember 2014
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Rapid Muscle Response Workout This 20-minute, three-part workout is designed to increase your strength, stability, & balance to assist you become a stronger, more efficient runner. Do this workout twice […]
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on 7. Dezember 2014
by laufsport in Humor,
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on 16. September 2014
by laufsport in Lauftools,
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Kompressionsbekleidung ist auf dem Vormarsch. Ist es nur eine Modeerscheinung oder eine zukunftsweisende Bekleidungstechnologie? Vorige Woche habe ich mir meine ersten Komperessionsstrümpfe gekauft. Ich habe sehr viele km trainiert […]
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on 11. März 2014
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Erholung Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie sich erholen – und warum Sie dies öfter tun sollten Die meisten Ausdauerathleten erkennen, dass die Erholung vor einem Wettkampf eine […]
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by lauflinks in Ernährung,
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Kaffee zum Mitnehmen Wie Koffein Ihre Wettkampfzeit um Sekunden verbessern kann Wissenschaftliche Belege deuten darauf hin, dass Koffein Ihre Leistung um ungefähr eine Sekunde pro Minute verbessern kann. Laufen Sie […]
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on 10. März 2014
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Konditionstraining Neben dem Skilanglauf ist das Laufen das beste Fitnesstraining für jede Sportart Ein berühmter kubanischer Boxer hat mir vor vielen Jahren erzählt, dass „ein Mensch noch […]
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Crash Training Verdoppeln oder sogar Verdreifachen der Trainingsbelastung kann erstaunliche Ergebnisse bringen, aber Sie müssen strenge Regeln beachten Radfahrer tun es, Schwimmer tun es, und seltsamerweise taten […]
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Empfundene Müdigkeit und Erholung bei älteren Sportlern Alterspezifische Regeneration Dass bei älteren Sportlern die Leistung mit zunehmendem Alter häufig nachlässt, ist allgemein bekannt. Auffällig ist jedoch, dass […]
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Laufstil Wie Sie ohne größere Fitness ein besserer Läufer werden Gibt es wirklich so etwas wie einen „korrekten Laufstil“? Schließlich predigen Trainer denselbigen unnachgiebig, und Läufer stufen […]
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on 9. März 2014
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Altersangepasstes Training Wenn Sie die „Zeichen der Zeit“ aufhalten möchten, müssen Sie richtig trainieren Ein gutes Ernährungsprogramm, viel Ruhe und angemessene Erholungszeiten zwischen den Trainingseinheiten; dies alles […]
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Rückwärtslaufen Die Vorteile des Rückwärtstrainings Rückwärtsgehen bzw. -laufen wird bei Überlastungsschäden und Kniegelenksproblemen als Rehabilitationsmaßnahme empfohlen, da hierdurch die Quadrizepsmuskeln gestärkt werden, während gleichzeitig die auf das […]
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Halbmarathon und 5.000 m-Workouts Dies sind die „goldenen Workouts“ für Erfolg beim 5.000 m-Lauf und beim Halbmarathon Wie ich schon sagte, ist es ein irgendwie riskantes Unterfangen, […]
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Notfalltraining Wenn Sie schnell in Wettkampfform kommen müssen… Die meisten Athleten durchlaufen eine Grundlagen bildende Phase innerhalb ihres Trainingsjahres, währenddessen die Trainingsintensität eher moderat gehalten, wohingegen der […]
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An Wochenendmorgenden sind Laufpfade häufig voller Inline-Skater. Während dies einige Läufer stört, fragen sich jedoch manch andere, ob das Völkchen der Inline-Skater nicht tatsächlich ein besseres, angenehmeres Training, als […]
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Aerobes Intervalltraining Sie können die Intensität, die Trainingsdauer und Erholungsphase variieren – aber welche Methode ist am effektivsten? Das Intervalltraining ist eine bekannte Methode zur Verbesserung der […]
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